MAF Training oznacza maksymalny trening aerobowy. Ty mój słyszał frazę „Biegać wolno biegać szybko”, dobrze, że jest gdzie MAF szkolenia przychodzi.
jeśli któraś z poniższych opcji Ci odpowiada, szkolenie MAF może być dla Ciebie idealne:
- jesteś nowym biegaczem.
- jesteś starszym biegaczem.
- często masz urazy związane z bieganiem.
- masz mniej entuzjazmu do biegania niż kiedyś.
- boisz się prędkości pracy.
- twój czas wyścigu zwolnił lub po prostu się nie poprawiłeś.
- prowadzisz stresujący tryb życia.
- chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia.
- przybierasz na wadze mimo dodatkowych ćwiczeń.
podstawy treningu Maf
MAF training to filozofia wymyślona przez dr Phila Maffetone, a wraz z nią napisał niezwykle popularną książkę, wielką księgę treningu wytrzymałościowego i wyścigów.
to właściwie przypadek, że jego nazwisko nosi litery MAF.
teoria treningu MAF polega na zbudowaniu bazy aerobowej, aby twoje ciało mogło nauczyć się biegać szybciej i szybciej przy niższym HR. opóźnia to czas, w którym twoje ciało musi korzystać z systemu beztlenowego, co oznacza, że możesz biegać dłużej i szybciej, zanim twoje ciało zacznie się męczyć.
dzięki treningowi MAF biegasz według tętna, a nie prędkości i tempa.
Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale wszystkie rasy od 800 m w górę wykorzystują kombinację energii tlenowej i beztlenowej. W środku znajduje się również strefa komfortu i strefa krytyczna. Strefa krytyczna to Zwykle miejsce, w którym wyścigi są wygrywane lub przegrywane.
im dłuższy wyścig, tym bardziej polegasz na swoim systemie aerobowym, więc warto go rozwijać za pomocą treningu MAF. Jednak w przypadku krótszych wyścigów, wzmocnienie systemu tlenowego oznacza, że możesz na nim bardziej polegać, a więc opóźniasz poruszanie się w krytycznej strefie. Dlatego tak ważne jest opracowanie silnej bazy tlenowej.
zdezorientowany o tlenowych i beztlenowych?
trening MAF nie tylko powoduje, że biegasz szybciej przy niższym tętnie, ale także pomaga rozwijać wiele innych systemów w organizmie. Należą do nich:
- twój mięsień sercowy staje się silniejszy.
- Twoje mitochondria (części komórek, które zamieniają cukry, tłuszcze i białka, które jemy, w formy użytecznej energii chemicznej) zwiększają się, co oznacza więcej energii dla Twoich mięśni.
- Twój poziom stresu fizycznego spada.
- spalasz głównie tłuszcz na energię zamiast węglowodanów, więc jest to świetny sposób na trening, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub ten zwiotczały brzuch.
- ponieważ na ciele jest mniej stresu, możesz biegać dłużej. Jest to świetne, jeśli trenujesz do półmaratonu lub dłuższej imprezy wytrzymałościowej.
tlenowe vs beztlenowe – dlaczego są ważne
mamy 2 systemy w naszym ciele do dostarczania energii. Układ tlenowy i układ beztlenowy.
ludzie nie zdają sobie sprawy, że badania pokazują, że większość biegania w strefie aerobowej (około 80%) jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem treningu organizmu.
system tlenowy:
system tlenowy („z tlenem”) wykorzystuje tlen do konwersji tłuszczu w energię, aby zasilić mięśnie. System ten opiera się na obfitym zaopatrzeniu w mitochondria (część komórki, która przekształca składniki odżywcze w energię). Nasz organizm ma ogromny magazyn tłuszczu (nawet chude osoby), więc z dobrze rozwiniętym układem tlenowym możesz biegać przez bardzo długi czas.
system beztlenowy:
system beztlenowy („bez tlenu”) wchodzi w grę, gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu dla Twoich potrzeb. Na przykład, gdy biegasz ciężko i szybko, zużywasz tlen szybciej niż go przyjmujesz. Aby stworzyć energię, której potrzebujesz, twoje mięśnie zaczynają rozkładać podaż cukru (glukozy). System beztlenowy szybko się zużywa, a poziom glukozy w organizmie jest ograniczony, więc nie można długo biegać za pomocą systemu beztlenowego.
