Zastrzeżenie: nie polecam nikomu tego próbować, ale staram się również nie mówić ludziom, co mają robić/nie robić, więc czytaj, trenuj/nie trenuj na własne ryzyko. Ludzkie ciało jest niesamowitą rzeczą, a Ty znasz swoje lepiej niż ktokolwiek inny, więc słuchaj go i rób, co chcesz.
biegłem w niedzielę maraton praktycznie bez treningu i nie tylko ukończyłem, ale też uznałem go za całkiem przyjemny. Możesz sobie powiedzieć: „gratulacje, Dlaczego mnie to obchodzi?”i na to chciałbym po prostu powiedzieć, może nie, w takim przypadku, przestać czytać teraz, ale dla tych, którzy interesują się wydarzeniami wytrzymałościowymi lub rozważają maraton, pomyślałem, że napiszę trochę o doświadczeniu, ponieważ może to służyć jako interesujące studium przypadku. Jeśli nic więcej, to z pewnością jest to debata, którą słyszałem wcześniej: „czy myślisz, że mógłbyś przebiec maraton bez treningu?”. To jedno z tych retorycznych pytań, na które nigdy nie można odpowiedzieć, coś, czego nikt nie może potwierdzić ani zaprzeczyć, więc przedstawię fakty, jak to się stało i opiszę, jak to było dla każdego, kto trenuje do maratonu lub każdego, kto ma tę debatę, kto potrzebuje zamknięcia.
Zacznijmy od małej informacji:
dlaczego?
od jakiegoś czasu chciałem przebiec się w pełnym maratonie, zawsze pociągały mnie te imprezy wytrzymałościowe, które testują twoje ciało i co ważniejsze, testują twój umysł. Wierzę, że większość ludzi może wiele zyskać na ukończeniu jednego (dowolnego rodzaju 5K, Ironman, cokolwiek) i więcej osób powinno to zrobić. Jest to łatwy sposób, aby przypomnieć sobie, jak dobrze jest wyznaczyć cel i osiągnąć go. Każdy jest sportowcem, problem w tym, że większość ludzi zapomina o tym po ukończeniu szkoły średniej i nie ma więcej gier do rozegrania ani wyścigów do wygrania. Rywalizacja jest krytyczną częścią życia, a imprezy wytrzymałościowe są łatwą okazją do pozostania konkurencyjnym sportowcem do końca życia.
Wyścigi wytrzymałościowe nie zawsze były moją pasją, nie dorastałam marząc o maratonach i triathlonach, raczej moje dni wyścigowe zaczęły się od chęci wyprzedzenia dwóch 50-letnich pań. Miałem 19 lat i całkowicie zanurzyłem się w studenckim stylu życia, ćwiczenie nie było priorytetem, ale nadal myślałem o sobie sportowcem. Moja mama zadzwoniła pewnego dnia i powiedziała mi, że zapisała się na swój pierwszy półmaraton ze swoim partnerem do biegania; od razu odpowiedziałem „zrobię to”. Nawet nie wiedziałem, jak długi jest Półmaraton, ale pomyślałem, że jeśli moja matka może to zrobić, to ja też powinienem być w stanie to zrobić i prawdopodobnie powinienem być w stanie zrobić to szybciej. Na szczęście dla mnie, mogłem i zrobiłem, jednak nie było to ładne, byłem całkowicie postrzelony przez linię mety i walczyłem przez całą drogę. Nienawidziłam każdej sekundy i myślałam, że już nigdy tego nie zrobię.
trzymałem się z dala na jakiś czas, ale nie mogłem trzymać się z dala na zawsze, moja historia wyścigów obejmuje teraz trochę wszystkiego, triathlonów sprintu, pół Ironmana, półmaratonu, century bike ride itp. Mam małe doświadczenie w wielu różnych wydarzeniach i przyszedłem cieszyć się godzinami dyskomfortu, które przynoszą. Biorąc to pod uwagę, Moja lista nie zawierała jeszcze pełnego maratonu, a ja zaczynałem się denerwować, aby spróbować czegoś nowego. Moim zamiarem było zapisać się na pełny jesienią i trenować przez całe lato, aż mój współlokator powiedział mi w zeszłą środę (8 kwietnia), że biegł półmaraton w niedzielę (12 kwietnia), który rozpoczął się tuż za naszymi drzwiami.
