Jaka Jest Najlepsza Pora Dnia Na Trening?

temat: jaka jest najlepsza pora dnia na trening?

pytanie

trening siłowy jest kluczem do sukcesu kulturystów, więc jest zrozumiałe, dlaczego chcieliby tylko 100% z ich treningów.

aby przenieść największą wagę, musisz być w najlepszej formie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale kiedy jesteś w najlepszej formie?

Jaka jest najlepsza pora dnia na trening siłowy? Dlaczego?

czy przemienne treningi od rana do popołudnia do nocy mają jakieś pozytywne lub negatywne skutki?

pokaż światu swoją wiedzę!

zwycięzcy

1. bitterplacebo Zobacz profil
2. RippedJordanian Zobacz profil
3. stonecoldtruth Zobacz profil

1 miejsce bitterplacebo

połączenie osiągnięć naukowych i własnego analitycznego umysłu daje początek mnóstwo pytań. Nasza dociekliwa natura prowadzi nas wieloma drogami odkrywania najlepszego i najskuteczniejszego sposobu działania. Jednym z pytań, nad którym wielu z nas zapewne zastanawiało się jest to, w jaki sposób pora dnia może wpłynąć na nasze wyniki w działaniach.

jednym z takich działań do analizy jest trening siłowy. Jak zobaczymy, choć, odpowiedź na pytanie ” Kiedy w ciągu dnia jest nasza wydajność treningu siłowego najlepiej?”nie jest jasne cięcie. Istnieje wiele ścieżek do wyboru, z różnych dróg prowadzących do różnych wyników w zależności od osoby.

kiedy jesteś w najlepszej formie:

aby przenieść największą wagę, musisz być w najlepszej formie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale kiedy jesteś w najlepszej formie?

Ludzkie ciało ewoluowało, aby funkcjonować i podtrzymywać się automatycznie, dzięki czemu mózg może poświęcić więcej energii na zadania wyższego poziomu. Wszyscy przystosowaliśmy się do sygnałów w naszym środowisku, które pomagają naszemu ciału wyzwalać aktywację niektórych systemów i procesów, jednocześnie tłumiąc inne.

największym sygnałem środowiskowym, na który nasze ciała rozpoznają i reagują, jest światło. Regulacja naszych systemów ciała w oparciu o porę dnia jest określana jako nasz rytm dobowy.

należy zauważyć, że każdy biologiczny rytm jest inny, a ja omówię wpływ na wydajność w oparciu o osobę z konsekwentnymi nawykami snu i czuwania. Ta spójność faktycznie pomaga zapobiegać niechcianemu stresowi i urazom oraz poprawić wydajność w różnych działaniach. Zakładając tę regularność, największą różnicą między rytmem dobowym ludzi jest ich czas przebudzenia:

skowronki Vs. Sowy:

są tacy, którzy wcześniej wstają ze snu-budzą się entuzjastycznie i pełni energii. Tacy ludzie są nazywani ” skowronkami.”Inny typ osoby, „Sowa”, budzi się później i wolniej niż większość, zajmując kilka godzin, aby zacząć funkcjonować i czuć się czujnym. Ogólnie rzecz biorąc, sowa będzie działać lepiej późnym popołudniem, podczas gdy skowronek będzie działać lepiej rano.1

oba te typy ludzi tworzą jednak mniejszość. Większość ludzi, około 60% do 70% populacji, jest obojętna.2 oznacza to, że spadają gdzieś pomiędzy skowronkiem a sową.

Na poniższej kompilacji znajdują się punkty zainteresowania dla średniego rytmu dobowego:

poranny:

• Testosteron osiąga dzienny szczyt.4
• czujność umysłowa szczytuje późnym rankiem.4
• pamięć działa najlepiej.5
• temperatura ciała jest nadal niska.

