Odchudzanie po zaprzestaniu karmienia piersią

pamiętacie piosenkę „Most Girls” Hailee Steinfeld? Tekst mówi: „but it’ s okay if you wanna change the body that you came in.”Tak, to w porządku, jeśli nie czujesz się sprawny po zaprzestaniu karmienia piersią. Utrata wagi po zaprzestaniu karmienia piersią puka jako awaryjny krok w życiu matki.

kiedy byłaś w ciąży, jedliśmy Jedzenie dla dwóch osób, pamiętasz? Przycinanie dodatkowych kilogramów, aby żyć zdrowo nigdy nie jest łatwe! Roller-coaster hormonów zawiedzie cię za każdym razem z jednym dodatkowym funtem.

w okresie karmienia piersią możesz przebyć dodatkowe 400-500 odżywczych kalorii dla maluszka. Ale teraz, kiedy skończysz, jak możesz być sprawny?

nie trać nadziei! Pozwól nam sobie pomóc!

kroki odchudzania po karmieniu piersią

policz kalorie

kiedy dziecko zaczyna mieć ciała stałe, zaczyna się mniejszy okres karmienia dla matki. Wtedy może stopniowo dopasować się do swojej podróży odchudzania.

czasami waga matki spadła po odsadzeniu z powodu procesu produkcji mleka. Głównym kluczem podczas tego procesu jest liczba kalorii.

więc w procesie odchodzenia od nałogu musi zmniejszyć część i spożywać mniej kalorii niż to, czego faktycznie potrzebuje.

znajomość BMR (Basal Metabolic Rate) jest naprawdę ważna, aby osiągnąć swój program. Więc, jak ktoś może znać swój BMR? To nie jest takie trudne z pomocą kalkulatora google, który może policzyć podstawową przemianę materii w ciągu sekundy.

jeśli znasz swój BMR, możesz łatwo zrozumieć, jaką ilość kalorii potrzebujesz, aby funkcjonować w zależności od masy ciała. Na przykład, jeśli ktoś normalnie potrzebuje 1500 kalorii każdego dnia, to jeśli spożywa 1500 kalorii, to nie schudnie ani nie przybierze na wadze.

z drugiej strony, jeśli zażyje więcej niż 1500 kalorii dziennie, będzie nadal przybierać dodatkowe kilogramy.

teraz możesz łatwo zrozumieć, co musisz zrobić. Zmniejsz liczbę potrzebnych kalorii o kilkaset.

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych przeprowadził badania i wpadł na pomysł, że większość matek potrzebuje 1600-2400 kalorii w zależności od ich aktywności. Na przykład, jeśli jesteś stosunkowo aktywny, Twój BMR byłby wysoki.

sprawdź ponownie swój Plan diety

prawidłowy plan diety jest naprawdę ważny. W ten sposób utrata masy ciała po zaprzestaniu karmienia piersią może być udaną misją dla ciebie.

po porodzie ciało kobiety trwa około 9 do 18 miesięcy, aby funkcjonować i zachowywać się jak stara wersja twojego ciała.

odchudzanie nie jest takie trudne. Matka naturalnie zaczyna tracić kilka funtów wagi wody po punkcie.

ale uparty tłuszcz nie chce odejść od jej ciała. Musisz więc zaplanować wykres diety dla siebie w zależności od wieku i aktywności.

ale trzeba to zaplanować trzymając w głowie pewne fakty. Ze względu na efekt po ciąży, układ organizmu nie będzie już taki sam.

dieta Do ’ s and Don’ts

jak wiemy, matka musi wziąć mniej kalorii ze swoich podstawowych wymagań, ale to nie znaczy, że może jeść wszystko, co chce, w granicach kalorii.

musi przyjmować pokarm o wysokich wartościach odżywczych. Jak siedzenie na kanapie jedzenie smażonych potraw nie jest dobrym rozwiązaniem.

zamiast tego może zjeść garść orzechów, owoców lub warzyw. Czy bierzesz herbatę lub kawę po przebudzeniu?

jeśli odpowiedź brzmi tak, to powinieneś znać szkodliwy wpływ tego na twój organizm. Po 6 lub 8 godzinach snu tempo metabolizmu naszego organizmu spada, a nasz organizm zaczyna funkcjonować stopniowo.

jeśli bierzesz mocną herbatę lub kawę jako pierwszy posiłek, to wstrząsasz systemem. Więc osoba powinna wziąć ciepłą szklankę wody, aby uspokoić swoje ciało, a następnie niektóre owoce lub sałatki lub orzechy, aby dać organizmowi doskonały start.

następnie po 30 min możesz mieć pełny posiłek odżywczy śniadanie. Jak długo trzeba schudnąć po odsadzeniu? Cóż, to zależy od diety i budowy ciała.

