Kiedy Jest Najlepszy Czas Na Testowanie Ketonów? [Wszystkie metody]

jest tyle zamieszania, jeśli chodzi o testowanie ketonów. Ludzie mają różne opinie na temat najlepszej metody do najlepszej pory dnia, aby przetestować Ketony.

aby uzyskać najdokładniejszy pomiar ketonów, najlepszy czas na badanie ketonów to rano na czczo. Drugi najlepszy czas na badanie ketonów to tuż przed posiłkiem, co najmniej 3 godziny po spożyciu innego jedzenia lub picia poza wodą.

w tym artykule omówię wszystko, co musisz wiedzieć o określaniu poziomu ketozy, najlepszej metodzie testowania, czego się spodziewać i jak często powinieneś testować.

najlepszy czas na przetestowanie ketonów

prawda jest taka, że najlepszy czas na przetestowanie ketonów na diecie ketonowej będzie wtedy, gdy najwygodniej będzie je sprawdzić.

wybór dogodnego czasu, który pasuje do Twojego harmonogramu, jest niezbędny, ponieważ chcesz stale testować mniej więcej w tym samym czasie iw tych samych warunkach.

testowanie w tej sprawie pozwoli Ci dokładnie porównać jeden odczyt do drugiego, co pomoże Ci dowiedzieć się, co może powodować zmiany, jeśli w ogóle.

oznacza to, że jeśli mierzenie ketonów z samego rana jest łatwe do powtórzenia codziennie (lub jakkolwiek często wybierzesz), to jest to czas, aby zmierzyć poziom ketonów dla ciebie.

jednak istnieją czynniki, takie jak sen i to, co zjadłeś, które mogą zmienić wynik. Z tego powodu omówię różne czasy, w których możesz chcieć przetestować i co może wpłynąć na poziom ketonów w tych czasach.

skąd wiesz, że jesteś w ketozie?

chociaż istnieją listy oznak i objawów, na które można zwrócić uwagę, takie jak keto oddech lub tłumienie apetytu, można ogólnie zmierzyć poziom ketonów za pomocą trzech metod.

1. ketonowe paski moczu
2. ketonowy Miernik oddechu
3. ketonowy Miernik krwi

jeśli chodzi o literaturę naukową, która mierzy ketony w organizmie, złotym standardem jest niewątpliwie ketonowy miernik krwi.

• kup ketonowy miernik krwi tutaj

jednak pozostałe dwie metody mogą być równie przydatne dla tego, co większość ludzi próbuje osiągnąć, i wyjaśnię, dlaczego i kiedy testować Ketony wykorzystujące każdą metodę.

jaki jest najlepszy sposób na badanie ketonów?

jak krótko wspomniałem, złotym standardem testowania ketonów na diecie ketogennej jest użycie miernika ketonowego krwi.

większość literatury naukowej sugeruje, że badanie ketonem we krwi jest dokładniejsze i skuteczniejsze niż badanie ketonem w moczu. 1

omówię również, dlaczego badanie na obecność ketonów za pomocą badania moczu może być na początku w porządku, ale może nie być idealne w miarę postępów w diecie.

czym dokładnie jest miernik ketonu krwi? Jest to podobne, a czasami to samo urządzenie, co ludzie z cukrzycą używają do badania poziomu glukozy we krwi za pomocą pasków glukozy.

zacznij od włożenia pasków ketonowych do miernika, a następnie kłucia palcem, aby pobrać kroplę krwi, a następnie umieść krew w końcówce paska testowego, który zmierzy poziom ciał ketonowych.

badania krwi potrwają zaledwie kilka sekund przed wyświetlaniem poziomu, podobnie jak badania moczu.

podczas gdy wszystkie mierniki ketonów krwi mogą również służyć jako glukometr, nie wszystkie glukometry krwi mogą badać Ketony krwi.

Jeśli szukasz takiego, który może zrobić obie, poniżej znajdują się dwie firmy, które polecam zakup ze względu na ich dokładność.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

każda metoda testowania ketonów ma swoje plusy i minusy, ale jeśli chodzi o najlepszy sposób testowania ketonów, mój głos trafia do miernika ketonów krwi.

na razie przejdźmy do najlepszego czasu na przetestowanie przy użyciu trzech różnych metod.

kiedy testować Ketony krwi

istnieją dwa razy polecam test ketonów krwi, a te byłyby pierwszą rzeczą rano lub tuż przed obiadem.

pierwsza rzecz rano

badanie na obecność ketonów we krwi pierwsza rzecz rano daje dobry punkt odniesienia, który można porównać w czasie.

