według Rekordów Guinnessa Mao Weidong ma tytuł „najdłuższy czas w pozycji brzusznej deski”, taktując o 08:01:00. Osiem godzin. Wyobraź to sobie. Wyobraź sobie trzymanie deski przez cały czas pracy, z jedną trzecią całego dnia spędzonego na tym trudnym, podstawowym ruchu.
tu na ziemi większość ludzi nie goni za marzeniami o tym, by stać się rekordami Guinnessa. Ale zanim jeszcze spróbujesz zobaczyć, jak długo możesz trzymać ćwiczenie, ważne jest, aby rozważyć słodki punkt, aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z tego ruchu. Okazuje się, że to wcale nie tak długo. Idealny czas na trzymanie deski, według Austina Lopeza, CSCS i właściciela Ausome Fit, mieści się gdzieś w przedziale 20-30 sekund.
aby było to skuteczne ćwiczenie podstawowe, powinno być zakończone jako „ruch wysokiego napięcia”-powiedział Popsugar Austin. „Twoje pośladki powinny być ściśnięte, miednica obrócona w górę z lekkim pociągnięciem do przodu w kierunku dłoni. Wszystko to zwiększy ogólne napięcie i pracę.”
Patrz Na To!
Klasa FitSugar
trzymając go dłużej niż 30 sekund nie przedstawia żadnych poważnych upadków, to tylko strata czasu, powiedział. „Jedyną prawdziwą korzyścią z dłuższego trzymania deski jest zwiększona wytrzymałość ramion, ale celem deski jest wzmocnienie rdzenia.”Ryzykujesz również zwiększoną szansę na utratę dobrej formy, ponieważ twoje ciało zaczyna się męczyć i nadmiernie kompensować w innych obszarach.
nie martw się-jeśli szukasz wyzwania w tym ruchu, skup się na wadze, a nie na czasie. Austin sugeruje, aby przyjaciel włożył ci lekki worek z piaskiem lub obciążoną płytkę na plecy. To będzie duże wyzwanie dla twojej siły, powiedział. „To jest wykładniczo trudniejsze i będzie warte czasu spędzonego na łokciach.”Jeśli nie masz kumpla do ćwiczeń, sugeruje, aby położyć palce na Bosu lub piłce stabilizacyjnej,co również zdziałaczy cuda w kwestionowaniu stabilności rdzenia. Niezależnie od wybranej opcji, daj sobie czas na ukończenie trzech do czterech zestawów desek 20-30 sekund.