Obliczanie Tętna MAF
trening MAF koncentruje się wokół tętna MAF. Korzystając ze specjalnej formuły opartej na wieku i aktualnym stanie zdrowia, obliczasz tętno MAF, a następnie wykonujesz wszystkie biegi treningowe (na początek) w oparciu o HR. HR i czas na nogach są najważniejszymi aspektami. Zapomnij o tempie i szybkości.
z reguły tętno MAF wynosi 180 minus wiek.
więc jeśli na przykład jesteś w wieku 50 lat i jesteś w dobrym zdrowiu, to twoje tętno MAF będzie 180-50 = 130. Twój zakres MAF do treningu będzie zatem 120-130 uderzeń na minutę.
oto jak prawidłowo obliczyć HR za pomocą wzoru MAF.
moje doświadczenie w treningu MAF
zanim rozpocząłem szkolenie MAF, biegałem od około 3 lat. Trenowałem jak większość ludzi wokół mnie. Trenuj ciężko, trenuj szybko i pchaj się jak możesz. Na początku poprawiałem się i stawałem się szybszy i regularnie plasowałem się w pierwszej trójce w mojej grupie wiekowej podczas wyścigów. Jednak moja poprawa i zdrowie fizyczne szybko zaczÄ ™ Ĺ ’ y siÄ ™ rozpadać.
wydaje mi się, że często mam kontuzje, czy to mój Achilles, czy zespół IT, czy coś innego, a moje czasy wyścigu nie uległy poprawie. W rzeczywistości, cofali się z konieczności wzięcia wolnego na bieżąco.
stopniowo moje biegi stawały się coraz mniej przyjemne i zacząłem obawiać się szybszych treningów lub długich biegów. Wiedziałem wtedy, że nadszedł czas, aby zmienić metodę treningu, ponieważ w końcu naprawdę chciałem ponownie cieszyć się bieganiem.
w listopadzie 2015 roku odkryłem szkolenie MAF. Kupiłem książkę dr Phila Maffetone ’ a, przeczytałem ją w kółko, a potem rozpocząłem moją podróż bardzo powolnego treningu.
na początku średnie tempo, które mogłem uruchomić, utrzymując tętno na poziomie lub poniżej 125 (moje tętno MAF), wynosiło 15:17 minut/Mila lub 9:30 minut/km. Powoli.
mogłem tylko biegać lub szarpać się po mieszkaniu, a wszelkie lekkie nachylenie, jak wchodzenie po chodniku lub małym zboczu, oznaczało, że musiałem chodzić, aby utrzymać HR w dół. Mój system tlenowy był oczywiście dość słabo rozwinięty.
byłem tak zawstydzony moim powolnym tasowaniem, że celowo znajdowałem trasy biegowe, na których nie spotykałem nikogo, kogo znałem i unikałem stawiania biegów na Garminie.
też nie byłem pewien, czy ta cała sprawa z MAF mi się uda. Nie znałem nikogo, kto to zrobił, bo to było coś, co odkryłem w Internecie. To był rodzaj eksperymentu, który „miałem nadzieję” zadziała.
jednak w miarę upływu miesięcy nagle zdałem sobie sprawę, że robię się coraz szybszy, ale przy tym samym tętnie. Trochę to trwało, a teraz zrozumiałem, dlaczego wszyscy na forach mówili, aby dać mu co najmniej 6 miesięcy.
po 6 miesiącach „MAF-ING” rozpoczął się sezon wyścigowy. Spanikowałem i prawie wycofałem się z pierwszego wyścigu, ponieważ nie byłem pewien, jak moje ciało sobie poradzi. Nie wykonałem żadnej tradycyjnej pracy z szybkością, podczas gdy wszyscy wokół mnie pocili się, wykonując interwały i biegi tempowe.
