kilka tygodni temu napisałem ten post o znaczeniu nagradzania siebie, gdy próbujesz rozpocząć dobry nawyk…lub złamać zły nawyk. To podstawowa nauka o mózgu. Oczywiście dobre nawyki mogą być ich własną nagrodą, ale większość z nas korzysta z dodatkowego wzmocnienia. Tak jak powiedział kiedyś wielki filozof: „traktuj siebie!”
jeden z czytelników zwrócił się do mnie, szukając sposobów na nagradzanie się za odchudzanie i osiągnięcie kamieni milowych odchudzania (więc chciał sposobów na nagradzanie się bez jedzenia). Nagrody mogą naprawdę działać jako motywacja i inspiracja do osiągnięć, a także wsparcie dla codziennych nawyków.
wierzę, że samo kadrowanie czegoś mentalnie jako nagrody może pomóc wzmocnić dobre nawyki (takie jak ćwiczenia lub pisanie) i pomóc ci złamać zły nawyk (niezależnie od tego, czy jest to alkohol, palenie, inne uzależnienie, czy utrata panowania nad sobą bez bardzo dobrego powodu.)
pierwsze 25 na tej liście to małe, tanie nagrody-niektóre wcale nie kosztują pieniędzy! Potem mam 15 średnich nagród i 10 dużych. Niektóre z nich to również dobre pomysły na samoopiekę. Możesz użyć tej listy, aby inspirować się, jak nagradzać się za osiąganie celów dowolnego rodzaju.
wiem, że nie wszystko na tej liście będzie działać dla wszystkich. Wszyscy lubimy różne rzeczy i mamy różne okoliczności. Mam nadzieję, że znajdziesz tu kilka rzeczy, które działają dla ciebie!
małe nagrody
1. Nowa książka. Wiedziałeś, że zrobię to # 1, prawda? Nawet jeśli masz ograniczony budżet, możesz znaleźć dobre oferty e-booków. Lub zafunduj sobie jeden z biblioteki!
2. Godzinę poświęconą lekturze. Albo całe popołudnie … co za luksus!
3. Oglądanie filmu–w kinie, w drive-in lub w domu.
4. Oglądanie godziny czegoś, co kochasz – niezależnie od tego, czy jest to kilka odcinków serialu telewizyjnego, czy nieprzerwane filmy z kotkami.
5. Magazynek lub dwa.
6. Nowe skarpetki. (Wyznanie: jestem uzależniony od tego rozmytego rodzaju.)
7. Domowe zabiegi kosmetyczne, takie jak maska na twarz, zabieg odżywiający włosy lub peeling do ciała.
8. Nagranie medytacji lub wideo.
9. Roślina doniczkowa.
10. Świeże kwiaty.
11. Spacer w parku … lub w lesie, jeśli są w pobliżu.
12. Wizyta w Muzeum. Wiele z nich ma wolne dni!
13. Nowe naklejki dla planera, jeśli jesteś uzależniony od planera.
14. Godzinę grania w gry wideo lub gry komputerowe.
15. Drzemka.
16. Rozmowa telefoniczna lub sesja SMS-owa z przyjacielem.
17. Dziennik pełen kreatywnych ćwiczeń o pozytywności. księga marzeń.
18. Piętnaście minut robienia niczego poza słuchaniem pięknej muzyki-klasycznej, jazzowej lub New Age – to nagroda, która odświeża twój mózg.
19. Poświęć trochę czasu na odkrywanie nowej muzyki i utwórz nową listę odtwarzania.
20. Wizyta w kawiarni, wraz z ulubionym fantazyjnym zamówieniem napoju.
21. Popołudnie oddając się rzemiosłu hobby.
22.Sesja kolorowania lub rysowania.
23. Oglądaj wschód słońca lub zachód słońca. (Oglądanie wschodów słońca jest moim ulubionym.)
24. Kubek do kawy z powiedzeniem, które Cię rozwala.
25. Daj sobie cały dzień, w którym nie myślisz o sobie negatywnie. Jeśli samobiczowanie jest tak ważne, to może poczekać do jutra.
NAGRODY ŚREDNIE
26. Kolacja w restauracji, którą naprawdę lubisz.
27. Manicure lub pedicure. (To nie tylko dla women…it jest dla każdego, kto lubi wyglądać zadbany i uzyskać miły masaż dłoni lub stóp.)
28. Coś nowego dla Twojego domu lub biura: oprawiony nadruk, błyszcząca geoda lub trochę geek decor. Cokolwiek cię inspiruje!
29. Nowy strój. Jeśli nagradzasz się za trzymanie się celów treningowych, może to być odzież sportowa.
30. Nowa para butów.
31. Wspaniała butelka wody … świetna do celów fitness i zdrowotnych.
32. Nowa bielizna. To mogą być nowe bokserki lub Ładna Bielizna.
33. Świeca o zapachu, który cię podnosi na duchu.
34. Niesamowite nowe perfumy lub woda kolońska.
35. Daj sobie trofeum!
36. Nowa torebka lub torba na laptopa.
37. Masaż.
38. Idź na mecz baseballu.
39. Weź dzień wolny na relaks i rób, co chcesz. W razie potrzeby weź opiekę nad dziećmi.
WIELKIE NAGRODY
40. Zaawansowany technologicznie przedmiot, którego od jakiegoś czasu pragniesz.
41. Koncert, spektakl lub wydarzenie sportowe z wysokim biletem.
42. Czysty dom … wezwij sprzątaczkę.
43. Noc lub dwie w hotelu lub B& B.
44. Impreza. To może być duże, ale może być również małe-tylko kilku przyjaciół, aby uczcić osiągnięcie!
45. Lot balonem.