pościłeś przez co najmniej dobre 8+ godzin i nie miałeś żadnych okoliczności żywieniowych ani życiowych, które mogłyby wypaczyć Twoje wyniki w porównaniu z testami później w ciągu dnia.

minusem testowania pierwszej rzeczy rano jest to, że niektórzy ludzie mogą doświadczyć czegoś, co nazywa się „zjawiskiem świtu” lub „efektem świtu.”2 3

zjawisko świtu jest terminem opisującym wzrost poziomu cukru we krwi wczesnym rankiem, zwykle spowodowany uwalnianiem przez organizm niektórych hormonów (kortyzolu, glukagonu, epinefryny). Gdy poziom cukru we krwi wzrasta, pomimo przyczyny, poziom ketonów we krwi zwykle spada w wyniku.

aby pomóc w walce z fałszywym odczytem, najlepiej poczekać jedną do dwóch godzin po przebudzeniu (i przed jedzeniem), aby zbadać poziom ketonów we krwi z samego rana.

i to właśnie mam na myśli mówiąc, że najlepszy czas na przetestowanie jest wtedy, gdy jest to dla Ciebie najwygodniejsze.

jeśli z samego rana wystąpi wyższy poziom cukru we krwi niż normalnie i będziesz musiał czekać 1-2 godziny na test, może to nie być idealne dla Twojego stylu życia, jeśli musisz nieustannie wychodzić za drzwi, aby podrzucić dzieci lub iść do pracy w tym czasie.

przed posiłkiem

następnym razem powinieneś zbadać Ketony krwi tuż przed obiadem.

do obiadu zjadłeś przynajmniej jeden lub dwa posiłki. Biorąc czytanie w tym czasie prawie daje lepszą migawkę o tym, jak cała codzienna aktywność i dieta wpłynęła na poziom ketonów.

chcesz najlepiej przetestować ~ 3 godziny po zjedzeniu lub wypiciu czegoś poza wodą.

oczekiwanie co najmniej 3 godzin zapewnia, że organizm strawił poprzedni posiłek, a odczyty ketonów nie są zniekształcone przez wzrost stężenia glukozy we krwi, który może wystąpić podczas ostatniego posiłku.

aby być w ketozie, należy mieć odczyt 0, 5 mmol l lub więcej.

O Której Porze Dnia Badać Ketony Moczu?

ketonowe paski testowe są szeroko dostępne bez recepty w większości aptek lub aptek bez recepty. Ze względu na łatwość jego dostępności i fakt, że nie trzeba kłuć palcem, Wiele osób często uciekają się do badania moczu za pomocą ketostix lub ketone moczu paski testowe. 4

pod względem pory dnia do badania na obecność ketonów w moczu, najbardziej idealna pora dnia do badania pasków moczu na diecie ketogenicznej byłaby pierwszą rzeczą rano.

po pierwsze, prawdopodobnie musisz wybrać się do łazienki. Po drugie, będziesz miał nagromadzone ciała ketonowe przez cały wieczór, które możesz zmierzyć wczesnym rankiem.

zrobienie tego z samego rana jest również prawdopodobnie najwygodniejsze (co jest najważniejszym czynnikiem), ponieważ prawdopodobnie jesteś w zaciszu własnego domu i musisz sikać z samego rana.

wszystko, co musisz zrobić, to przytrzymać Pasek keto w strumieniu moczu i poczekać kilka sekund na wynik.

minusem pomiaru ketonu za pomocą pasków ketonowych jest to, że w miarę dostosowywania się do stosowania tłuszczów i ketonów jako paliwa, twoje ciało będzie naturalnie wydalać coraz mniej, co jest dobrą rzeczą.

niektóre osoby stwierdzają, że doświadczają wysokiego poziomu ketonów na paskach moczu (deep purple na wykresie kolorów) przez pierwsze kilka tygodni na diecie ketogenicznej. Możesz zobaczyć te wysokie odczyty na początku, ponieważ więcej ketonów jest wydalanych z organizmu z powodu jego nieefektywności w używaniu ich jako źródła paliwa.

chociaż badanie moczu może być najłatwiejszą z metod testowania diety ketonowej, często jest to zawodny sposób sprawdzenia, czy jesteś w ketozie po dostosowaniu.

w miarę upływu czasu możesz naturalnie zobaczyć coraz mniej ketonów pojawiających się na paskach testowych, ponieważ twoje ciało staje się bardziej wydajne w stosowaniu ketonów. Mniej ketonów jest marnowane, co oznacza, że mniej jest wydalane z moczem.