jednak, kiedy mój pierwszy wyścig się skończył, byłem całkowicie konwertowany na MAF. Nie tylko moje nogi nie zapomniały, jak szybko się poruszać, ale były szybsze niż wcześniej i ani razu nie miałam wrażenia, że moje płuca eksplodują lub że moje serce wyskoczy mi z ust. Od tego czasu mam osobiste rekordy w dystansach 5km, 10km i półmaraton.
przewiń do przodu kilka lat i nadal jestem MAF convert. Rozbudziłem moją miłość do biegania, lubię moje biegi, mam czas, aby docenić moje otoczenie i co najlepsze jestem wolny od kontuzji. Nie wracam też do domu wykończony i czuję, że muszę zjeść zawartość mojej lodówki.
możesz się zastanawiać, czy musisz trenować MAF cały czas i na zawsze. To zależy od twoich celów. Jeśli jesteś szczęśliwy, działa wolniej, cieszą się korzyści i czują się w dobrym zdrowiu, niż doskonały, pobyt z MAF.
dla mnie, który lubi ścigać się od 5 km W górę, osobiście muszę też co jakiś czas stresować swoje ciało szybkością. Daje mi to impuls psychiczny bardziej niż cokolwiek, ale przypomina także moim mięśniom, że mogą szybko biegać, jeśli chcą.
obecnie wykonuję bazowy okres tylko treningu MAF w miesiącach zimowych, kiedy nie trenuję do żadnych wyścigów. Więc to może być blok 4 miesięcy. Następnie, gdy zaczyna się sezon wyścigowy, włączę pewną pracę z prędkością, ale nie więcej niż 20% mojego całkowitego tygodniowego czasu pracy.
aby nie przesadzić z 20%, używam planów biegowych 80/20 Matta Fitzgeralda, ponieważ idealnie pasują do metody treningu MAF.
pierwsze kroki z MAF Training
najlepszą rzeczą do zrobienia jest poświęcenie czasu na przeczytanie o tym. Poniżej znajdują się książki 2, które proponuję najpierw przeczytać.
- The Big Book of Endurance Training and Racing written by Phil Maffetone, is the MAF training bible.
- gdy już poczujesz potrzebę pracy z prędkością, powinieneś zajrzeć do książki treningowej Matt Fitzgerald 80/20
masz pytanie dotyczące szkolenia MAF?
Zadaj pytanie o MAF training poniżej
Maf Running pytania zadawane przez innych
kliknij poniżej, aby zobaczyć opinie innych odwiedzających tę stronę…
MAF long run rekomendacje do maratonu
chciałem się dowiedzieć, czy powinniśmy podkreślić mile czy czas na długich dystansachpobierałem 18 maratonów i kilka IMs.Jestem przyzwyczajony do prowadzenia trzech 20 + biegów podczas treningu …
Szkolenie Maf z rakiem
cześć Nicole, Twoje artykuły są bardzo interesujące. Niedawno usunięto lewy dolny płat z powodu rozprzestrzeniania się raka jelita grubego. Zacząłem próbować …
HR bardzo wysoki podczas pierwszej mili, potem wraca do normy
Witam. Trenuję MAF przez 1 rok, używając nadgarstkowego monitora HR z mojego zegarka. Ostatnio zacząłem używać monitora HR klatki piersiowej i zauważyłem, że …
tracąc wszelką nadzieję
cześć Nicole, zbliżam się do dziewiątego miesiąca treningu Maf i przeszłam przez kilka etapów rozczarowania, ponownego pobudzenia, depresji z …
te same zasady MAF dla eliptycznych, Rower treningowy, chodzenie na bieżni z elewacją?
mam 73 lata i ćwiczę 6 dni w tygodniu na bieżni, rowerze eliptycznym, a czasem na rowerze poziomym. Na bieżni nie biegam (kolana) ale chodzę na 4,5 z uniesieniem …
znowu ja! Czy to normalny postęp MAF?