:

• tolerancja bólu jest najwyższa.3
• możliwy punkt niskiego zużycia energii około południa.
• późne popołudnie, adrenalina i temperatura ciała mają tendencję wzrostową.4
• późnym popołudniem następuje optymalny okres równowagi psychiczno-fizycznej.4

wieczór:

• koordynacja, wytrzymałość, temperatura ciała w szczycie.4
• 6
• elastyczność i siła w najlepszym wydaniu.7
• skupienie umysłowe słabnie.

noc:

• od około 21: 00 organizm wytwarza dodatkową melatoninę, przygotowując się do snu.4
• procesy organizmu powinny spowolnić przygotowanie do snu.

zauważ, że wiele systemów nie będzie osiągać szczytowej wydajności o tej samej porze dnia. Z tego powodu, a także z dodaniem indywidualnych różnic, trudno jest dać czas, w którym dana osoba będzie w najlepszym wydaniu. Ale z podanych informacji do tej pory, chciałbym zaproponować późne popołudnie jako czas optymalnej wydajności w większości procesów organizmu.

najlepszy czas:

Jaka jest najlepsza pora dnia na trening siłowy? Dlaczego?

z podanych informacji na temat rytmu okołodobowego, oto kilka sugestii opartych na unikalnych celach:

• rano-najlepszy potencjał do budowania mięśni, ponieważ testosteron jest krytyczny w syntezie białek i do odbudowy włókien mięśniowych uszkodzonych w treningu siłowym. Istnieje również większa koncentracja umysłowa, co może pozwolić na większe połączenie umysłowo-mięśniowe i większą wydajność wykonywanej pracy mięśni.
• po południu – najlepszy potencjał do przełamania płaskostopia poprzez zastosowanie technik szokujących mięśnie, ponieważ próg bólu jest najwyższy, a granice ciała mogą być w stanie zostać przesunięte dalej niż zwykle.
• wieczór-najlepszy potencjał do najsilniejszych wyników. Jest to pora dnia, kiedy organizm jest w szczytowej kondycji fizycznej.

oprócz czysto fizycznych obserwacji dotyczących rytmu okołodobowego, które zostały wymienione, istnieją inne względy, które można wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o najlepszej porze dnia do pociągu wagi:

rano

• czy utrata tłuszczu lub zapobieganie magazynowaniu tłuszczu jest celem? Poranne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu tego celu częściowo z powodu wyższego niż normalny testosteron. Pomaga również, że twoje ciało nie miało jeszcze dużo jedzenia do przetworzenia i może zamiast tego zamienić się w tłuszcz na energię.
• ćwiczenia wykazały wzrost poziomu serotoniny. Wykazano, że niski poziom serotoniny jest związany z depresją. Ćwiczenia rano może pomóc podnieść nastrój nieco na resztę dnia. Należy jednak zauważyć, że znaczące zmiany w ogólnym nastroju mogą zająć dużo czasu i nastąpią w wyniku ogólnego wzrostu serotoniny.
• czy siłownia jest otwarta o tej porze? Wiem, że moja Siłownia obecnie nie otwiera się na tyle wcześnie, aby zaplanować trening.
• jeśli jesteś w stanie dostać się do siłowni w godzinach porannych, jest tam generalnie mniej ludzi. Nie będziesz musiał walczyć o ciężary lub maszyny. Możesz swobodnie poruszać się i wybierać ćwiczenia, które chcesz, z mniejszą przerwą i prawdopodobnie mniejszym wstydem, jeśli jesteś nieśmiały i próbujesz czegoś nowego po raz pierwszy.
• wykonując trening rano, będzie z drogi, z głowy. Będzie mniej obaw o brak treningu i mniej stresu w oczekiwaniu na wydajność, jeśli zostanie to zrobione wcześniej w ciągu dnia.

popołudnie

• dobra równowaga między wszystkimi kwestiami omawianymi zarówno w sekcjach porannych, jak i nocnych.

wieczór

• jeśli ćwiczysz zbyt późno, może to wpłynąć na naturalny czas spowolnienia snu.
• trening zwiększa zdolność wchłaniania składników odżywczych na poziomie komórkowym. Jeśli odpowiednie odżywianie nie jest na miejscu po treningu, ciało może wkrótce pozostać wiszące na osiem godzin szybko podczas snu.
• czy siłownia jest czynna do późna?
• coraz więcej osób jest na siłowni, bo na cały dzień kończą pracę lub szkołę. Może być trudniej dostać się we wszystkich konkretnych ćwiczeń pożądanych w rozsądnej ilości czasu, ponieważ może być czas oczekiwania na sprzęt.
• jak zużyta osoba dostaje stamtąd szkoła, praca lub inne codzienne czynności mogą również odgrywać rolę w ich wieczornych wysiłkach treningowych.