kiedy testować Ketony oddechowe

testowanie ketonów oddechowych nie jest tak powszechne jak testowanie za pomocą miernika krwi lub paska do badania moczu, a to dlatego, że testowanie oddechu jest początkowo dość drogie.

dobrą rzeczą w miernikach oddechu jest to, że są minimalne powtarzające się koszty i może być najmniej uciążliwa metoda, ponieważ nie wymaga żadnych płynów ustrojowych.

po rozpoczęciu diety ketogenicznej możesz zauważyć, że masz lekko słodki, prawie metaliczny zapach do oddechu, podobny do zmywacza do paznokci.

nie martw się, nie zwariowałeś… to dlatego, że twoje ciało wyrzuca z oddechu określony organizm ketonowy, a dokładniej aceton, kiedy jesteś w ketozie. I masz również rację, myśląc, że aceton jest głównym składnikiem takich rzeczy jak lakier do paznokci lub zmywacz do Farb, ponieważ tak jest.

jeśli chodzi o najlepszy czas na test na obecność ketonów za pomocą miernika ketonu oddechowego, najlepiej może być najpierw przetestować rano lub po treningu.

ketonowe mierniki oddechu mierzą liczbę ketonów, które twoje ciało używa i pali, więc sensowne jest potencjalnie odczytanie po wykonaniu jakiejś czynności.

jeśli jesteś zainteresowany użyciem miernika oddechu, poniżej wymieniłem dwa najpopularniejsze.

• Oddechomierz Ketoscan
• Oddechomierz Ketonix

Czy Ketony Są Wyższe Rano Czy Wieczorem?

możesz się zastanawiać, o której porze dnia zwykle zobaczysz najwyższy odczyt ketonu, rano lub wieczorem?

z osobistego doświadczenia ogólnie widziałem najwyższe odczyty ketonów z samego rana, ale inni widzieli wyższe odczyty w godzinach wieczornych.

to oznacza, że nie ma jednej właściwej odpowiedzi, ponieważ różni ludzie doświadczają różnych rezultatów.

jeśli jesteś kimś, kto z samego rana odczuwa wzrost stężenia glukozy (zjawisko świtu), może się okazać, że Twoje wieczorne czytanie będzie znacznie wyższe.

spożywałeś również jedzenie przez cały dzień, więc może to mieć sens, że dla niektórych osób będą one doświadczać wyższego czytania wieczorem, zwłaszcza po posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu lub posiłku bogatym w średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT).

Jak Wysoka Jest Za Wysoka Dla Ketonów?

trzy ciała ketonowe to acetooctan (AcAc), beta-hydroksymaślan (BHB) i aceton. AcAc i BHB powstają w wyniku kondensacji acetylo-CoA, produktu niepełnego rozkładu wolnych kwasów tłuszczowych (FFA) w wątrobie.

stosując dietę ketogenną, poziom ketonów we krwi większy niż 0, 5 mmol l wskazuje, że jesteś w ketozie. Osiąga się to poprzez poważne ograniczenie spożycia węglowodanów, jak to ma miejsce w przypadku diety ketonowej.

jednak, gdy poziom ketonów we krwi jest zbyt wysoki, określa się to mianem cukrzycowej kwasicy ketonowej.

cukrzycową kwasicę ketonową definiuje się jako stężenie ketonów we krwi większe niż >10.0 mmol l dodatkowo do dużego stężenia cukru we krwi. Zasadniczo produkcja ketonów jest zbyt wysoka, co sprawia, że krew jest bardzo kwaśna.

cukrzycowa kwasica ketonowa jest stanem, który występuje, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości insuliny. Zwykle tak jest w przypadku cukrzycy typu 1, gdy ludzie nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny endogennie i nie są powszechne u osób z cukrzycą typu 2 lub dietami keto.

niestety, obecnie nie ma sposobu, aby zmierzyć to za pomocą pasków testowych ketonu moczu lub miernika acetonu oddechowego.