HelloI ukończyłem 3 solidne miesiące szkolenia tylko MAF i zastanawiam się, co muszę poprawić, aby jak najlepiej wykorzystać następne 6 miesięcy?Biegam …
MAF Plateau
po 4 miesiącach podejrzewam, że przestałem się poprawiać. Rozpoczynając piąty miesiąc próbuję się dowiedzieć, czy mogę kiedyś wprowadzić coś innego niż MAF…
ile mil tygodniowo na MAF
mam 56 lat i jeżdżę regularnie od 9 lat mój średni tygodniowy przebieg to od 15 do 20 mil. Jednak może to wzrosnąć podczas treningu do wyścigów. …
podnoszenie ciężarów
czy można włączyć rutynowe podnoszenie ciężarów podczas treningu według MAF? Nicole odpowiedź: cześć Mike, dzięki za pytanie.Trening siłowy…
Will doing HIIT effect my MAF Traning
cześć, właśnie zacząłem trenować MAF. Biegam około 3-4 razy w tygodniu, a następnie robię około 35 minut HIIT dwa razy w tygodniu w dni wolne od pracy. Mam …
MAF cardio inbetween dni treningu siłowego
Lubię 3 dni w tygodniu trening siłowy. Chciałbym włączyć MAF cardio w moje ” off ” dni, fotografowanie przez 3 dni w tygodniu. Bez konkretnej konkurencji …
jak często powinienem biegać ?
biegałem od 5 lat, więc nie jestem w tym nowy. Zwykle tylko 2-3 razy w tygodniu, a następnie tylko 5-10 km max. Nienawidziłem go, bo był …
po 6 miesiącach MAF moje tempo nie poprawia się.
Witam, mam 28 lat. Ostatnie 6 miesięcy temu rozpocząłem szkolenie MAF. Moje tempo w tym czasie to 10, a średnie hr to 146bpm (5Km). Teraz moje tempo stoi na …
kiedy zrobiłem wystarczająco dużo MAF only?
po latach biegania z wysokim tętnem ugryźłam kulę na treningu MAF! Trenuję wyłącznie MAF od około 7 tygodni i zauważyłem …
czy twój poziom ćwiczeń” feel good ” musi pasować do MAF180?
cześć, wykonuję ćwiczenia wytrzymałościowe, które obejmują wyścigi rowerów szosowych,Łyżwiarstwo długodystansowe i bieganie dla przyjemności od czasów liceum i nigdy nie przestałem. …
MAF
Witam, rozpocząłem szkolenie MAF 6 tygodni temu. I zaczął jeść lepiej. Moje biegi są strasznie powolne. Sposób, w jaki przyspieszyłem, to biegać, aż osiągnę swój …
MAF bieganie i jazda na rowerze
Witam,jestem Dirk z Hiszpanii i robię MAF Do Biegania i jazdy na rowerze (6 miesięcy) mam 58 lat i ustawiam MAF po roku treningu bez kontuzji na 127 jestem prawie …
MAF training na początku lat 20
od 2 lat prowadzę maff z wielkim sukcesem, mój syn zaczął biegać w wieku 23 lat, ale naprawdę ma problemy z bieganiem w maffetone, ponieważ …
bieganie w wieku 55 lat
czy trening MAF może poprawić moje doświadczenie biegania, gdy mam 55 lat ? Nicole odpowiedź: cześć Hanafi, dziękuję za pytanie. Aby cię uspokoić, MAF …
trening MAF vs Vo2 max
biegam ponad 6 miesięcy bez reguły look MAF, zawsze biegam w HR i tempie powyżej MAF, ale wynik VO2max około 43. teraz próbuję …
przyspieszone tętno, nigdy nie zadomowiłem się na moim MAF
cześć Nicola,właśnie rozpocząłem swoją podróż od oglądania mojego tętna metodą MAF. Biegam od dwóch lat i udało mi się wygodnie …
73 letni maratończyk
czy to korzystne dla prawdziwych starych maratończyków? Nicole ’ Odpowiedz cześć, trening MAF z pewnością może przynieść korzyści starszym biegaczom. Jednak Phil Maffetone sugeruje …
przechodząc do biegania z chodzenia
właśnie zacząłem używać metody MAF 2 tygodnie temu do biegania, ale mogę chodzić tylko przy moim tętnie 110. Mam prawie 70 lat i biegłem kilka poł …
czy spowolnienie jest normalne?