the Best:

opierając się zarówno na tych bardziej oczywistych rozważaniach, jak i na informacji o rytmie okołodobowym, polecam, aby trening siłowy po południu był najlepszy. Ma ładną równowagę wszystkich przedstawionych aspektów i problemów. W rzeczywistości jedyną wadą, o której mógłbym pomyśleć, może być to, że może być trudniej zaplanować dla niektórych — z powodu innych zobowiązań, takich jak praca lub szkoła.

dla tych, którzy nie mogą robić popołudni, po prostu spróbuj zaplanować trening w czasie, który jest najbardziej wygodny, wygodny lub gdy sprzęt jest najbardziej dostępny. Najważniejsze jest to, aby nie umieszczać niepotrzebnego stresu na siebie, martwiąc się zbytnio o to, kiedy trenujesz-twoje ciało zorientuje się, co się dzieje, bez względu na porę.

: Czy przemienne treningi od rana do popołudnia do nocy mają jakieś pozytywne lub negatywne skutki?

pozytywne efekty:

najbardziej oczywistymi pozytywnymi efektami, że naprzemienne czasy treningu byłyby wszystkie indywidualne korzyści, które za każdym razem zostaną uwzględnione. Może to również pomóc w unikaniu pułapek ze względu na dostosowanie organizmu do codziennego schematu.

negatywne skutki:

najbardziej znaczącym negatywnym skutkiem byłoby to, że ta zmiana czasu szkolenia zajmie dużo planowania. Spowoduje to wiele trudności na przyszłość nawet planowania i może prowadzić do wielu komplikacji. Może to spowodować, że osoba czuje się bardziej zestresowany niż zwykle, a przewlekły stres nie jest czymś do życzenia.

niektóre skutki stresu

• trawienie wymaga dużo energii. W stresującej sytuacji organizm potrzebuje energii gdzie indziej, więc układ trawienny spowalnia lub zamyka. Jeśli dana osoba jest psychicznie podkreślił cały czas, to samo się dzieje, ale tym razem jest to złe, ponieważ trawienie jest rzeczywiście w najlepszym interesie organizmu.

• wzrost jest procesem długofalowym. W ostrym stresie, ciało jest zaniepokojony coraz krew do mięśni, aby przenieść się szybko i mocno, a nie z rosnących, co ma sens. Jednak, podczas gdy w przewlekłym stresie, to samo trzyma – osoba znacznie podkreślił będzie miał obniżony poziom hormonów wzrostu.

• układ rozrodczy pobiera energię, której organizm potrzebuje w innym miejscu w stresującym wydarzeniu, więc jego funkcje zatrzymują się pod wpływem stresu. Osoba z przewlekłym stresem ryzykuje obniżenie hormonów płciowych, takich jak testosteron.

w tych okolicznościach powiedziałbym, że negatywne skutki naprzemiennego czasu treningu przewyższają wszelkie pozytywne efekty.

wybór należy do Ciebie:

w tym momencie decyzja należy wyłącznie do ciebie. Istnieje wiele informacji pokazujących, że wydajność zależy od pory dnia, jednak tylko dzięki naszym doświadczeniom zdobywamy mądrość o sobie.

zachęcam wszystkich do wypróbowania ćwiczeń o każdej porze dnia w nadziei na odkrycie swojego „najlepszego” czasu.

1. www.dziś akupunktura.kom
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2 miejsce

wprowadzenie

„najlepszy czas na trening jest w rzeczywistości determinowany nie przez naukę, ale przez własne życie i zobowiązania. Na przykład, jeśli praca wieczorami powoduje problemy rodzinne, ponieważ nie widzisz, jak twoje dzieci dorastają, jest to dobry czas naukowo, ale zły czas osobiście.”

