w świecie crossfitu i memów, które mówią: „dziewczyny powinny podnosić ciężary”, nadmierny wysiłek staje się częstym zjawiskiem dla entuzjastów fitnessu. Podczas gdy zarówno CrossFit, jak i entuzjazm dla podnoszenia kobiet są świetnymi aspektami stale ewoluującego świata fitness, nadmierny wysiłek nie jest.
nadmierny wysiłek fizyczny jest trzecią najczęstszą przyczyną niezamierzonych urazów w USA. I, niestety, często nie wiesz, że jesteś nadmiernie zużywając swoje ciało, dopóki nie jest za późno i zachorujesz lub zranisz. Dowiedz się znaki i jak uniknąć go całkowicie dla bezpiecznego i satysfakcjonującego doświadczenia treningu.
poznaj znaki
wiele oznak nadmiernego wysiłku można pomylić z uczuciem zmęczenia po treningu. Pamiętaj, aby pamiętać, kiedy pojawiają się objawy i jak silne.
zmęczenie: jest to częsty objaw nadmiernego wysiłku, zwłaszcza u tych, którzy ćwiczą wcześnie rano. Kiedy zbyt długo po przebudzeniu zbyt mocno naciskasz swoje ciało i umysł, aby dopasować się do treningu, możesz popełniać błędy, co prowadzi do kontuzji. Możesz również zacząć czuć się drażliwy bez powodu, zawroty głowy i irracjonalne.
nudności/wymioty: to nigdy nie powinno być używane jako znak, że pracujesz wystarczająco ciężko i zawsze jest powodem do natychmiastowego przerwania treningu.
omdlenie: często występuje bezpośrednio po treningu o wysokiej intensywności, takim jak HIIT lub tabata. Jeśli poczujesz się słabo, usiądź i wypij wodę, aby zrelaksować ciało.
ostry ból: Jeśli czujesz szczypanie, pulsowanie, pieczenie lub napięcie, zatrzymaj trening i rozluźnij mięśnie, których używasz.
unikaj nadmiernego wysiłku
jeśli jesteś inteligentnym ćwiczącym, możesz nigdy nie doświadczyć żadnego z tych objawów. Użyj następujących technik, aby całkowicie uniknąć nadmiernego wysiłku.
Stretch first: Przygotuj swoje ciało na nadchodzący trening dzięki dynamicznym rozciągnięciom, koncentrując się na częściach ciała, które zamierzasz pracować.
postępuj powoli: nie chwytaj 20-funtowych hantli podczas pierwszej podróży w siłowni. Zacznij powoli, pracując na swój sposób do cięższych ciężarów.
Ćwicz dobrą postawę: zła postawa i forma szybko prowadzą do nadmiernego wysiłku fizycznego, takiego jak urazy.
zawsze ochładzaj: unikaj omdlenia lub nudności, chłodząc. Twoje ciało może zostać zepchnięte do granic możliwości, ale musisz wrócić do stanu relaksu. Na przykład, zawsze buduj ochłodzenie w treningu HIIT, postępując powoli od sprintu, do joggingu i chodzenia.