Hodgetwins

Hodgetwins, AKA (Keith i Kevin Hodge) to guru fitness na YouTube, którzy są popularni ze względu na zabawne i informacyjne filmy.

ich wzrost na szczyt rozpoczął się w grudniu 2008 roku, kiedy zaczęli przesyłać filmy komediowe związane z fitness i bieżącymi wydarzeniami. Ich filmy szybko stały się wirusowe i narodziła się marka Hodgetwins.

od tego czasu stali się wschodzącymi gwiazdami branży rozrywkowej, a także przedsiębiorcami – z własną linią ubrań i suplementów.

Oto historia:

„wszelkiego rodzaju zyski. Wszystkie rodzaje…”

statystyki sportowca

„z powrotem na siłownię z Hodgetwins!”

osiągnięcia

osiągnięcia biznesowe

• gwiazdy mediów społecznościowych
• przedsiębiorcy (właściciele linii odzieżowych, właściciele linii suplementów)
• aktorzy
• modele Fitness

„pod koniec dnia, możesz tam iść i robić, co tylko chcesz!”

biografia

z USA Marine Corps dla przemysłu rozrywkowego

Hodgetwinowie urodzeni i wychowani w Wirginii w USA byli obdarzeni zdolnością do zabawiania ludzi od wczesnych lat. Mówili, że zawsze byli ” tymi facetami, którzy rozśmieszali ludzi.”Jednak jako młodzi ludzie nigdy nie myśleli o przekształceniu tego wrodzonego daru w karierę.

Ale Keith w końcu zrozumiał, że nie chciał tego robić do końca życia. W rezultacie zasugerował Kevinowi, że powinni rzucić pracę w korporacji i zrobić skok wiary w przemysł rozrywkowy.

Kevin się zgodził i jak powiedzieli bracia, ” reszta to historia.”Ponieważ zawsze byli zwolennikami stylu życia fitness, Hodgetwinowie postanowili zacząć przesyłać filmy związane z treningiem i odżywianiem – z ich własnym „wyjątkowym akcentem”.

ich filmy szybko zyskały globalny urok, dzięki ich „kanciastemu” humorowi i niesamowitej osobowości. Od tego czasu bracia rozeszli się na inne tematy. Takie jak komentarz do bieżących wydarzeń, szczere zdjęcie lub komentarz wideo itp.

osiągnięcie sukcesu

do 2014 roku Hodgetwins stali się sławni na całym świecie; co miesiąc zyskują ogromną liczbę fanów. Zaczęli pojawiać się w mniejszych programach telewizyjnych, a także w niektórych reklamach, co z kolei pozwoliło im rozwijać swoją markę, obok branży odzieżowej.

Kevin i Keith nadal realizują swoje marzenia, mając nadzieję, że pewnego dnia pojawią się na dużym ekranie. Jak mówią niektórzy z ich lojalnych zwolenników; „the twins on the rise” mają zabawiać fanów przez wiele lat.

„wszyscy jesteśmy różni, a każdy organizm reaguje inaczej na różne ćwiczenia i odżywianie, objętość i zakresy powtórzeń. To, co może działać dla ciebie, może nie działać dla kogoś innego. Bardzo jasno wyrażamy się o tym w naszych radach dla ludzi. Czasami musisz wypróbować wiele różnych podejść lub kombinację procedur, aby osiągnąć swoje cele fitness.”

Trening

Hodgetwins pracują na każdej części ciała dwa razy w tygodniu. Ich zakres rep zależy od rodzaju ćwiczeń, które wykonują. Jeśli jest to ruch złożony, wykonają 5-8 powtórzeń. w przypadku ruchów izolacyjnych, takich jak biceps loki lub muchy kablowe, wykonają 8-12 powtórzeń.

bracia również wspominali, że nigdy nie trenują do porażki; wierząc, że nie jest to konieczne dla optymalnego wzrostu mięśni.

Wymiana przysiadów

podczas służby w korpusie Marines ranili dolną część pleców. W rezultacie przestali wykonywać ćwiczenia takie jak przysiady i deadlifty na siłowni.

z tego powodu musieli znaleźć zamiennik dla tych złożonych ruchów; coś, co zbudowałoby ich nogi tak skutecznie, jak przysiady i martwe.

odkryli, że treningi nóg o dużej objętości z ćwiczeniami, takimi jak prasa do nóg, lonże, przedłużenia nóg i leżące loki nóg, dały im równie dobre wyniki, jak regularne przysiady.

tygodniowy plan treningowy

dzień 1: Klatka Piersiowa, Triceps, Abs

• Spadek Sztangi Wyciskanie Sztangi Na Ławce, 4 Zestawy 5-8 Powtórzeń
• Wyciskanie Sztangi Na Pochylni Ze Średnim Uchwytem, 4 Zestawy 5-8 Powtórzeń
• Dips-Wersja Triceps, 4 Zestawy 5-12 Powtórzeń
• Tricep Hantle Kickback, 4 Zestawy 10-12 Powtórzeń, Super Zestaw Z Pompkami (Bliskie I Szerokie Pozycje Dłoni), 4 Zestawy 8-12 Powtórzeń
• Pompki (Bliskie I Szerokie Pozycje Dłoni) Pompki (Bliskie I Szerokie Pozycje Dłoni)
• Wiszące Podnoszenie Nóg, 4 Zestawy 20 Powtórzeń
• Russian Twist, 4 Zestawy 20 Powtórzeń
• AB Crunch Machine, 4 Zestawy 20 Powtórzeń