– www.fitness.com

w zależności od celów, ważne jest, aby zaplanować treningi – jeśli to możliwe – w czasach, gdy twoje ciało jest w idealnym stanie do treningu. Harmonogram każdej osoby różni się, a to uniemożliwia trening w określonym czasie. Jednak ten artykuł pomoże ci, jeśli musisz dokonać wyboru między różnymi czasami treningu, aby znaleźć najlepszy.

ten artykuł jest podzielony na 2 części. Pierwsza część wyjaśnia, jaki czas jest najlepszy, naukowo, do wypracowania. Czynniki wpływające na to obejmują hormony, poziom energii i tolerancję bólu. Druga część wyjaśnia, jaki czas byłby idealny w tym zabieganym świecie, w którym żyjemy dzisiaj.

Pamiętaj jednak, że ćwiczenie o każdej porze dnia jest o wiele lepsze niż Nie ćwiczenie w ogóle. Niektórzy ludzie są po prostu naturalnie rano, wieczorem lub w nocy ludzi, a ich własny osobisty wybór wpłynie ich najbardziej efektywny czas treningu w ciągu dnia.

część I

wiele dzieje się w naszym ciele, o czym nie wiemy, ale może wpływać na naszą zdolność do maksymalizacji treningu. Produkcja hormonów, poziom energii, tolerancja bólu i temperatura ciała mogą wpływać na wydajność naszych treningów. Ta część powie Ci, jak zaplanować treningi, aby wykorzystać te czynniki na swoją korzyść.

produkcja hormonów

kortyzol

krótko mówiąc, kortyzol jest złym hormonem i nie chcemy go. Promuje magazynowanie tłuszczu i rozpad mięśni. Poziom kortyzolu jest najwyższy w ciągu pierwszych 2 godzin po przebudzeniu i stopniowo zmniejsza się po tym. Jednak nie jest to problem, ponieważ podczas treningu poziom kortyzolu i tak wzrośnie.

zasadniczo kortyzol nie powinien być brany pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o treningu, ponieważ poziom kortyzolu i tak wzrasta podczas treningu, a poranne ćwiczenia mają inne zalety.

hormon wzrostu

hormon wzrostu nie zależy od pory dnia, a raczej od tego, ile godzin śpisz każdego dnia. Hormon wzrostu wspomaga wzrost mięśni, więc dobry długi sen z pewnością pomoże.

Testosteron

testosteron jest w zasadzie męskim hormonem. Więcej testosteronu oznacza więcej mięśni, dlatego sterydy działają tak dobrze. Poziom testosteronu osiąga szczyt rano, co oznacza, że najlepiej jest trenować rano zarówno w celu utraty tłuszczu, jak i budowania mięśni.

poziomy energii

energia jest oczywiście dużym czynnikiem intensywności treningu. Jeśli twoje mięśnie nie mają wystarczającej ilości energii, jak zamierzasz ćwiczyć?

poziom energii jest szczytowy w ciągu dnia i spada w nocy z powodu rytmu dobowego. Jednak do budowania mięśni najlepiej jest mieć co najmniej 2 posiłki, aby dać organizmowi energię do wykorzystania na siłowni. Tak więc, jeśli obudzisz się o 7, zjedz natychmiast, a następnie zjedz kolejny posiłek o 10: 00 i to na siłowni o 11: 00 do budowy mięśni.

jeśli jednak chcesz stracić tłuszcz, najlepiej wykonać cardio na pusty żołądek lub po spożyciu białka i spalacza tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało było bez jedzenia przez 8 godzin, a w twoim ciele jest niewiele więcej niż tłuszcz, który można spalić na energię. Tak więc dla mięśni, najlepszy czas to kilka godzin po przebudzeniu, dla utraty tłuszczu, natychmiast po przebudzeniu.

Siła & elastyczność:

większa siła do podnoszenia oznacza większą stymulację mięśni, co oznacza większy wzrost. W rezultacie twój poziom siły jest ważnym czynnikiem, jeśli chcesz budować mięśnie, znacznie mniej, jeśli chcesz stracić tłuszcz.

elastyczność jest również ważna dla budowy mięśni, ponieważ większa elastyczność oznacza mniejsze ryzyko urazu i większy zakres ruchu, co oznacza większą masę mięśniową. Elastyczność, ponownie, jest mniej ważne dla spalania tłuszczu.

szczyt siły i elastyczności w późnym popołudniem.