biegam po moim MAF HR tylko przez 5 sesji, ale już zauważam, że czasy są wolniejsze?Gdy pierwszy raz tego spróbowałem, uśredniałem …
Kliknij tutaj, aby napisać własny.
usuwanie współczynnika korekcji MAF
Witam biegam od około 3 lat i przez większość dni jeździłem na rowerze, więc powiedziałbym, że jestem w miarę sprawny. Od zamknięcia nie zrobiłem …
ile czasu poświęcić na bieganie w tygodniu
przy Maffetone tętno, aby zobaczyć poprawę na przykład, powinieneś biegać dwie godziny i 30 minut w tygodniu, aby zobaczyć korzyści. Odpowiedź Nicole: …
Quick running events-regularność
Czy Mogę organizować cotygodniowe zawody biegowe, np. ParkRun, z równą prędkością, aby złamać mój PB? Czy to zły pomysł? Jak często jest dobrym pomysłem lub jak często …
bieganie na czczo
Czy mogę trenować podczas uprawiania biegania na czczo ? Wychodzę wcześnie rano i idę pobiegać. Zjem Jak będę w domu. Co powinienem wtedy …
Garmin connect chce mi się dodać jakieś prace wysokotlenowe i beztlenowe
Witam! Moja żona i ja próbowaliśmy MAF biegać przez nieco ponad miesiąc. Uwielbiamy to, ponieważ Twoja doskonała rada, aby uzyskać HRM klatki piersiowej! Znacznie dokładniejsze …
3 pytania
1. Czy formuła 180-wiekowa jest rzeczywistą wartością HR, którą powinienem osiągnąć, czy jest to 80% tej liczby?2. Zastosowanie powyższej formuły jest bardzo uniwersalne. I …
kiedy wznowić Bieganie (ze spaceru)
dopiero zaczynam trening MAF i mam ponad 50 lat i jestem mężczyzną. Biegałem od około 7 lat i osiągnąłem plateau w moich postępach treningowych, kiedy czytałem o …
PLan treningowy MAF
Witam,jestem nowym biegaczem. Zacząłem biegać metodą MAF. Jest to świetna metoda i sprawia, że bieg coraz bardziej mi się podoba.Mam dwa Q: 1. Jak …
Liczba biegów MAF
jak regularnie należy wykonywać biegi MAF? Odpowiedź Nicole: Cześć Nic, jak często należy robić MAF działa zależy od tego, jaki czas masz dostępny i …
frustrujące wczesne tętno przyspiesza trening MAF
cześć Nicole, jestem naprawdę zdezorientowana i sfrustrowana (wczesne dni)po dzisiejszym porannym biegu MAF. Przebiegliśmy 10k i spędziliśmy cały czas zatrzymując się, aby przejść każdy 20/30 …
czy szkolenie MAF jest odpowiednie dla 11-letniego chłopca?
