jak zrobić Kabel Stojący Tylny delt Row z liną (ramiona)

Kabel Stojący tylny delt row z liną jest bardzo skutecznym i funkcjonalnym ćwiczeniem do budowania mięśni i siły w tylnych mięśniach naramiennych. Jest to prosty ruch, który każdy na każdym poziomie szkolenia może wykonać bezpiecznie i skutecznie. A używając kabli, utrzymujesz napięcie na tylnych deltach, co jest bardzo korzystne dla maksymalizacji przerostu mięśni.

ale liny są świetnym narzędziem do treningu, ponieważ pozwalają na nieco większą swobodę ruchów, co również pomaga rozwijać mięśnie stabilizujące. Tak, to ćwiczenie jest wysoce zalecane, jeśli szukasz, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń barku.

w tym ćwiczeniu

• docelowa grupa mięśni: tylne Naramienniki
• Typ: Siła
• Mechanika: związek
• wyposażenie: Maszyna linowa, mocowanie liny
• trudność: Początkujący

instrukcje ćwiczeń

1. przymocuj linę z podwójnym uchwytem do krążka linowego na poziomie połowy klatki piersiowej.
2. następnie stań kilka stóp od koła pasowego z nogami nieco szerszymi niż szerokość bioder.
3. Chwyć mocno oba uchwyty liny i pociągnij je do środka klatki piersiowej, jednocześnie rozszerzając łokcie na boki. Wyciągnij uchwyty na zewnątrz, aby stymulować tylne delts. Wydech podczas tej części ćwiczenia.
4. powoli wyprostuj ręce, wyciągając je do przodu. Wdech podczas tej części ćwiczenia.
5. powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.

wariacje & porady:

• przymocuj linę na poziomie połowy klatki piersiowej, aby była równa ramionom.
• pociągnij linę na zewnątrz podczas dodatniej części powtórzenia, aby łokcie były rozszerzone, co naprawdę pobudzi tylne Naramienniki.
• wsuń łopatki, aby utrzymać tylne delty podczas ćwiczeń.
• linka stojąca tylny rząd delt z liną celuje przede wszystkim w tylne Naramienniki, ale działa również na romboidy (górna część pleców) i pułapki jako mięśnie wtórne, które są aktywowane podczas ćwiczeń.

zobacz: Jak zrobić linkę stojącą tylny rząd delt z liną

Subskrybuj aktualizacje Anuluj subskrypcję aktualizacji