„sportowcy wydają się najlepiej wykonywać późnym popołudniem, gdy siła, temperatura ciała i elastyczność szczyt.”

ciśnienie krwi

ciśnienie krwi jest najwyższe rano po przebudzeniu, więc jeśli masz jakieś specjalne schorzenia lub problemy z krwią, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed treningiem rano lub w dowolnym momencie. Dla osób bez problemów z ciśnieniem krwi, praca rano jest całkowicie dobra dla obu celów.

tolerancja bólu

„sportowcy, którzy rywalizują późno w ciągu dnia, mogą osiągać lepsze wyniki, ponieważ mogą „zyskać” bez tak dużego ” bólu.””

-www.hallym.ac.kr

tolerancja bólu jest największa w godzinach popołudniowych, więc możesz popchnąć się do granic możliwości bez odczuwania tak dużego bólu. Dla kulturystów jest to niezbędny czynnik! Tak więc zarówno dla budowania mięśni, jak i utraty tłuszczu, powinieneś trenować po południu, aby zmniejszyć ból i mocniej naciskać.

stan psychiczny

Ogólnie Rzecz Biorąc, czujesz się o wiele bardziej odświeżony rano po zjedzeniu dobrego posiłku. Udowodniono również, że możesz skoncentrować się więcej rano, a koncentracja na wadze, którą podnosisz lub na cardio, jest niezbędna do poprawy Twojej sylwetki. Więc psychicznie, najlepiej byłoby ćwiczyć rano.

metabolizm

” poranne ćwiczenia pozwalają zmaksymalizować korzyści z czegoś, co fizjologowie ćwiczeń nazywają EPOC. EPOC oznacza ” nadmierne zużycie tlenu po wysiłku.””

-briancalkins.com

zasadniczo oznacza to, że praca rano zwiększy metabolizm i sprawi, że spalisz więcej kalorii przez resztę dnia niż praca w nocy. Jest to ważne zarówno dla budowy mięśni, jak i utraty tkanki tłuszczowej!

wniosek

ogólnie, ze wszystkich ocenianych czynników, najlepszy czas na trening to po zjedzeniu 1 lub 2 posiłków 3-4 godziny po przebudzeniu, o 10:00-11:00 dla osób, które budzą się o 7:00. Może to być jednak niewygodny czas. Przeczytaj następną część, aby dowiedzieć się, jakie czynniki osobiste mogą wpłynąć na najlepszy czas na trening.

Część II

niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem, pracującym DOROSŁYM, czy masz rodzinę, czy nie, twoje życie osobiste prawie zawsze będzie przeszkadzać w ulubionym czasie na trening. Dlatego ważne jest, aby również ocenić różne czynniki osobiste wpływające na nasz najlepszy czas treningu.

godziny pracy

o ile szkolenie w biurze nie jest możliwe, lub możesz przekonać swojego szefa, aby dał ci inną zmianę, Twoje godziny pracy są dość stałe i będziesz musiał je obejść.

jednak wyjątkiem jest, jeśli Twoja praca daje Ci 2 lub 3 godzinną przerwę w środku dnia, podczas której możesz iść na siłownię. Ale nie zwlekaj! Nadaj priorytet swojemu życiu, wolisz zaplanować treningi wokół pracy, czy rzucić obecną pracę i znaleźć inną pracę, która nie koliduje z czasem treningu? Tak myślałem…

najpierw Rodzina

twoja rodzina jest najważniejszą rzeczą w twoim życiu, a jeśli zdecydujesz się na trening po pracy, możesz stracić cenny czas z dziećmi, żoną lub w domu. Najlepiej zaplanować trening rano przed pracą, aby mieć wieczór, aby zakończyć pracę i być z rodziną.

jeśli jesteś nastolatkiem w szkole, poranne treningi są również dobrym rozwiązaniem, dzięki czemu możesz zakończyć pracę domową, ale ponieważ dzień szkolny kończy się wcześniej niż dzień pracy, po szkole jest również popularną opcją.

