zamierzam zacząć mój opis treningu od szczerego opisu bardzo bolących mięśni, które miałem po sfilmowaniu tej procedury! Byłem mile zaskoczony dobrze rozłożonym i dokładnym bólem mięśni, czułem się dobrze. Wiele z nich może być ze względu na złożony charakter wielu ćwiczeń znalezionych w tym treningu górnej części ciała, a także stosunkowo unikalne zakresy ruchu używane podczas niektórych zestawów; to przejście od bardziej tradycyjnego podnoszenia i naprawdę mi się podobało.
co mi się podobało w tej rutynie: bardzo podobały mi się ćwiczenia siłowe, które polegały na utrzymaniu postawy & równowagi, podczas gdy przesuwałem masę wokół mojego ciała. Czułem, że każdy mięsień w moim ciele rozpala się i koordynuje, aby nie spadać płasko na twarz. Mimo, że waga, w której się poruszałem, była lekka, Zajęło mi to fizycznie jednomyślny wysiłek, aby utrzymać się w pozycji pionowej z ładną naturalną postawą. Jeśli twoja równowaga nadal jest w toku, pokazałem modyfikacje, które pomogą Ci zmodyfikować ćwiczenia i zbudować równowagę w miarę postępów.
P. S. sprawdź nasz 4-tygodniowy program FB Abs (Runda 2) tutaj.
podobały mi się również ruchy, które wymagały odrobiny rytmu podczas przechodzenia z jednego ćwiczenia na drugie, jak podczas biceps curl & bentover row combination. Ostrzegamy, że początkowo niektóre ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się nieskoordynowany lub zsynchronizowany, ale po obejrzeniu / odczuciu kilku powtórzeń ponownie przekonasz się, że całe ciało musi komunikować się i współpracować, a twój mózg musi również być na bieżąco. To było zabawne wyzwanie. Jak zobaczysz, walczę i grzebać moją drogę przez różne części rutyny, zanim znajdę mój przepływ, więc nie oceniaj siebie, podczas gdy znajdziesz swoją podstawę.
Related: Love lifting? Wypróbuj 4 tydzień FB Strong
te same rzeczy, które lubiłem w rutynie, to również rzeczy, które mogą sprawić, że osoba poczuje się niezręcznie, nieskoordynowana lub zastraszona i ewentualnie jej uniknąć z tych powodów, nawet jeśli są to rzeczy, które muszą zatwierdzić. Najważniejszą rzeczą, na której chcesz się skupić, jest utrzymywanie się bez kontuzji, a jednym ze sposobów bezpiecznego wypróbowania nowych wyzwań jest rozpoczęcie małych / skromnych / powolnych, dopóki nie poczujesz się pewnie, a następnie stopniowe budowanie ciężaru podnoszenia, prędkości poruszania się, siły i głębokości ruchów, których używasz itp. Zacznij ostrożny, ostrożny i świadomy, a następnie buduj się stamtąd. Można nawet zrobić to bez wagi w ogóle na początku; upewnij się, że masz ruch ćwiczenia w dół pierwszy, a następnie dodać wagi. Nie czuj się źle, jeśli poruszasz się w innym tempie niż ja lub podnosisz inną wagę niż ja, musisz robić dłuższe lub krótsze przerwy, mniej lub bardziej przerwy na wodę itp. Wszyscy jesteśmy różni i nawet nasze własne siły będą się różnić z dnia na dzień. Nie bój się walczyć, ale słuchaj swojego ciała!
ostatnia rzecz-podobało mi się również to, że interwały czasowe pozwoliły mi skupić się całkowicie na ćwiczeniu, które wykonywałem, zamiast śledzić powtórki (shoutout dla każdego, kto ćwiczył z nami wystarczająco długo, aby wiedzieć, że naszą największą słabością jest liczenie powtórzeń 😂).
struktura treningu
- 2 12 rund ćwiczeń
- ćwiczenia na górną część ciała
- wyzwania: Siła, koordynacja, równowaga i wytrzymałość
- korzyści: buduje mięśnie, tonizuje, poprawia równowagę i kontrolę nad ciałem
- interwałowy trening siłowy: 45 sekund włączony, 15 sekund odpoczynku
- Rozgrzej i ochłoń w zestawie
- wyposażenie: hantle-używam regulowanych hantli PowerBlock, a konkretnie zestawu U32 Club. Są wydatne, ale nasze mamy od około 7 lat & nadal są mocne.
podałem wagę, którą podnoszę poniżej; pamiętaj, że to, co podnosisz, jest specyficzne dla twojej siły; staraj się odczuwać zmęczenie mięśni & walcząc w ciągu ostatnich 10-15 sekund przerwy, zachowując czystą formę (jeśli nie możesz, zatrzymaj się i Zrzuć wagę). Nie bój się naciskać &
Trening Górnej Części Ciała Do Wydruku
Happy Workout Zakończony!
dziękuję za współpracę ze mną,
Kelli