masaż sportowy początkowo powstał jako technika pomagająca sportowcom kondycjonować ich ciała. Był to sposób na zwiększenie wysokiej wydajności na imprezach sportowych i pomóc sportowcowi lepiej trenować przy jednoczesnym utrzymaniu mniejszej liczby urazów mięśni.
ale to tylko początek-na tym się nie kończy. Mimo, że jest określany jako masaż sportowy, masaż sportowy lub terapia masażu sportowego, ten rodzaj terapii masażu nie jest tylko dla sportowców.
niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy kimś, kto ma regularną rutynę ćwiczeń, ten rodzaj masażu terapeutycznego może być stosowany w celu zapobiegania i leczenia urazów mięśni.
porozmawiajmy o korzyściach płynących z masażu sportowego zarówno dla sportowców, jak i sportowców.
dlaczego warto wybrać masaż sportowy?
masaż sportowy nie jest masażem głębokich tkanek, ani nie jest tym samym, co masaż relaksacyjny.
istnieją również różne rodzaje masażu sportowego, w zależności od harmonogramu imprezy:
masaż sportowy
jest to prawdopodobnie typ, który znasz najlepiej. Jest dostosowany do sportowców i koncentruje się na skróceniu czasu regeneracji, poprawie wydajności i zapobieganiu urazom.
masaż sportowy powinien być wykonywany regularnie jako konserwacja.
ciśnienie jest głębsze, aby manipulować tkanką miękką, a rozciąganie jest wliczone w cenę, aby zwiększyć zakres ruchu i elastyczność.
często odczuwasz ból po masażu, więc nie chcesz planować jednego dnia gry lub wydarzenia.
Masaż spłukujący
Masaż spłukujący to lekki nacisk i szybki ruch. Celem jest zwiększenie krążenia w organizmie.
to pomaga ciału się rozgrzać, więc należy to zrobić dzień przed lub w dniu imprezy lub gry.
masaż regeneracyjny
Masaż ten należy wykonać dzień po imprezie/meczu.
masaż regeneracyjny ma lekkie do średniego ciśnienie. Pomaga zapobiegać bolesności po zdarzeniu i pomaga zachęcać do przepływu krwi do napiętych mięśni.
dodany przepływ krwi pomaga również w naprawie uszkodzonych mięśni, więc ten rodzaj masażu ma szczególną korzyść dla sportowców.
nawet jeśli nie jesteś sportowcem, każdy korzysta z pewnego poziomu ćwiczeń. Departament Zdrowia USA & Human Services ma wytyczne dotyczące aktywności fizycznej w oparciu o grupy wiekowe i styl życia, ale ogólnym standardem jest to, że ćwiczenia na dowolnym poziomie zwiększają nasze zdrowie. Oczywiście, kiedy zaczynamy intensywnie lub powtarzalnie używać naszych mięśni-budując mięśnie lub wytrzymałość, zwiększając zakres ruchu lub poprawiając elastyczność-mogą pojawić się problemy.
kiedy uzyskać masaż sportowy
jeśli masz konkretny problem w zlokalizowanym obszarze, ten rodzaj masażu jest idealny.
ale masaż sportowy może być nadal przeprowadzany jako masaż całego ciała, w zależności od indywidualnych potrzeb i potrzeb.
Wiele osób, które ćwiczą, szczególnie bez nadzoru lub bez przeszkolenia, rozwinie przepracowane mięśnie lub nadwyrężenia. Problemy te mogą pojawić się na różne sposoby: zbyt szybkie popychanie rozwoju osobistego, niewłaściwe używanie sprzętu do ćwiczeń, niewłaściwe nagrzewanie się itp.
Twój masażysta powinien być w stanie pomóc ci zidentyfikować problem przewlekłego bólu i pomóc ci go naprawić, aby zapobiec urazom w przyszłości.
korzyści z masażu sportowego dla wysportowanych osób
nawet jeśli nie masz urazu, istnieje wiele korzyści z masażu sportowego dla wysportowanych osób:
- Zapobiegaj przyszłym urazom
- zmniejsz sztywność mięśni po ćwiczeniach
- wzmocnij relaks
- zmniejsz napięcie
- rozwijaj lepszy zakres ruchu
- popraw wysiłek fizyczny
- zmniejsz DOMS
- zmniejsz możliwy obrzęk mięśni
- zmniejsz zaburzenia oddychania (BPD lub dysfunkcyjne oddychanie)
- wzmocnij wyniki sportowe, jeśli uczestniczysz
masaż sportowy jest doskonałym dodatkiem do rutynowych czynności, jeśli chcesz osiągnąć cel fitness. Nawet jeśli jest to coś małego, jak poprawa elastyczności lub przygotowanie mięśni do biegania nieco dalej, wprowadzenie masażu do mieszanki może pomóc ci trafić te ślady.
czego się spodziewać
twój terapeuta będzie musiał wiedzieć, na czym skupić się podczas sesji, więc jeśli nie wspomniałeś o tym podczas zaplanowania, będzie chciał omówić to przed rozpoczęciem. Upewnij się, że powiesz im, jaki obszar powoduje ból, czy jakieś konkretne ruchy go pogarszają, co robiłeś, kiedy zaczął się ból, jakie leki bierzesz, wszelkie inne problemy zdrowotne i wszelkie wcześniejsze urazy, jeśli masz te informacje.
pamiętaj, wybierając w co się ubrać na wizytę, że twój terapeuta będzie musiał manipulować mięśniami w obszarze problemowym. Oznacza to, że będą musieli poruszać rękami i/lub nogami, aby prawidłowo rozwiązać problem. Podczas gdy dżinsy mogą być wygodne dla ciebie, twój terapeuta nie będzie w stanie dotrzeć do mięśni ani ich rozciągnąć w razie potrzeby. Luźna odzież sportowa jest często najlepszym wyborem.
możesz odczuwać presję lub dyskomfort podczas masażu, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu. Upewnij się, że poinformujesz swojego terapeutę, aby mógł dokonać korekty. Jeśli stanie się to zbyt bolesne i nie dasz nam znać, twoje mięśnie będą napięte, a wtedy trudniej będzie rozwiązać problem.
najprawdopodobniej poczujesz ból przez dzień lub dwa później, więc pamiętaj, aby pić dużo wody, aby pomóc swojemu organizmowi odzyskać. Staraj się również nie brać udziału w forsownej aktywności od razu. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do zmian, które właśnie doświadczyło, więc rozważ wzięcie dnia wolnego od ćwiczeń.