czas na siłownię

może Twoja siłownia nie otwiera się rano o 5:00, a może nie pozostaje otwarta do 12:00, kiedy jesteś wolny. Należy również pamiętać, że są określone czasy, kiedy siłownia jest najbardziej zatłoczona, co utrudnia koncentrację i sprawia, że trening zajmuje więcej czasu. Sprawdź w swojej siłowni, aby zobaczyć godziny pracy i zapytaj o najbardziej zatłoczone czasy, aby spróbować uniknąć tych czasów.

nieoczekiwane komplikacje

czasami pojawią się problemy lub pilne i ważne sprawy, które musisz zrobić. Upewnij się, że wybrać czas najmniej prawdopodobnie być przerwane przez pracę lub rodziny, i sprawiają, że nawyk, aby przejść za każdym razem do zaplanowanego treningu. Ćwiczenie o innej porze każdego dnia utrudnia organizmowi adaptację i obniża motywację.

osobowość

czy jesteś osobą poranną, popołudniową lub nocną? Potrzebujesz 5 filiżanek kawy rano, aby się obudzić, czy czujesz się odświeżony, gdy tylko wstajesz z łóżka.

ważne jest, aby wybrać czas treningu, w którym czujesz się najbardziej zmotywowany i komfortowy, niezależnie od czynników naukowych. Nawet jeśli wybrałeś czas, w którym wszystkie czynniki fizyczne i osobiste są w najlepszym wydaniu, jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, nie będziesz!

wniosek

jeśli chodzi o czynniki osobiste, najlepszym czasem na trening będzie wtedy, gdy poczujesz się najlepiej, a także w czasie, gdy siłownia jest mniej zatłoczona i mniej prawdopodobne jest, że rodzina lub praca przerwą Ci pracę. Wybierz również czas, który nie będzie kolidował z ilością czasu spędzanego z dziećmi.

najlepszy czas

Jaka jest najlepsza pora dnia na trening siłowy? Dlaczego?

najlepszą porą dnia na trening jest czas, kiedy czujesz się najlepiej fizycznie i psychicznie, kiedy możesz się skoncentrować, kiedy Siłownia nie jest zatłoczona, kiedy nie można ci przerwać, najlepiej rano po posiłku, co udowodniły czynniki naukowe. Przeczytaj powyższe powody, aby dowiedzieć się dlaczego.

naprzemienne treningi

czy naprzemienne treningi od rana do popołudnia do nocy mają jakieś pozytywne lub negatywne skutki?

zmiana czasu treningu może być korzystna, ale nie będzie tak skuteczna jak zmiana innych czynników i może powodować inne problemy. Problemy te obejmują brak zaangażowania w treningi po zmianie czasu, ponieważ jesteś z przyzwyczajenia lub nie masz na to ochoty.

moim zdaniem ćwiczenie powinno stać się nawykiem o określonej porze dnia, co sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany i osiągniesz lepsze wyniki. Jeśli trafisz na plateau, Zmień czas treningu tylko w ostateczności, zmiana wszystkiego innego nie powiedzie się!

jednak, jeśli Twoje cele się zmieniają, zmiana czasu treningu może być korzystna. W przypadku budowania mięśni najlepsze czasy to rano lub po południu, a nie później, więc jesteś bardziej elastyczny. Jednak dla utraty tłuszczu, najlepszy czas jest rano na pewno. Jeśli zostały budowania mięśni przez pracy w godzinach popołudniowych, można zmienić czas treningu do rana, jak rozpocząć cięcie, które pomagają ogromnie, a także zaskoczy twoje ciało.

jeśli masz więcej pytań, skontaktuj się ze mną pod adresem [email protected], lub PM me na kulturystyce.fora com, mój nick to rippedjordanian. Mam nadzieję, że nauczyłeś się z tego artykułu.

