siedzenie za biurkiem przez cały dzień jest szkodliwe dla zdrowia, a eksperci od dawna doradzają ludziom, aby stali na swoich stanowiskach pracy przez około 15 minut na godzinę. Ale profesor Uniwersytetu Waterloo twierdzi, że jego badania pokazują, że ludzie powinni stać przez co najmniej 30 minut na godzinę, aby uzyskać korzyści zdrowotne.
wykorzystując zaawansowane obliczenia ergonomiczne i ryzyka dla zdrowia, Jack Callaghan, profesor w Waterloo ’ s Department of Kinesiology, odkrył, że idealny stosunek sit-stand leży gdzieś pomiędzy 1:1 A 1: 3 – ogromne odejście od tradycyjnej mądrości.
„historycznie to, co zostało głoszone, jest stosunkiem trzech do jednego, ale odkryliśmy, że odwrotnie da ci korzyści z nie siedzenia tyle, ale nie wywoływania problemów ze stania.”W przypadku ośmiogodzinnego dnia pracy najwyższy współczynnik działa na stanie przez pełne 45 minut co godzinę.
według Callaghana, kanadyjskiego Katedry Badań biomechaniki kręgosłupa i zapobiegania urazom, chodzi o zachowanie właściwej równowagi. W pierwszym w historii kontrolowanym laboratoryjnie badaniu stacji roboczych sit-stand, Callaghan odkrył, że 50 procent uczestników rozwinął ból pleców, gdy poproszono ich o stanie przy ergonomicznym biurku przez dwie kolejne godziny. Żaden z uczestników nie był wcześniej cierpiący na bóle pleców.
„siedzenie zostało zdemonizowane w mediach, więc reakcja ludzi polega na tym, aby próbować stać cały czas”, powiedział Callaghan, który pomógł w opracowaniu nowego stanowiska do siedzenia we współpracy z firmą teknion zajmującą się ergonomicznymi meblami w zeszłym roku. „Bez wątpienia siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie, ale nie można nagle zabierać ludziom krzeseł, ponieważ spowoduje to ból. I to nie ból minie.”
uczestnicy badania, u których wystąpił ból pleców podczas stania, byli trzykrotnie bardziej narażeni na przewlekłe problemy z kręgosłupem.
poruszaj się wcześnie, często poruszaj się
według Callaghana kluczem do uniknięcia bólu pleców, a jednocześnie czerpania korzyści ze stania, jest wczesne i częste poruszanie się.
„to ta sama koncepcja co odwodnienie podczas ćwiczeń” „Jeśli poczekasz, aż będziesz spragniony, będzie za późno. Jeśli poczekasz, aż poczujesz ból, zanim zmienisz pozycję, jest już za późno. Ten ból jest trudny do pozbycia się, więc musisz się poruszać i zmieniać pozycje, zanim się zacznie.”
wytrenuj ból
chociaż ból pleców wywołany na stojąco jest trudny do naprawienia po wyzwoleniu, uczestnicy badania, którzy wykonali pewne podstawowe ćwiczenia, odnotowali znaczny spadek bólu.
Callaghan sugeruje jedne z najlepszych ćwiczeń podstawowych, które pomagają zmniejszyć ból krzyża od stania, obejmują:
- przedłużenie ramion i nóg wykonywane podczas czworobocznego (na rękach i kolanach)
- mostkowania w pozycji leżącej (brzuch w kierunku podłogi) i leżącej (plecy w kierunku podłogi), powszechnie określane jako deska i deska odwrócona
- boczna deska z ciężarem podtrzymywanym przez stopy i przedramię.
„myślę, że ważne jest, aby stać” – mówi Callaghan. „Nawet jeśli zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem są przesadzone w mediach, zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem są otrzeźwiające, a mentalność siedzenia jest zła. Pracownicy chcą się zmienić, firmy chcą się zmienić, więc coś trzeba zrobić.”