Dzień 2: Nogi, Abs

• Prasa Do Nóg, 5 Zestawów Po 15-20 Powtórzeń
• Przedłużanie Nóg, 3 Zestawy Po 15 Powtórzeń
• Zwijanie Nóg W Pozycji Siedzącej, 3 Zestawy Po 15 Powtórzeń
• Podnoszenie Łydek W Pozycji Stojącej, 4 Zestawy Po 15-30 Powtórzeń
• Hantle Lunges, 4 Zestawy 8-12 Powtórzeń
• Podnoszenie Szynki Glute, 3 Zestawy 10 Powtórzeń
• Podnoszenie Nóg Wiszących, 4 Zestawy 20 Powtórzeń
• Russian Twist, 4 Zestawy 20 Powtórzeń
• AB Crunch Machine, 4 Zestawy 20 Powtórzeń

Dzień 3: Plecy i ramiona

• T-Bar Row, 4 zestawy 5-10 powtórzeń
• szeroki chwyt Lat Pulldown, 4 zestawy 8 powtórzeń
• Dźwignia wysokiego rzędu, 3 Zestawy 5-10 powtórzeń
• cable Hammer Curls-mocowanie liny, 4 zestawy 10-12 powtórzeń
• hantle loki 21, 3 Zestawy 21 powtórzeń – 21 Technika: 7 powtórzeń górnej połowy zakresu ruchu, 7 powtórzeń dolnej połowy zakresu ruchu i 7 powtórzeń pełnego zakresu ruchu

dzień 4: Barki i Abs

• Dźwignia Prasy barkowej, 4 zestawy 5-8 powtórzeń
• stojąca Sztanga naciśnij za szyją, 4 zestawy 8-10 powtórzeń
• siedząca Sztanga Wojskowa, 4 zestawy 8-10 powtórzeń
• boczne podniesienie boczne, 4 zestawy 12 powtórzeń
• pionowa Sztanga 10 powtórzeń
• Dźwignia wzruszenia ramionami, 4 zestawy po 15 powtórzeń
• Dźwignia wzruszenia ramionami Dźwignia wzruszenia ramionami
• wiszące podnoszenie nóg, 4 zestawy po 20 powtórzeń
• Rosyjski Twist, 4 zestawy po 20 powtórzeń
• AB Crunch Machine, 4 zestawy 20 powtórzeń

dzień 5: Abs

• Jogging-bieżnia, 1 godzina
• wiszące podnoszenie nóg, 4 zestawy po 20 powtórzeń
• Russian Twist, 4 zestawy po 20 powtórzeń
• AB Crunch Machine, 4 zestawy po 20 powtórzeń
• >

dzień 6: odpocznij, potem powtórz Split

„oboje jesteśmy certyfikowanymi trenerami personalnymi Międzynarodowego Stowarzyszenia nauk sportowych (ISSA). To było dla nas ważne, aby uzyskać certyfikat, ponieważ traktujemy fitness poważnie. Chcieliśmy mieć dostęp do najlepszych informacji, dlatego stale prowadzimy badania i aktualizujemy naszą wiedzę na temat nowości w fitness i żywieniu.”

odżywianie

niekonwencjonalne makra

zaskakująco, Hodgetwiny jedzą tylko 120-140 gramów białka dziennie. Kevin wyjaśnia, że powodem tego jest to, że gdyby jedli gram białka na Funt ich masy ciała – zjadliby około 210 gramów białka. Co Kevin uważa za „zbyt wiele” dla ich jelita grubego i nerek do przetworzenia.

bliźniaki mówią, że najlepiej reagują na niższe spożycie białka. Wraz z dziennym spożyciem około 2500 kalorii.

co do tłuszczów i węglowodanów to zwykle ich nie liczą. Kevin mówi, że zawsze próbują oszacować spożycie węglowodanów. Podczas próby zjedzenia wszystkich swoich codziennych tłuszczów w jednym posiłku.

„Znajdź kalorie potrzebne do utrzymania wzrostu, a następnie upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka. Czasami bardzo łatwo jest zdobyć węglowodany, ponieważ są we wszystkim, a w jednym posiłku można spożywać wszystkie tłuszcze na cały dzień.”- Hodgetwins

zasady odżywiania

oto niektóre z zasad diety, których przestrzegają Hodgetwins, gdy chcą zmniejszyć wagę:

• pierwsza zasada: głównymi źródłami białka powinny być jaja i chude mięso, takie jak kurczak i wołowina.
• Druga zasada: najlepsze węglowodany to warzywa, ziemniaki, ryż i rośliny strączkowe.
• trzecia zasada: zawsze staraj się jeść domowe posiłki. Jeśli nie jest to możliwe, wystarczy zdrowa opcja z menu restauracji.
• czwarta zasada: kiedy chcą schudnąć, Hodgetwiny jedzą między 1800-2000 kalorii dziennie.
• piąta zasada: oprócz limitu kalorii 1800-2000, ograniczają również spożycie węglowodanów do 50 gramów lub mniej 2 lub 3 dni w tygodniu.
• 6 zasada: jedz około 6 małych posiłków dziennie.

Porada redaktora

zainspirowany, aby osiągnąć swój prawdziwy potencjał jak bliźniaki Hodge? Przeczytaj nasz ostateczny przewodnik na jak suplementy booster testosteronu może naprawdę poprawić swoją grę!

czego możemy się nauczyć od Hodgetwinów

Hodgetwinowie pokazali nam siłę pracy zespołowej. Dzięki ich wspólnym wysiłkom wznieśli się na szczyt branży fitness. Co bardziej imponujące, ich podróż wciąż się rozwija-mają wielkie plany na przyszłość, mając nadzieję stać się wielkimi nazwiskami w świecie aktorskim.

może ty też znajdziesz kogoś, z kim podzielisz się swoją podróżą. Razem możesz szybciej osiągnąć swoje cele, a pewnego dnia odnieść sukces; podobnie jak Hodgetwins-dwaj bracia z małego miasteczka w Wirginii.