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3 miejsce stonecoldtruth

trening siłowy jest kluczem do sukcesu kulturysty, więc jest zrozumiałe, dlaczego chcieliby tylko 100% z ich treningów.

istnieje tak wiele czynników, które idą do tworzenia własnego planu treningu, że kończy się ignorowanie ważnego czynnika w naszym wzroście (lub utraty wagi) możliwości: czas treningu.

większość ludzi powie Ci, że naprawdę nie ma „najlepszego czasu” na ćwiczenia i że najważniejszą rzeczą jest okres treningu. Są one w połowie prawo, czas treningów jest prawdopodobnie daleko w dół listy czynników sukcesu.

odżywianie, sen i styl treningu będą ważniejsze niż pora dnia, w której trenujesz. Jednak mając to na uwadze, nie chcesz dać z siebie wszystkiego za każdym razem, gdy idziesz na siłownię? Wielu z was wydaje tysiące dolarów rocznie na suplementy, które pomagają zwiększyć wydajność, rzućmy okiem na coś, co możesz zrobić za darmo, aby zwiększyć swoją skuteczność na siłowni.

Kiedy Jesteś W Najlepszej Formie?

aby przenieść największą wagę, musisz być w najlepszej formie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ale kiedy jesteś w najlepszej formie?

nasze ciała działają na cyklach lub rytmach, które jeśli są monitorowane, mogą pokazać nam, kiedy nasze ciała są w szczytowej wydajności. Ludzie działają w tak zwanym rytmie okołodobowym (łac. „wokół dnia”) kontrolowanym przez podwzgórze (część mózgu), rytmy te pomagają kontrolować nasz metabolizm i temperaturę ciała.

rytm dobowy zazwyczaj reaguje na sygnały, takie jak światło słoneczne i temperatura, co wyjaśnia, dlaczego wielu z nas jest bardziej aktywnych w ciągu dnia i przy cieplejszej pogodzie. Daje to również pewne zaufanie do teorii utraty wagi wpływ sezonu.

w rytmie okołodobowym nasze ciała doświadczają zmian temperatury w ciągu dnia. Temperatury te zazwyczaj są najwyższe późnym popołudniem, a najniższe w godzinach przed i po przebudzeniu. Jednak rytm dobowy zależy w dużej mierze od istniejącego harmonogramu.

jest całkiem możliwe, że twój rytm dobowy zaadaptował się wokół tego, co już robiłeś, więc najlepiej jest dowiedzieć się, jaki jest Twój własny rytm.

najprostszy i najdokładniejszy sposób na znalezienie rytmu zajmie około tygodnia, ale zaufaj mi, że jest tego wart. To, co zrobisz, to przez cały tydzień będziesz monitorować temperaturę ciała w określonych porach dnia.

idealnie chcesz mierzyć temperaturę co 2-3 godziny w tym tygodniu, aby mieć więcej punktów odniesienia, ale minimum musisz wziąć po przebudzeniu, w porze lunchu i w porze kolacji. Po tygodniowych informacjach powinieneś być w stanie określić, o których porach dnia twoja temperatura była najwyższa.

teraz, gdy wiemy, kiedy temperatura jest najwyższa, możemy dokonać oceny, kiedy trenować. W tym czasie twoje ciało doświadczy kilku korzyści:

• większa elastyczność
• większa koncentracja
• większa siła
• większa wytrzymałość
• szybszy czas reakcji
• niższe ciśnienie krwi
• niższe tętno spoczynkowe

przy wszystkich tych zaletach, naprawdę uważasz, że wszystkie terminy treningu są równe?

najlepszy czas

Jaka jest najlepsza pora dnia na trening siłowy? Dlaczego?

najlepszą porą dnia na trening będzie 2-3 godziny bezpośrednio przed lub po szczytowej Temperaturze Ciała (patrz powyżej, aby uzyskać więcej informacji). To pozwoli Ci dać trening wszystko, co masz, co jest w istocie jedynym sposobem, aby trenować.

dla różnych osób ten czas może się znacznie różnić, dlatego każdy, kto mówi, aby trenować „rano” lub „po pracy”, nie daje solidnych rad. Porady treningowe są jak porady dietetyczne; nie są uniwersalne. Jednak większość ludzi ma tendencję do odczuwania swoich wysokich punktów późnym popołudniem, a ich upadków w godzinach przed przebudzeniem. Biorąc to pod uwagę, najlepszym rozwiązaniem jest przetestowanie tego dla siebie.