czy wzór 180 nadal obowiązuje dla 11-letniego chłopca? Czy szkolenie MAF może pomóc tak młodemu dziecku? Nicole odpowiedź: cześć Jason, dzięki za pytanie. …
MAF training schedule
obecnie prowadzę serię 15K, która kończy się 50k w 5 miesięcy. Ile kilometrów na tydzień powinienem przebiec lub jak to się określa? Nicole ’ s …
jak szybko dodać szybszą pracę MAF Training
cześć, moja żona i ja niedawno rozpoczęliśmy naszą podróż MAF, więc obecnie w bardzo frustrującym etapie robienia więcej chodzenia niż biegania, aby zachować nasze serce …
Undertraining podczas treningu MAF
Witam. Biegam na krótkich dystansach 5-10km od około 3 lat, a ostatnio zwiększam do 21km. Jak czytam o MAF, to jakoś cofam bieganie …
Maf Warm up pytanie
jestem około 4 tyg na treningu MAF i nadal robię dużo chodzenia, aby utrzymać się pod moim MAF H / R, który obliczyłem na 136 ( mam 49 lat i żadnych urazów …
Średnia MAF HR
Witam, trenuję z MAF od ok. 2 miesięcy. Obserwując znaczną poprawę w ostatnim czasie wokół pace. Biegam z prędkością 126 uderzeń na minutę. Moje pytanie brzmi, czy …
MAF i kadencja
cześć! Dziękujemy za odpowiedzi na pytania! Uczę się więcej o MAF i wypróbowałem kilka biegów kontrolujących moje tętno-mniej więcej 10: 45 min. …
czy musimy zrobić strefę 5 najpierw, jeśli początkujący?
czy najpierw musimy zrobić strefę 5 jeśli początkujący? Potem do 4 3 2 1 w ten sposób? Odpowiedź Nicole: cześć Fathi, strefy biegowe są zwykle używane, gdy jesteś …
HR przekraczający wartość MAF MAX HR po osiągnięciu wartości MAF MAX HR.
nigdy nie byłem biegaczem, chyba że we wczesnych latach, wybierając zamiast tego Inne formy sprawności, ale zawsze podziwiałem wytrzymałość, wytrzymałość, …
mąż & Żona W tym samym wieku Inna max godz
Witam. Zarówno ja, jak i mój mąż mamy 54 lata, więc z grubsza powinniśmy biegać na 126H. jednak historycznie rzecz biorąc (oboje zrobiliśmy dużo biegania od …
MAF training sprawdzi się również w rowerze?
czy to też zadziała na rowerze? Odpowiedź Nicole: cześć Denis, nie jestem rowerzystą, więc nie mogę dać ci mojego osobistego doświadczenia. Jednak powiedziawszy, że, …
Plan treningowy rekomendacja
Witam, jestem w trzecim miesiącu po metodzie maf. Byłbym naprawdę wdzięczny, jeśli istnieje plan treningowy, który możesz zasugerować jako pomocny poniżej …
jak często biegać w MAF
po 56 latach nienawidzenia biegania zaczynam szkolenie MAF. Jak często i jak długo powinienem biegać? Odpowiedź Nicole: cześć Janet, …
maksymalne godziny biegania w ciągu dnia
właśnie zacząłem biegać metodą MAF i cieszyć się moimi biegami. Przed maf używam do biegania 4 dni w tygodniu z jednym długim biegiem od 2 godzin do 3 godzin. Mój Tygodnik …
Maf trening i lekarstwa
Witam zaczynam trening Maf po bieganiu przez rok normalnie na max HR czego nie powinienem robic naprawde ale dlaczego musimy odejmowac 10 za …
Kliknij tutaj, aby napisać własny.
co zrobić, gdy MAF HR idzie za wysoko?
na przykład, jeśli podbiegnę pod górę i Zdam sobie sprawę, że mój HR się zwiększył…. czy powinienem zatrzymać się i ściągnąć go tak szybko, jak to możliwe, czy biegać powoli i pozwolić mu stopniowo …
inne zajęcia podczas treningu MAF
Witam, szukam do wyścigu 5km w ciągu kilku miesięcy i od kilku miesięcy zajmuję się bieganiem MAF w ramach przygotowań do wyścigów. Ale robię też obwody bokserskie 3 razy …
powolna poprawa
wykonałem 10 uruchomień w metodzie maf. Mam 49 lat i mam 126mój Tempo to 9: 40 NA km a czasem wolniej jest to …
MAF działa po roku?
czesc Nicole, wlasnie trafilam do swojego rocznego mark MAF running i potrzebuje Rady. 1) nadal muszę biegać / chodzić na 14/15 minut Mil, mimo że poprawiłem. I …
dopiero zaczynam. Cztery miesiące do maratonu.
