Rip strony z podręcznika kulturystyki podczas następnego dnia klatki piersiowej. Chwyć stos dwóch na czterech i umieść je na klatce piersiowej podczas wyciskania na ławce.
cel: przebić się przez płaskowyże i zbudować siłę w najsłabszych punktach, mówi Men ’ s Health Fitness Director BJ Gaddour.
podobne:21-dniowy METASHRED-zupełnie nowy program fitness i dietetyczny od Men ’ s Health
sprowadzając drążek na deski zamiast aż do klatki piersiowej, skutecznie skracasz dystans, jaki musi pokonać waga, mówi. Pozwala to na podnoszenie cięższych ładunków, ponieważ nie musisz naciskać paska tak daleko.
możesz również zerować na punkty, które są najtrudniejszymi częściami ćwiczenia, mówi Gaddour. Jeśli znajdziesz Pasek falters w dolnej lub środkowej części prasy, użyj jednej do trzech desek na raz. Aby uzyskać więcej pracy blokowania w górnej części prasy, wybierz cztery do pięciu desek.
Gaddour demonstruje technikę w powyższym filmie. Używa produktu o nazwie Bench Blokz, ponieważ przyczepiają się bezpośrednio do sztangi. Jeśli nie masz do nich dostępu, użyj dwóch na czterech, jak w klasycznych kulturystach-ale upewnij się, że partner trzyma deski na miejscu.