efekt poparzenia, znany również jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku fizycznym (EPOC), odnosi się zasadniczo do zwiększonej ilości kalorii spalonych po wysiłku fizycznym. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie mięśni na tlen (VO2), który utlenia węglowodany i tłuszcze, wytwarzając energię potrzebną do ruchu. Zapotrzebowanie organizmu na tlen wzrasta proporcjonalnie do intensywności treningu. Podczas intensywnych ćwiczeń, organizm potrzebuje więcej tlenu niż oddychanie może dostarczyć. Ta różnica między zapotrzebowaniem na tlen w mięśniach, a rzeczywistą ilością dostarczanego tlenu nazywa się „długiem tlenowym”. Aby” spłacić „dług tlenu, przywrócić równowagę i” ochłonąć”, Ludzkie ciało zwykle potrzebuje kilku godzin. W tym czasie zużywa więcej niż 10 litrów dodatkowego tlenu, spalając w ten sposób więcej kalorii po treningu.
aby skorzystać z tej fascynującej zdolności organizmu i cieszyć się nagrodą dodatkowych spalonych kalorii, powinieneś upewnić się, że trenujesz we właściwy sposób.
badania wykazały, że jednym z głównych czynników wpływających na przyspieszone spalanie kalorii po treningu jest intensywność aktywności. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń wzrasta wielkość i czas trwania EPOC. Niski wysiłek fizyczny wykazał najmniejszy wpływ na spalanie kalorii po wysiłku. Efekt spalania po zakończeniu intensywnego treningu może potrwać do 10 godzin.
innym czynnikiem wpływającym na spalanie kalorii po treningu jest czas trwania treningu. Zasada jest prosta: krótszy czas trwania EPOC obserwuje się po ćwiczeniach o mniejszej intensywności i krótszym czasie trwania, a największy wpływ EPOC następuje po długim treningu o wysokiej intensywności. Teoria ta dotyczy nie tylko ćwiczeń aerobowych, ale także treningu oporowego.
a jaki wpływ ma poziom sprawności na spalanie kalorii po treningu?
sprawni ludzie szybko się regenerują po ćwiczeniach, a ich „dług tlenu”, tętno i ciśnienie krwi wracają do normy w stosunkowo krótkim czasie.
po treningu fit ludzie spalają więcej kalorii niż osoba niedoświadczona, ponieważ mogą trenować z większą intensywnością, przez dłuższy czas. Tak więc bardziej wysportowana osoba może mieć wyższy EPOC, ale czas trwania zużycia energii po treningu będzie dłuższy w przypadku osoby niewprawnej-potrzebują więcej czasu, aby przywrócić ciało do stanu spoczynku.
zauważ jednak, że efekt podpalenia nie jest Świętym Graalem podczas utraty nadwagi. Trening o odpowiedniej intensywności i czasie trwania jest niezbędny, ponieważ większość kalorii spala się podczas rzeczywistego treningu, a wynikające z tego efekty EPOC są tylko dodatkowym atutem. Biorąc pod uwagę fakt, że spalanie powysiłkowe może trwać nawet 48 godzin, możemy schudnąć nawet podczas snu. To jest warte dużo zaangażowania podczas każdego treningu. To naprawdę się opłaca! Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z naszymi specjalistami.
Lidia Zamyłko
Kierownik Regionalnego Studia Biznesowego, Instruktor Fitness
Holmes Place Poland