Jak Długo Po Jedzeniu Należy Sprawdzać Czy Nie Ma Ketonów?

krótko wspomniałem o tym w jednej z wcześniejszych sekcji, ale na ogół powinieneś poczekać co najmniej 3 godziny po jedzeniu, zanim sprawdzisz, czy nie ma ketonów.

idealnie, będziesz chciał czekać tak długo,jak to możliwe, ale 3 godziny to ogólnie dobra zasada.

chcesz mieć pewność, że poprzedni posiłek został strawiony i że jakikolwiek wynikający z niego wzrost poziomu glukozy i insuliny z poprzedniego posiłku nie zmienia odczytu ketonu.

z tego powodu przed sprawdzeniem składu ketonowego po posiłku należy odczekać co najmniej 3 godziny, jeśli nie dłużej.

czy poziom ketonów waha się w ciągu dnia

poziom ketonów waha się w ciągu dnia tak bardzo, jak twoja waga może się różnić w zależności od dnia.

to zupełnie normalne, że tak się dzieje (zarówno ketony, jak i masa ciała).

możesz nawet wahać się w ketozie przez cały dzień od robienia normalnych codziennych czynności lub jedzenia tego, co uważasz za posiłek przyjazny dla keto.

ale nie martw się …

to, że Twój poziom się zmienia, lub możesz od czasu do czasu balansować z ketozą, nie oznacza, że nie tracisz wagi.

Czy Woda Pitna Redukuje Ketony?

możesz się zastanawiać, czy woda pitna czy nie ma wpływu na poziom ketonów.

tak, ale tylko z próbką moczu.

nadmierne uwodnienie, odwodnienie, a nawet przyjmowanie niektórych leków może wpływać na poziom ketonów. 5

jest to kolejny powód, dla którego testowanie ketonów w moczu może nie być najbardziej idealne lub najdokładniejsze podczas stosowania diety ketonowej.

jeśli jesteś zbyt nawodniony, istnieje duża szansa, że zobaczysz niższy odczyt ketonu. Nadmierne uwodnienie oznacza, że poziomy ketonów w moczu są rozcieńczane, co pokazuje mniejsze stężenie ketonów.

z drugiej strony odwodnienie może wykazywać wyższy poziom ketonów, ponieważ występuje odwrotnie, odwodnienie oznacza, że mocz będzie miał wyższe stężenie ketonów, podobnie jak dlaczego mocz jest wyraźniejszy, im bardziej uwodniony jesteś i ciemniejszy/bardziej żółty, gdy jesteś odwodniony 6

jak często należy testować Ketony

jak często należy testować Ketony, zależy od preferencji i tego, co chcesz osiągnąć.

po pierwsze, pozwól mi stwierdzić, że poziom obecnych ketonów, niezależnie od tego, którą metodę wybierzesz, nie koreluje z ilością traconego tłuszczu.

dlatego być może słyszałeś zdanie „chase wyniki nie Ketony”, a to dlatego, że czasami ludzie się złapać martwiąc się o złe rzeczy, jeśli chodzi o odchudzanie.

testowanie na obecność ketonów może być świetnym sposobem na upewnienie się, że jesteś na dobrej drodze lub widzisz, jak twoje ciało reaguje na niektóre pokarmy, ale nie pozwól, aby wszystko było jasne, jak podejmujesz decyzje, jeśli chodzi o twoje wysiłki odchudzające.

niech skala i lustro zrobią to za Ciebie.

dla tych, którzy chcą tylko sprawdzić, czy są na dobrej drodze, testowanie raz dziennie lub co drugi dzień może być wystarczające.

osoby zainteresowane testowaniem, jak różne pokarmy lub posiłki wpływają na poziom glukozy i ketonów, następnie testowanie przed posiłkiem i potencjalnie 60, 120 i 180 minut po byłoby wnikliwe.

w związku z tym, jak często należy testować Ketony, zależy od preferencji i tego, co chcesz osiągnąć .

prawda jest taka, że nie musisz w ogóle testować, jeśli nie chcesz, a dla niektórych może to być najlepsza opcja.

testowanie może być dodatkowym stresem dla niektórych osób, podobnym do ciągłego ważenia się.

wiedz, że wahania są naturalne.

Jedzenie na wynos

najlepszy czas na testowanie ketonów na diecie ketogenicznej to czas, w którym jest to najwygodniejsze dla Twojego stylu życia i kiedy możesz idealnie sprawdzić w tych samych warunkach, dzięki czemu masz dokładne porównanie.

poza tym testuj na ketony z samego rana przed jedzeniem lub piciem lub tuż przed kolacją, a najlepiej 3+ godziny po ostatnim posiłku.

badanie krwi to świetny sposób na zbieranie danych osobowych zarówno pomiarów ketonów, jak i poziomu cukru we krwi. Będziesz miał świetny wskaźnik tego, czy jesteś w ketozie i możesz wykryć wczesne oznaki insulinooporności.