jeśli nie jesteś w stanie trenować w godzinach szczytu, powinieneś przynajmniej unikać godzin przed / po najniższym zakresie temperatur. Te czasy zazwyczaj pozostawiają mniej energii na trening i dużo mniej skupienia. Istnieją pewne korzyści do pracy podczas „niskie punkty”, ale są one przeważają o sub par treningu.

teraz jest wyjątek od reguły! Jeśli trenujesz do konkretnego wydarzenia lub zawodów, czas pomiaru temperatury może nie być dla ciebie najlepszy. Przykładem może być to, że jeśli jesteś w piłce nożnej; wiesz, że w każdą sobotę po południu masz mecz od południa do 3PM.

to jest szansa dla ciebie, aby twoje ciało dostosowało się do Twojego harmonogramu! Wykonując treningi konsekwentnie w tym przedziale czasowym, rytmy okołodobowe twojego ciała dostosują się, aby zapewnić Ci lepszą energię i wyższe temperatury w tym przedziale czasowym. Więc jeśli trenujesz na coś konkretnego, wtedy celem nie staje się dostosowanie się do swoich wysokich punktów, ale zamiast tego, aby je zmienić.

w temacie zmiany rytmu dobowego można to zrobić! Wielu z nas kulturystów zachować dziwne godziny w pracy, i znaleźć się dzieje na siłowni w środku nocy lub wcześnie rano. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ponieważ jeśli jesteś zgodny z harmonogramem, możesz sprawić, że twoje ciało dostosuje się do tego typu treningu.

jest to jednak wolniejszy proces i niektórzy ludzie mają trudniejszy czas dostosowania niż inni. To, podobnie jak prawie wszystko inne, zależy w dużej mierze od Twojego ciała i jego zdolności adaptacyjnych.

ostatnia uwaga na to pytanie odnosi się do wstępu: najważniejsze jest to, że trenujesz. Zrozumiałe jest, że nie wszyscy mogą zaplanować swoje życie wokół siłowni. To jest, gdzie niektóre suplementy się przydają; jednak wyobraź sobie potencjał, który możesz mieć łącząc prawidłowe odżywianie, trening, trening i suplementacja. W ten sposób przechodzisz od bycia człowiekiem do bestii.

naprzemienne treningi

czy naprzemienne treningi od rana do popołudnia do nocy mają jakieś pozytywne lub negatywne skutki?

naprzemienne treningi wydają się czasami być złem koniecznym związanym z posiadaniem jakiegokolwiek rodzaju życia poza siłownią; jednak należy go unikać tak często, jak to możliwe. Z pewnością nie ma nic złego w treningu zarówno rano, jak i po południu, ponieważ istnieje wiele profesjonalistów, którzy robią 2-A-day cardio, gdy są blisko czasu zawodów.

jednak ze względu na wewnętrzny rytm naszego ciała najlepiej unikać naprzemiennych treningów, jeśli to możliwe. I znowu jest wyjątek od tej reguły. Niektórzy ludzie mieli sukces z naprzemiennego czasu treningu jako sposób na manipulowanie rytmu ciała. Wymaga to starannego monitorowania, ale można to zrobić na Twoją korzyść.

w końcu optymalny czas byłby idealny. Jeśli nie jest to możliwe, konsekwencja jest kluczowa. Brak spójności, fakt, że pracujesz jest wszystkim, co się liczy.

podsumowanie

to wciąż i prawdopodobnie zawsze będzie temat wysoce dyskusyjny. Mój harmonogram treningu jest rzeczywiście bardzo różni się od większości ludzi widząc, jak pracuję zmienną zmianę w pracy. Były tygodnie, gdzie mój czas będzie inny każdego dnia, i mogłem zobaczyć moje treningi cierpienia.

w końcu sprowadza się to do tego, ile jesteś w stanie włożyć w to, aby otrzymać dobre zyski? Jak daleko chcesz się posunąć? Nie polecam nikogo w ogóle, ale mówię, że po obejrzeniu zarówno pozytywów, jak i negatywów czasu treningu, może to mieć znaczenie.