Joga, jak wszystkie formy ćwiczeń, spala kalorie-niektóre formy bardziej niż inne. Dynamiczny, energiczny styl jogi, taki jak Vinyasa lub Ashtanga, spali więcej tłuszczu i kalorii, na przykład, niż powolne, regenerujące zajęcia.
„Joga z pewnością ma element układu krążenia”, mówi Annelise Hagan, instruktorka jogi w Nowym Jorku. „Energiczna sportowa forma jogi może podnieść tętno przez dobre 20 minut.”I ruchy, które koncentrują się na rdzeniu-takie jak deska, chaturanga i pozycja łodzi-mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha pod spodem, dodaje.
Reklama
to może nie być najważniejsza rzecz do rozważenia przy wyborze klasy jogi, jednak. „To, co naprawdę da ci więcej odchudzania, to aspekt uważności jogi”, mówi Colleen Saidman Yee, twórca Gaiam ’ s Yoga for Weight Loss DVD. „Możesz budować siłę i spalać kalorie z szybszych zajęć, ale naprawdę rozwiniesz narzędzia potrzebne do słuchania swojego ciała w wolniejszej, bardziej medytacyjnej praktyce.”
badanie przeprowadzone w 2009 roku przez Fred Hutchinson Cancer Research Institute wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczyły jogę, prawdopodobnie utrzymają lub schudną w okresie badania, podczas gdy ci, którzy nie uprawiali jogi, prawdopodobnie będą pakować dodatkowe kilogramy. Naukowcy przypisują kontrolę wagi joginom do ich świadomych nawyków żywieniowych-zwracali uwagę na to, co jedli i przestali, gdy poczuli się najedzeni.
ponadto wykazano, że joga pomaga poprawić problemy ze snem i objawy depresji. A jeśli już próbujesz schudnąć przez dietę, badania pokazują, że nie wystarczająco dużo snu może sabotować wysiłki organizmu, aby spalić tłuszcz.
kiedy Saidman Yee postanowiła zrobić DVD odchudzające, włączyła wszystkie te pomysły: „pierwsza sekcja koncentruje się na wielu pozach stojących i ruchach ramion, aby zwiększyć tętno, a druga sekcja dotyczy połowy”, mówi. „Ale ostatnia część to wszystkie regenerujące pozy i ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci się dobrze wyspać.”
Ogłoszenie