VT1 nazywa się pierwszym progiem wentylacyjnym. Jest to marker intensywności, który można zaobserwować w oddychaniu osoby w punkcie, w którym mleczan zaczyna gromadzić się we krwi. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia, VT1 można zidentyfikować w punkcie, w którym tempo oddychania zaczyna wzrastać. Osoba, która jest w VT1, nie może już wygodnie rozmawiać,—ale nadal może połączyć kilka słów-podczas ćwiczeń,.
obserwuje się również przy oddychaniu osoby podczas ćwiczeń VT2, czyli drugi próg wentylacyjny. Jest to wyższy wskaźnik intensywności niż VT1. W VT2 mleczan szybko nagromadził się we krwi i osoba musi ciężko oddychać. Przy tak szybkim tempie oddychania ćwiczący nie może już mówić. Czas trwania ćwiczenia będzie koniecznie zmniejszyć ze względu na poziom intensywności. VT2 można również nazwać progiem beztlenowym lub progiem mleczanowym.
VO2 max to maksymalne zużycie tlenu. Jest to maksymalna zdolność organizmu do przyjmowania, transportu i korzystania z tlenu podczas ćwiczeń i odzwierciedla kondycję kardio-oddechową osoby. Pomiar pułapu tlenowego to procedura laboratoryjna, która wymaga sprzętu do analizy ilości wdychanego tlenu i ilości wydychanego dwutlenku węgla. Ten test pozwoli osobie osiągnąć absolutną maksymalną intensywność ćwiczeń, którą może osiągnąć. W tym momencie można również zmierzyć tętno maksymalne.
osoba zdekondycjonowana ma niższy pułap tlenowy niż osoba, która jest uwarunkowana. Gdy ćwiczący staje się bardziej uwarunkowany, jego pułap tlenowy wzrasta.
Oto prosty sposób na obrazowanie postępu tych markerów intensywności ćwiczeń (od najmniejszego do najbardziej intensywnego):
- odpoczynek
- VT1 (oddech zaczyna wzrastać)
- VT2 (brak oddechu, wysoka intensywność)
- VO2 max (ćwiczenia muszą zakończyć się z powodu wyczerpania)
siedzący tryb życia osiągnie VT1, VT2 i VO2 max przy znacznie mniejszej intensywności ćwiczeń niż osoba bardziej aktywna fizycznie. Na przykład osoba bardzo zdekondycjonowana może osiągnąć swój VT1 podczas chodzenia. Odwrotnie, bardziej uwarunkowana osoba osiągnie te markery z większą intensywnością. Na przykład może on osiągnąć VT1 z prędkością 6 mil na godzinę.