wydawało mi się, że to idealna okazja, aby przebiec pół i wziąć się na poważnie do treningu maratońskiego, ale wtedy myśl o wypróbowaniu pełnego szybko wkradła mi się do głowy. Faktem jest, że każdy może biegać maraton, dosłownie każdy, jeśli przestrzegają odpowiedniego programu treningowego, a nawet więcej, większość ludzi może prawdopodobnie przewidzieć swój czas ukończenia w ciągu 10 minut, jeśli trenują pilnie. Nie mogłem oprzeć się okazji, aby spróbować czegoś innego, naprawdę się popchnąć i zobaczyć, czy uda mi się ukończyć pełny maraton w 3 dni wypowiedzenia. Powtórzenie połowy naprawdę mnie nie zainteresowało, kolejny cel został już ustalony i był pełny, nie mogłem znieść myśli o ponownym przejechaniu połowy i zdaniu sobie sprawy, że mogłem pójść dalej na mecie. Ostatnią kroplą był fakt, że pełny był tylko $10 więcej niż połowa; były one praktycznie w tej samej cenie, zostało ustalone, robiłem pełny maraton w 3 dni.
JAK TO”BEZ TRENINGU”?
chodzi mi o to, że w ciągu najbliższych 3 miesięcy nie miałem zamiaru biegać w maratonie i w ogóle nie biegałem. Biegłem 6 mil pętli w Forest Park około 3 razy w ciągu ostatnich 2 miesięcy i to tyle, jeśli chodzi o bieganie idzie, w przeciwnym razie poszedłem do lokalnej YMCA kilka razy w tygodniu, aby podnieść ciężary, strzelać 3 Wskaźniki lub grać w racquetball. To jest to, to jest zakres aktywności sportowej, którą miałem w ciągu ostatnich kilku miesięcy, brak harmonogramu treningu maratonu, brak nagromadzenia, brak stożka, nic.
przygotowanie
uważam, że rejestracja na te wydarzenia zawsze daje mi natychmiastową 2-godzinną podwyżkę, a następnie krótki okres wyrzutów sumienia kupującego zastanawiającego się”co do cholery właśnie zrobiłem”? Mogę z całą pewnością powiedzieć, że choć byłem nieprzygotowany do wydarzeń w przeszłości, był to z pewnością najbardziej ambitny harmonogram, jaki kiedykolwiek postawiłem na sobie i najbardziej agresywny przypadek wyrzutów sumienia kupującego, jaki kiedykolwiek miałem. Zapisanie się na Sprint Tri lub 10K bez treningu to jedno, ale to był pełny maraton, od razu zacząłem google „Maraton Training”. Każdy ekspert Internetu na świecie wskazał, że bieganie w maratonie bez treningu było nie tylko niemożliwe, ale także niebezpieczne, lekkomyślne, nieodpowiedzialne i hańbiące sport. Nie zgadzam się z tymi ocenami, ale jak powiedziałem powyżej, nikt nie zna twojego ciała i umysłu tak, jak ty, więc byłem podekscytowany, aby spróbować (i nie mam na utrzymaniu, więc pomyślałem, że jestem idealnym królikiem doświadczalnym). Po wygooglowaniu programów treningowych, moim pierwszym instynktem było pójście pobiegać, to tak, jakby po przeczytaniu całej tej negatywności musiałem udowodnić sobie, że moje nogi nadal działają. Wiedziałem, że chociaż mogę zrobić po postawieniu się w tej trudnej sytuacji, to uzyskać 2 i pół dnia dobrego odpoczynku. Więc to właśnie zrobiłem, spędziłem 2 i pół dnia, zjadłem tyle jedzenia, ile mogłem, wypiłem dużo wody i obejrzałem wszystkie filmy motywacyjne na Youtube.
nikomu nie powiedziałem, że biorę udział w wyścigu, bo nie chciałem, żeby ktoś próbował mnie od tego odwieść i nie interesowały mnie opinie ani wskazówki. Powodem, dla którego nie byłem zainteresowany, jest to, że wiedziałem, że wszystkie będą negatywne, dosłownie nikt nie powiedział mi, że to dobry pomysł lub że myśleli, że mogę to zrobić; że w tym przypadku zdecydowałem, że najlepiej w ogóle nie zabiegać o opinie. Jedyną osobą, o której powiedziałem, był Mike, ponieważ musiałem go umieścić jako kontakt awaryjny, na wypadek, gdyby musieli zeskrobać mnie z drogi.