dopiero zaczynam. Cztery miesiące do maratonu. Czy będę miał wystarczająco dużo czasu, aby trzymać się programu i rywalizować? Odpowiedź Nicole: cześć Paddy, dzięki za …
tętno za niskie?
moje tętno przy 8 min mil to 130, mam 35 więc teoretycznie powinno być 145. To by znaczyło około 7: 30/7: 20 dla mnie. Mój trener mówi, że to za szybko….
nowy w MAF
cześć Nicole, mam 46 lat. Właśnie zacząłem używać metody MAF podczas moich biegów. Jest boleśnie powolny. Wynosi około 11,36 NA km. Staram się utrzymać …
jest 12 tygodni za krótkie, aby użyć MAF na 50km ultra
cześć, właśnie zrobiłem Tarawera 54K ultra & mają uta50 zbliża się w maju. To daje mi 12 tygodni. Czy Mogę włączyć MAF w tak krótkim czasie z …
MAF Training dieta
Witam, Czy muszę uważać na spożycie węglowodanów metodą MAF training? Metodę treningową MAF rozpoczęłam kilka miesięcy temu na 5 sesji treningowych…
zażywanie żeli podczas maratonów dla MAF ?
Cześć, dzięki za stworzenie wspaniałej strony.Zastanawiałem się, po zbudowaniu dobrej bazy robi MAF i mają dobrą zdolność spalania tłuszczu, czy biorąc żele …
najlepszy dystans MAF do codziennego treningu?
Witam, jestem nowy w programach treningowych MAF, byłem 2 dni w szkoleniu MAF, przez te 2 dni biegałem około 11 km w średnim tempie 6.45-6.50 …
jak działa MAF run/walk?
HiMy wiek to 40lat.Stosując wzór 180-40 = 140 max tlenowe tętno.Zakres treningu wynosi 130-140 bpm.Chciałbym wiedzieć, co jest właściwą drogą …
Idź szybciej niż biegaj!
Witam,kiedyś biegałam po uczuciach.. na wyścigu (5K lub 10K) tak szybko, jak to możliwe…a moje tętno to 180bpm przy 6-6: 30 min / km.Robię MAF przez 1 miesiąc teraz (54 kobiety)… …
strefy tętna korzystanie z planów 80/20
podczas korzystania z planów treningowych 80/20 jak skonfigurować strefy tętna specjalnie do pracy z prędkością? Rozumiem, że 80/20 używa …
biegam maraton w maf
w kwietniu biegam w Londynie. Zastanawiam się tylko, czy mam biegać w maratonie w moim MAF, czy może nieco niżej?Odpowiedź Nicole: cześć Wes, …
spowolnienie
jestem w drugim tygodniu MAF & moja prędkość ciągle spada, chociaż ustabilizowałem się bardziej do mojego tętna 132. Podczas początkowego biegu moje serce …
okres ulepszeń, wyścig na 10 km, wyścig maratoński i trening na wzgórzach.
ile średnio czasu zajmuje zobaczenie ulepszeń w metodzie treningowej MAF 2. Czy Mogę ścigać się na 10 km po 4 miesiącach tylko w tym treningu.3. Can I run …
tętno podczas wyścigu
trenuję na MAF już od 3 miesięcy, a mój średni tygodniowy przebieg to 30-50 km. Na podstawie miesięcznego testu MAF w ciągu ostatnich 3 miesięcy mogłem …
tętno idzie ponad MAF podczas wędrówki
dzięki za info. Nie mogę wędrować bez mojego tętna przekraczającego maksimum, szlaki mogą być strome tutaj. Czy wędrówka nad max HR utrudni …
szkolenie MAF
właśnie rozpoczęło się szkolenie MAF . Z Twojego doświadczenia wynika, ile czasu zajęło ci ciągłe bieganie bez chodzenia? Potrzebuję zachęty! …
Kliknij tutaj, aby napisać własny.
- Strona główna
- MAF Training
”