Pro Tips

• zawsze dziel Jedzenie na małe części. Jak jeść trzy posiłki dziennie, a następnie zrobić to 6 lub 7 posiłków z tej samej ilości żywności.
• żucie więcej jedzenia może naprawdę zdziałać cuda. Ponieważ wysyła sygnał do naszego mózgu, że jesteśmy pełni, kiedy żujemy więcej jedzenia. Z tego powodu nie czujemy potrzeby jedzenia więcej.
• głównym celem powinno być zwiększenie tempa przemiany materii. Pij więcej wody, która pomaga zwiększyć metabolizm jak cytryna, kolendra, migdały, nasiona Chia itp..
• zwróć większą uwagę na śniadanie, a mniej na kolację. Kolacja powinna być lekka. Spróbuj skończyć obiad dwie lub trzy godziny przed snem.
• zawsze znajdź zdrowsze substytuty, takie jak jeśli masz ochotę na cukier i jedz owoce. Jedz pełnoziarniste dobre węglowodany zamiast białego ryżu i chleba i jaggery nad cukrem, różową sól nad normalną solą, oliwę z oliwek zamiast oleju słonecznikowego.
• przede wszystkim staraj się wiedzieć, jaką ilość pokarmu faktycznie chce nasz organizm.

idealne godziny snu

bycie matką to najtrudniejsza praca na świecie. Nie może nawet zasnąć z powodu swojego dziecka.

nieregularny lub niewłaściwy czas snu jest przeszkodą w utracie wagi po zaprzestaniu karmienia piersią. Sześć do ośmiu godzin snu pomaga utrzymać sprawność i energię przez cały dzień.

dlatego matka powinna poprosić o pomoc męża lub innych członków rodziny, aby podzielili się pewnymi obowiązkami i pomogli jej przyciąć trochę tłuszczu z brzucha po zaprzestaniu karmienia piersią.

Zegar jedzenia

zegar jedzenia oznacza spożywanie posiłku w odpowiednim czasie. Możesz wybrać okno od 16 do 8 godzin, w którym będziesz próbował jeść posiłki w tym oknie 8 godzin.

jak sie wczesnie obudzi ale za te wszystkie zgiełki czasem sie spóźnia na sniadanie. Następnie można wybrać 11.00 am do 7.00 pm okno dla planu posiłków.

po 19: 00 nie można jeść nic poza zieloną herbatą, gorącym sokiem z cytryny, wodą i lekkim, zdrowym płynem.

informacje dodatkowe dla nowej matki

czy modne diety są dobre dla organizmu matki?

obsesja na punkcie mitu idealnej budowy ciała kobieta myśli w swoim umyśle „chcę przestać karmić piersią, żebym mogła schudnąć”.

często widzimy, że kobiety próbują różnych rodzajów diety fad lub crash, aby szybciej wykorzystać wagę. Podobnie jak w dzisiejszych czasach Keto lub suchy post, przerywana dieta na czczo itp. są bardziej popularne niż cokolwiek innego.

cięcie wszystkich węglowodanów, głodowanie przez dłuższy okres może naprawdę zaszkodzić układowi odpornościowemu. Nawet modne diety mogą wydłużyć czas procesu odzyskiwania.

te diety mogą być przyczyną ubóstwa żywieniowego i utraty chudych mięśni, co oznacza, że szkodzi zdolności do spalania kalorii.

dlaczego nie mogę schudnąć podczas karmienia piersią?

to nie to samo z każdą kobietą, jak z niektórymi z nich karmienie piersią naprawdę pomaga zmniejszyć dodatkowy tłuszcz, ale z drugiej strony dla niektórych kobiet naprawdę trudno jest schudnąć podczas karmienia piersią z powodu składników hormonalnych.