RACEDAY
alarm włączył się o 6:00 rano i czułem się szorstki, oczywiście nie mogłem spać poprzedniej nocy, to było tak, jakby moje ciało odmawiało poddania się nocy z powodu tego, co czekało mnie rano, jak pies, który nie chce wsiąść do samochodu na wycieczkę weterynarza. Obudziłem się i wziąłem zimny prysznic, aby się obudzić, a potem zacząłem jeść; batoniki musli, banany, jabłka, wszystko, co mogłem znaleźć w naszym mieszkaniu, to nie była pizza. Zwykle nie jestem planistą, ale dzisiaj miałem plan i to było proste:
- nie zaczynaj zbyt szybko
- jedz tyle goo, ile mogłem
- Nie potwierdzaj żadnego bólu, dopóki co najmniej 13 mile mark
- nie miej solidnej listy odtwarzania
to było, taki był plan; jak mówią, separacja jest w przygotowaniu i byłem gotowy.
ruszyłem na linię startu i wsiadłem do zagrody, rozejrzałem się po różnych ludziach i znowu pomyślałem sobie, że jeśli wszyscy mogą to zrobić, to ja też mogę. Widziałem 3 godzin 45 minut pacer i pomyślałem, że może być idealną osobą do naśladowania, brak treningu nie pomógł, ale ogólnie jestem okropnym pacerem, ponieważ jest tak, więc pomyślałem, że dziś będzie idealny dzień, aby wypróbować grupę tempa. To stało się ostatnim dodatkiem do mojego planu wyścigu
5. Trzymaj się Pacera
idź
wyścig rozpoczął się i z tym byliśmy off, nie więcej czasu, aby to przemyśleć (choć podejrzewam, że byłem ostatnią osobą na ryzyko overthinking ten wyścig dzisiaj). Grupa natychmiast odwróciła się do chaotycznego chaosu ludzi, a ja nawet nie zdążyłem 3 przecznice przed utratą Pacera. To było niepokojące, ponieważ mój wątły Plan wyścigu natychmiast zaczął się rozpadać u moich stóp. Zacząłem cieszyć się moją muzyką i ustawić w stałym tempie.
jedną rzeczą, której nauczyłem się podczas wyścigów w przeszłości, jest to, że odliczanie do mety to zły sposób na ściganie się, zwłaszcza w długim wyścigu. Na przykład, jeśli jesteś zbyt podekscytowany na pierwszym z 26 markerów mile, masz zamiar być na długi dzień, musisz poddać się faktowi, że masz zamiar być tam przez długi czas i nie można nawet marzyć o linii mety, dopóki nie są co najmniej w połowie zrobione. Mając to na uwadze, ustawiłem swoje ciało na tempomat i zdecydowałem się na długi lot.
myślę, że pierwsze kilka mil w tych wydarzeniach może być trudne w czasach, gdy twoje ciało rozluźnia się i próbuje znaleźć rytm. To było z pewnością znowu dla mnie i naprawdę zacząłem czuć się komfortowo dopiero podczas czwartej mili. Kilka minut później zauważyłem rozrusznik przede mną, przyspieszyłem, aby go złapać, aby móc zadomowić się w jego grupie. Założyłem, że to mój facet o 3: 45, ale ku mojemu zdziwieniu był to Facet o 3: 35! Nie wiedziałem, co robić, pomyślałem, na pewno nie ma sposobu, żebym przetoczył się z tą załogą przez 26 mil, jestem świrem, który nie trenował, nie ma sposobu, żebym dotrzymał im tempa. Osiedliłem się z tyłu i pomyślałem, że w pewnym momencie spadnę z tyłu, a następnie zostanę złapany przez grupę 3:45 i spróbuję z nimi biegać.
Mila 6
Mila przeleciala i bylo mi dobrze, pogoda byla idealna na impreze, lekko zachmurzone i moze 60 stopni. Piłem filiżankę wody i filiżankę gatorade na każdej stacji wodnej, nie zwalniając, aby to zrobić.
Mila 9
Goo Station # 1: cholera, Vanilla Bean
Mila 12
w tym momencie nadal czuję się dobrze, jestem gooed up, playlista była na miejscu do tej pory i jakoś nadal chłodzę w tej grupie tempa. Półmetek szybko się zbliża, tutaj powiedziałem, że wycofam się z wyścigu, jeśli będę musiał, ale czuję się dobrze, dalej!
Mila 14
druga połowa nadeszła i moja mentalność natychmiast się zmienia, jestem znacznie bardziej świadomy mijania mil i długiego oczekiwania między znakami Mil.
Mila 15
Stacja Goo: Vanilla Bean, WTF (teoria, którą wymyśliłem, jest taka, że firma goo po prostu przekazuje wszystkie zapasy, które nie poruszają się, które obejmowałyby niepożądane smaki, takie jak vanilla bean i mocha, więc przygotuj się na stałą dietę mocha lub byog)
Mile 18
w porządku teraz wyścig zaczyna się czuć długi, nadal czuję się dobrze, jestem po prostu znudzony całą sprawą biegania w tym momencie.
Mila 19-21
Solidna, czuję się dobrze, ale jestem napompowana, żeby to się skończyło z
Mila 22
bez rozrusznika, nagle go nie ma, przez cały wyścig byłem w tylnej kieszeni tego faceta i nagle po prostu znika. Jestem trochę przygnębiony, bo przez ostatnie 18 mil dosłownie nie myślałem ani nie kalkulowałem, tylko grałem za liderem, a teraz próbuję się dowiedzieć, czy jadę za szybko i wyprzedziłem go, czy co się stało.
