większość ludzi uważa, że „wykonywanie ćwiczeń” pomoże przyspieszyć ich metabolizm. Jednak to niejasne stwierdzenie – choć w większości prawdziwe-musi zostać rozcięte nieco więcej, aby zrozumieć, w jaki sposób można dokonać metabolizm pracy dla Ciebie z ćwiczeń.
sposoby na spalanie kalorii
słowo ” metabolizm „zasadniczo oznacza” spalanie kalorii, aby dać organizmowi energię, której potrzebuje.”I są trzy sposoby, że organizm spala kalorie:
1. Spoczynkowy metabolizm (RMR): Twój RMR stanowi do 75 procent energii, którą spalasz każdego dnia. Twoje ciało musi zaopatrywać twoje organy w energię nawet wtedy, gdy nic nie robisz, i to jest twoje RMR: kalorie, które twoje ciało spala podczas odpoczynku. Jest to energia spalana podczas siedzenia, spania, stania itp.
2. Termiczny efekt żywności( TEF): kiedy jesz, twoje ciało musi podkręcić ciepło w układzie trawiennym, aby przetworzyć jedzenie. Wymaga więcej energii niż gdy siedzisz z pustym żołądkiem. TEF zwykle stanowi nie więcej niż 10 procent energii zużywanej w ciągu dnia.
3. Wydatek energetyczny aktywności fizycznej (PAEE): jest to każda energia spalana podczas ćwiczeń lub wykonywania jakiejkolwiek aktywności. Niezależnie od tego, czy myjesz naczynia, idziesz po schodach, podnosisz pudełko, czy podnosisz setki kilogramów wagi, to jest PAEE. Wszystko zależy od Twojego ruchu (aktywności) w ciągu dnia.
ilość energii, którą spalasz w ciągu dnia to suma tych trzech metod spalania kalorii.
w jaki sposób ćwiczenia wpływają na metabolizm?
wpływ ćwiczeń na metabolizm
na PAEE zawsze ma bezpośredni wpływ ilość aktywności wykonywanej w ciągu dnia. Im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym więcej kalorii jest spalanych przez ten wydatek. Zwiększenie liczby kalorii spalanych przez PAEE jest jednym ze sposobów, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu.
pozostaje jednak pytanie: czy po treningu spalam więcej kalorii?”To jest, gdzie Twoje ćwiczenia wpływają na spoczynkowe tempo metabolizmu, Twój RMR.
kiedy podnosisz ciężary, biegasz, chodzisz lub używasz mięśni, twoje ciało zużywa glukozę, którą przechowuje w tych mięśniach. Potrzeba energii (kalorii), aby uzupełnić glukozę w tych mięśniach, więc wykonywanie ćwiczeń spala energię (kalorie) w mięśniach, a także energię, którą organizm zużywa do tankowania mięśni.
przy ćwiczeniach takich jak cardio czy trening wytrzymałościowy zużywasz bardzo mało glukozy – zamiast tego skupiasz się bardziej na spalaniu kwasów tłuszczowych (tłuszczu). Oznacza to, że organizm nie musi przywracać glukozy, więc jest bardzo mało potrzeby tankowania po treningu. Dlatego niska intensywność, wytrzymałość i trening w stanie stacjonarnym nie podnoszą twojego RMR.
z drugiej strony, jeśli wykonujesz ćwiczenia o dużej intensywności lub podnosisz ciężary, zużywasz całą glukozę w używanych mięśniach. Oznacza to, że organizm musi wysłać dużo więcej paliwa do mięśni, co trwa dłużej. Ilość czasu potrzebnego na tankowanie ciała różni się w zależności od osoby, ale w czasie tankowania RMR wzrasta – zamieniając więcej jedzenia w energię (kalorie).
Co to znaczy?
proste: jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm (RMR, w tym przypadku) wykonaj ćwiczenia, które drenują mięśnie z glukozy, a nie kwasów tłuszczowych. Oznacza to każdy trening o wysokiej intensywności lub trening siłowy. Będziesz zwiększyć swój metabolizm na znacznie dłużej po zakończeniu pracy.
niektórzy ludzie mają szczęście i rodzą się ze sprawnymi, stonowanymi ciałami. Andy Peloquin nie jest jednym z tych ludzi… Kondycja jest dla niego trudna i musiał na nią zapracować. Jego próby doprowadziły go do stania się martial artist, nfpt certyfikowany trener fitness, i człowiek pasjonatem ćwiczeń, diety i zdrowego stylu życia. Uwielbia ćwiczyć-robi to sześć dni w tygodniu-i uwielbia dzielić się swoją pasją do fitness i zdrowia z innymi.