kiedy idziemy na zajęcia i upuszczam butelkę z wodą, zabiera mi to 24,8 sekundy.
teraz się spóźniamy. Nienawidzi Cię.
przypadkowo wpadłem na ciebie, gdy szliśmy na zajęcia.
jesteś takim bałaganem. Nienawidzi Cię.
wpadłem na moje słowa, Gdy odpowiedziałem na pytanie w klasie.
wyglądasz tak głupio. Wszyscy cię nienawidzą.
dostałam piątkę na papierze.
dostali C. nienawidzą Cię.
Śmieszne, prawda? Żadne z nich nie jest powodem do nienawiści, ale mój niepokój przekonuje mnie, że tak jest. Wszystko, co robię, dobre lub złe, jest powodem, dla którego ktoś mnie nienawidzi. Mój umysł jest bombardowany przez komentarze takie jak te powyżej przez cały dzień. Negatywne myśli nie są tylko „jeden i zrobione”, jak niektórzy ludzie myślą, że są. Te myśli przychodzą z każdym oddechem, który biorę. Wdech-negatywna myśl. Wydech-negatywna myśl. Im dłużej to trwa, tym gorzej się czuję. Z tego powodu mój lęk i depresja po prostu rosną w miarę upływu dnia.
przestałem odrabiać lekcje, żeby napisać artykuł dla możnych.
myślisz, że jesteś lepszy od innych, bo napisałeś dla możnych. Nienawidzi cię za to.
jestem na terapii na tyle długo, że wiem co robić. Zatrzymaj się, oceń myśl, znajdź bardziej dokładne stwierdzenie do powiedzenia w moim umyśle i ruszaj dalej. Pracuję cały dzień, żeby poprawić swoje myśli. Czasami mogę, a czasami nie. Bez względu na to, jak szybko pracuję, niektóre negatywne myśli przesuwają się i przyklejają.
stukam w nogę.
to najbardziej irytujący hałas w historii. Denerwujesz go, on cię nienawidzi.
jestem również obdarzona zdolnością czytania ludzi. Za pomocą spojrzenia mogę uzyskać ogólne odczucie tego, jak ktoś się czuje. Ale wtedy, oczywiście, mój niepokój mówi mi, że ich emocje są moją winą. Więc „sprawdzam fakty”, kolejna technika, której nauczyłem się na terapii. Jeśli czuję, że ktoś jest na mnie zły, pytam. Kończę zadając wiele pytań moim przyjaciołom. Proste „tak” lub ” nie ” oznacza dla mnie świat — wiem, że powiedzą mi, jeśli są na mnie źli i zapewnią, jeśli nie. Niestety, oznacza to, że niektórzy z moich najbliższych przyjaciół są pytani o to cały czas.
jest zdenerwowany.
udało Ci się. Nienawidzi Cię.
Rozumiem-słyszysz ” jesteś na mnie zły?”prawie każdy dzień może być irytujący. Moi przyjaciele myślą, że pytam, bo im nie ufam. Jednak to nie może być dalsze od prawdy. Wysłuchaj mnie: jeśli proszę Cię o sprawdzenie faktów, to dlatego, że ufam Ci bardziej niż mojemu mózgowi. Mój mózg jest o wiele głośniejszy i bardziej wytrwały niż ty. Pytam cię, bo musisz przeciwdziałać lękowi narastającemu w moim mózgu. Pytam cię, bo mój mózg ciągle mi mówi, że mnie nienawidzisz.
pytałeś ich, czy cię nienawidzą 100 razy w tym tygodniu.
dobry jesteś irytujący. Nienawidzą Cię.
mój mózg jest głośniejszy i bardziej wytrwały od Ciebie. Moje sprawdzanie faktów może być irytujące, ale to zdrowe radzenie sobie. Uśmiechanie się i dawanie mi znać, że nadal ci na mnie zależy, daje mi nadzieję i uspokaja. Więc proszę, pozwól mi być irytującym.