Mila 23
agonia się zaczęła, bolą mnie nogi i odliczam minuty do mety, nawet świetna playlista nie może teraz odwrócić mojej nędzy.
Mila 24
widzę Łuk, wracamy do centrum i STL landmark woła moje imię, po prostu biegnij. Jem goos tylko dlatego, że mam je w tym momencie, jestem oficjalnie znudzony.
Mila 25
Uh oh, mamy długi odcinek pod górę i czuję, że moje nogi zaczynają kurczyć, martwię się, bo już słyszę tłumy ludzi i nie chcę być facetem z nogami z makaronem na końcu, który nie może dotrzeć do mety. Czas na żywopłot, zaczynam chodzić po raz pierwszy w wyścigu, uznałem, że ukończenie ze stylem jest o wiele ważniejsze niż 5 dodatkowych minut i zdecydowałem się na kolejne podjazdy, aby nie skurczyć.
Mila 26
ruch się opłaca, jestem z powrotem w spectator spadochron z tysiącami ludzi wzdłuż ulicy i moje nogi są silne, kończę wyścig w stylu i o 15 minut szybciej niż liczyłem na 3:46.
na wynos
podobał mi się ten wyścig bardziej niż jakiekolwiek inne wydarzenie endurance, które zrobiłem, nie tylko jestem dumny z osiągnięcia, ale podczas samego wyścigu naprawdę dobrze się bawiłem. Kurs prowadził nas przez piękne zakątki miasta i nie miałem dosłownie żadnych oczekiwań wobec siebie, więc przez cały czas skupiałem się bardziej na środowisku niż na własnej wydajności i ciele. Mój czas nie wygrał wyścigu ani w jego pobliżu, ale był szanowany, biorąc pod uwagę okoliczności i byłem zadowolony z tempa, które utrzymałem i tego, jak się czułem przez cały czas.
w odniesieniu do mojego braku treningu, powiedziałbym, że nie okazał się to taki duży problem, te wydarzenia mają trochę boleć i chociaż zacząłem to odczuwać w ciągu ostatnich 4 mil, to byłoby tak, czy odpowiednio trenowałem, czy nie. Nie poszedłem tam z życzeniem śmierci i zatrzymałbym się, gdybym uważał, że coś jest zbyt poważne, ale nigdy nawet nie zbliżyło się do tego punktu pod względem dyskomfortu. Zabawnie było stać w zagrodzie startowej i słyszeć, jak ludzie handlują historiami o tym, jak byli „nieprzygotowani”, słyszałem takie rzeczy, jak” mam przerąbane, mój najdłuższy bieg to 16 miler „i”zacząłem trenować dopiero 8 tygodni temu”. Nie zawracałem sobie głowy, aby powiedzieć tym ludziom mój schemat treningowy, ale jestem pewien, że mogło to sprawić, że poczuli się o wiele lepiej o ich przygotowaniu.
podsumowując, bardzo mi się podobało całe doświadczenie w niedzielę i zrobiłbym to jeszcze raz, może nawet poważnie potraktuję trening i postaram się następnym razem zakwalifikować do Bostonu. Imprezy wytrzymałościowe mogą być naprawdę tym, czym chcesz, aby były, niektórzy ludzie próbują ustawić rekord kursu, a inni ludzie próbują zakończyć kurs przed czasem odcięcia i to świetnie, sport potrzebuje wszelkiego rodzaju ludzi. Chciałem to zrobić tylko, aby zobaczyć, czy mogę, te wydarzenia są w dużej mierze psychiczne i słyszę zbyt wielu ludzi psychikę się, gdy są one bardziej niż przygotowane do wydarzenia. Na koniec dnia, nigdy nie można wiedzieć, co bieganie 26 mil będzie czuć się jak, dopóki nie uruchomić 26 mil, nie zabiegać zbyt wiele opinii, ponieważ opinie są po prostu inni projekcji własnych ograniczeń na Ciebie i ich ograniczenia są całkowicie nieistotne dla Twojego życia. Jak wszystkie dobre rzeczy, to będzie bolało trochę, ale jeśli zrobisz to z właściwych powodów, możesz zyskać więcej niż medal i naklejkę z doświadczenia.
Uwaga: podobał Ci się ten post? Pat właśnie rozpoczął swoją kolejną przygodę, szkolenie dla Ironmana, a wszystko dokumentuje na blogu IronHuey i koncie na Instagramie. Śledź, jak trenuje dla Wisconsin Ironman we wrześniu 2017:
Ironhuey Blog: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman
Ironhuey Instagram: https://www.instagram.com/ironhuey/