czasami matka ma przyrost masy ciała po zaprzestaniu karmienia piersią i niektóre pytania przychodzą do ich głowy, że ile czasu zajęło, aby schudnąć po zaprzestaniu karmienia piersią lub twarz wzdęcia po zaprzestaniu karmienia piersią.

w czasie laktacji produkcja prolaktyny spada, gdy matka rzuca karmienie piersią i przybiera na wadze.

czy nowa matka może trenować siłowo lub w wadze ciężkiej?

istnieje intensywny związek między utratą tłuszczu a treningiem. Nowa matka musi zrobić kilka ćwiczeń wraz z odpowiednim planem diety.

ale organizm naprawdę potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć po ciąży i dlatego lekarze zwykle nie zalecają treningu wagi ciężkiej ani siły.

utrata wagi po zaprzestaniu karmienia piersią może być bardzo szybka przy odrobinie pomocy z łagodnego treningu w domu. Joga, chodzenie i łatwa rutyna treningowa mogą być bardzo korzystne dla nowej matki.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące odchudzania po ciąży

P. czy schudniesz po zaprzestaniu karmienia piersią?

Odpowiedz: Po sześciu miesiącach karmienia matka przez większość czasu potrzebuje kolejnego okresu sześciu miesięcy, aby dostać się do swojej starej wersji.

niektóre kobiety mogą schudnąć po zaprzestaniu karmienia piersią z powodu zmagazynowanego tłuszczu podczas procesu laktacji. Ten tłuszcz spada tylko wtedy, gdy przestają karmić.

Q. ile schudnę, gdy przestanę karmić piersią?

odpowiedź: niektóre badania pokazują, że Pielęgniarstwo może rzeczywiście pomóc w utracie wagi. Po rzuceniu karmienia niektóre kobiety mogą stracić 0,6-2 kg więcej wagi w porównaniu z tymi kobietami, które nie karmią piersią.

Q. Jak nie przytyć po zaprzestaniu karmienia piersią?

odpowiedź: po zaprzestaniu karmienia piersią produkcja hormonu prolaktyny zmniejsza się i za to mama może uzyskać tkankę tłuszczową.

aby zmniejszyć te dodatkowe centymetry, musi zmniejszyć ilość węglowodanów i jeść dużo pełnoziarnistych i zawierających białko pokarmów. Powinna również ćwiczyć i pić dużo wody, aby zwiększyć jej tempo metabolizmu.

P. co się dzieje z hormonami po zaprzestaniu karmienia piersią?

Odpowiedz: Nowa matka może przejść przez wiele wahań nastroju ze względu na składniki hormonów. Hormony te mogą poradzić sobie z huśtawką nastroju, a także pomagają zachować spokój.

w rezultacie, gdy hormon produkujący mleko, prolaktyna, spada po zaprzestaniu karmienia piersią, matka może również odczuwać pewną zmianę w swoim umyśle.

dlatego hormony takie jak oksytocyna, która tworzy miłość i spokój w naszym umyśle, mogą spaść po rzuceniu pielęgniarstwa i w ten sposób hormony mogą wywołać Twoje uczucia i mogą być powodem Twoich niepokojów i smutnych uczuć.

Wrap Up

podróż odchudzania może być bardzo łatwa lub trudna w zależności od idealnego łańcucha pokarmowego i aktywności. Ale utrata wagi jest nie tylko w celu dobrego wyglądu, ale także dla poprawy dziecka.

ze względu na nadwagę czasami matka nie może zadbać o swoje dziecko i zapewnić odpowiednią równowagę swojemu organizmowi utrata wagi jest niezwykle ważna.

podczas karmienia matka nie może robić tego, co chce, dlatego wielu z nich woli odchudzać się po zaprzestaniu karmienia piersią, aby wrócić do starego dopasowanego ciała i pewności siebie.

:

1. czy można podjąć przed treningiem podczas karmienia piersią?
2. Ocet Jabłkowy Podczas Karmienia Piersią
3. Koktajle Zastępujące Posiłek Podczas Karmienia Piersią