Popularne przekąski, które sprawiają, że przybierasz na wadze jak szalony

Trail mix może być świetną przekąską i alternatywą dla dużej torby zwykłych chipsów, ale podczas jedzenia więcej niż zalecana wielkość porcji (około ¼ szklanki) kalorie, tłuszcz i cukier mogą się sumować. Jedna pełna filiżanka trail mix to prawie 700 kalorii! Czytanie etykiety żywieniowej jest ważne, aby dowiedzieć się, jak wygląda jedna porcja.

następny: uważaj na produkty, które nadmiernie rekompensują cukrem.

żywność Bezkaloryczna

Twój bezcukrowy napój nie przynosi ci żadnych przysług. iStock.com

brak kalorii może brzmieć jak sen, ale tak naprawdę nie jest. żywność oznaczona jako zero kalorii jest często pełna cukru i soli. A więcej cukru oznacza więcej kalorii. Ponadto napoje bezkaloryczne wytwarzane z substytutów tłuszczu i sztucznych słodzików mogą powodować przyrost masy ciała, ponieważ często wywołują reakcję głodową, raporty jedzą to nie to.

więc nie popełnij błędu, ładując przekąski bezkaloryczne. Możesz mieć pewne trudności z trzymaniem się diety.

następny: nie daj się zwieść tej etykiecie.

żywność niskotłuszczowa

żywność niskotłuszczowa jest często wypełniona cukrem. / ADragan/iStock / Getty Images

nie daj się zwieść niskotłuszczowej etykiecie. Niektóre produkty, które są oznaczone w ten sposób mają inne rzeczy dodane, aby je lepiej smakować. Oznacza to więcej kalorii dla Ciebie, powiedział Lewis.

podczas gdy tłuszcz może zostać zmniejszony lub usunięty, cukier i sód są często dodawane w celu utrzymania smaku! Uważaj na żywność niskotłuszczową, gdy jednym z pierwszych trzech wymienionych składników jest cukier. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do wysokiego stężenia insuliny we krwi. Na dłuższą metę zakłóca to prawidłową sygnalizację hormonalną w mózgu-w tym sygnalizację naszych hormonów głodu, które mogą zwiększać nasze łaknienie głodu przez cały dzień.

następny: uważaj na tę etykietę.

żywność bez cukru

żywność bez cukru jest bardzo myląca. / MarieKazPhoto / iStock / Getty Images

jedzenie przekąski wolnej od cukru może sprawiać, że myślisz, że robisz coś dobrego dla swojego organizmu, ale żywność bez cukru może być dla ciebie zła. Żywność bez cukru może również zawierać niewielkie ilości cukru. Termin bezcukrowy oznacza, że w porcji jest mniej niż 0,5 grama cukru, zgodnie z wytycznymi Federalnego Departamentu Rolnictwa.

” te sztuczne słodziki zakłócają wiele sygnałów w naszym ciele — jeden z nich jest związany z naszym poczuciem pełni. W rzeczywistości w długoterminowych badaniach te, które spożywają te sztuczne słodziki, w końcu przybierają na wadze i tłuszczu z brzucha ” – powiedział Lewis.

następny: niektóre etykiety na przekąski mogą zmylić Cię do jedzenia więcej.

jedzenie beztłuszczowe

po prostu ciesz się ulubionymi potrawami z umiarem. / SasaJo/iStock / Getty Images

beztłuszczowe przekąski nie są takie, jakie są. Mogą również zawierać ukryte kalorie, aby nadrobić brak tłuszczu. Ponadto, beztłuszczowy nie musi oznaczać, że absolutnie nie ma tłuszczu w przekąsce, którą jesz. Podobnie jak w przypadku żywności bez cukru, bez tłuszczu naprawdę oznacza, że jest mniej niż 0.5 gramów tłuszczu na porcję, zgodnie z FDA.