staje się naprawdę wielki w hokeju wymaga zarówno na lodzie i poza lodem praktyki i ćwiczenia. Ten artykuł będzie przejść przez niektóre off hokej ćwiczenia szkoleniowe, które zostały wykorzystane przez zawodników OHL, graczy NHL, i minor league kanadyjskich hokeistów z całego kraju. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach off ice, których możesz użyć, aby przenieść grę na wyższy poziom. SportsScreen oferuje innowacyjne produkty do treningu i treningu hokejowego, które można używać w całości z domu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć nasze produkty.
NHL Off Ice treningi
gracze NHL przechodzą intensywne treningi w celu utrzymania maksymalnej sprawności. Poniższy film przedstawia trening Jordana Eberle ’ a (Edmonton Oilers) poza lodem.
skakanka
skakanki od dawna są używane przez hokeistów aż od niższych lig do NHL jako sposób na poprawę cardio, koordynacji ręka-oko, koordynacja stopa-oko i szybkie stopy. Skakanie wzmocni dolne nogi, zwiększy wytrzymałość i poprawi zwinność. Główną zaletą pomijania jako treningu jest to, że można to zrobić prawie wszędzie, prawie bez żadnych kosztów.
skakankę można wrzucić do dowolnej torby hokejowej, a także jest świetnym ćwiczeniem przed grą na rozgrzewkę.
rozwój mięśni rdzenia
mięśnie rdzenia (mięśnie znajdujące się w tułowiu ciała) są wywierane na wszystkich etapach gry w hokeja. Faceoffs, bodychecks, slapshots i strzały nadgarstka wszystkie wykorzystują mięśnie rdzenia do pewnego stopnia. Silny rdzeń pomoże graczowi wyróżnić się, a także pozostać zdrowszym.
mięśnie rdzenia można rozwinąć, wykonując wiele prostych ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak deski, przysiady, podciągnięcia, pompki i pływacy mogą być wykonywane w domu bez potrzeby korzystania z fantazyjnego sprzętu. Przykładowy trening to:
- użyj skakanki na 2 minuty, aby się rozgrzać, a następnie wykonaj 3 zestawy następujących czynności:
- deska na 60 sekund
- wykonaj 50 przysiadów
- wykonaj 10 podciągnięć
- wykonaj 20 pompek
- wykonaj 40 pływaków
jeśli 3 Pełne zestawy to za dużo, spróbuj zmniejszyć liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia o połowę dla każdego zestawu (drugi zestaw wykonać 30 sekund deski, 25 przysiadów, itp.)
strzelanie krążków ważonych
świetnym sposobem na poprawę siły fotografowania, siły obsługi kija, siły nadgarstka i siły przedramienia jest codzienne strzelanie krążkami ważonymi. Świetnym sposobem, aby strzelać krążki ważone, bez uszkodzenia rzeczy, jest strzelać do nich w drodze jazdy przed ekranem sportowym.
” to jest świetny produkt i zaskoczony, że nie więcej rodzin ma to.”- Klient ekranu sportowego
ćwiczenia reaktywne
w hokeju duża część umiejętności graczy zależy od tego, jak szybko ten gracz może zareagować. Można wykonać ćwiczenia reaktywne, które zmuszają jednostkę do reagowania na monity dźwiękowe lub wizualne, zamiast pracować w ustalonym tempie. Kliknij tutaj, aby wyświetlić kilka ćwiczeń reaktywnych i dowiedzieć się więcej o tym, o co w nich chodzi. Większość ćwiczeń reaktywnych to proste ćwiczenia, które można wykonać w domu bez konieczności odwiedzania siłowni.
trening z przyjacielem
trening z przyjacielem okazał się lepszy niż trening solo. Przyjaciel popchnie cię mocniej, zmotywuje do nie poddawania się i pomoże w reaktywnych ćwiczeniach, wywołując podpowiedzi. Praca może być również świetnym sposobem na budowanie przyjaźni.
rozciąganie i regeneracja
rozciąganie jest niezbędne do prawidłowego przygotowania mięśni przed grą/treningiem, jak również po nim. Rozciąganie jest świetne zarówno dla mięśni gruntujących do nadchodzącego wysiłku fizycznego, jak i dla zwijania mięśni i ich naprawy. Kliknij tutaj, aby wyświetlić film z San Jose Sharks fitness trener o rozciąganie.