kluczowe punkty
- orzechy są znane jako zdrowe przekąski, które dietetycy i osoby dbające o zdrowie Zwykle chrupają
- eksperci zdrowia twierdzą, że zbyt wiele z nich może powodować działania niepożądane
- niektóre działania niepożądane obejmują przyrost masy ciała i problemy trawienne
- zobacz ten artykuł z pełnym doświadczeniem mobilnym.
- odwiedź IBT.com aby zobaczyć najnowsze historie.
zdrowe i zrównoważone diety często zawierają garść lub łyżkę orzechów, takich jak migdały, orzechy włoskie, pistacje i wiele innych. Zawsze były one związane z niższym cholesterolem, lepszym zdrowiem serca i utratą wagi, ale jedzenie zbyt wielu może jednak spowodować coś odwrotnego.
orzechowe korzyści
orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, białko, witaminy, błonnik i minerały. Eksperci w dziedzinie zdrowia twierdzą, że mogą pomóc poprawić energię, a także odegrać rolę w długowieczności. Co najlepsze, mogą być spożywane w takiej postaci lub jako składnik jednego z ulubionych dań. „Korzyści z orzechów zdecydowanie przewyższają wszelkie inne wady lub wady”, według Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones jest właścicielem dietetyka Lifestyle, a także jest rzecznikiem Akademii Żywienia i Dietetyki.
chwytając garść jako pyszną przekąskę, gdy jesteś głodny, łatwo jest to zrobić. Jones powiedział, że orzechy są pysznymi przekąskami i łatwo zapomnieć o zalecanej dziennej porcji. Mówi, że garść orzechów to tylko około jednej czwartej filiżanki, co jest mniej więcej miarą zalecanej porcji. Spożywanie więcej niż to, co jest sugerowane do codziennej porcji może powodować wiele skutków ubocznych.
przyrost masy ciała
eksperci zdrowia twierdzą, że spożywanie więcej niż zalecana garść każdego dnia może spowodować przyrost masy ciała. Jones wyjaśnił, że ponieważ orzechy są gęste kalorycznie, zawierają więcej energii na każdą uncję w porównaniu do wielu innych produktów spożywczych. Na przykład uncja migdałów ma około 160 kalorii, co oznacza, że jeśli podwoisz swoją porcję, już pakujesz 320 kalorii na prostą przekąskę. Jest to dodatek do dodatkowych kalorii posiłków, które jesz w ciągu dnia.
aby tak się nie stało, staraj się pozostać w zalecanej porcji. Możesz również dopasować orzechy do regularnej zbilansowanej diety. Na przykład możesz dodać migdały do niskokalorycznej sałatki, aby była bardziej sycąca.
problemy trawienne i wzdęcia mogą się zdarzyć
jedzenie zbyt wielu orzechów może spowodować uczucie wzdęcia lub gazów. Warunek ten jest częstym efektem ubocznym spożywania dużej ilości orzechów. Eksperci zdrowia twierdzą, że garbniki i fityniany, które są związkami w orzechach, które utrudniają ich strawienie, mogą być winne tego stanu. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu, którego orzechy są znane jako obfite, może powodować biegunkę, według dr Alan Gaby, autora medycyny żywieniowej.
możesz zapobiec wystąpieniu tych nieprzyjemnych warunków, trzymając się sugerowanej dziennej porcji. Dobrym pomysłem może być również Pójście Na kiełkujące orzechy, ponieważ już zaczęły przekształcać się w rośliny, dzięki czemu są łatwiej strawne, zgodnie z Lily Nichols, R. D. N., certyfikowanym pedagogiem diabetologicznym.