poznaj metodę pozowania od trenera

poznaj metodę pozowania od trenera i trenera personalnego. Zapobiegaj urazom biegania, ucząc się techniki, ćwiczeń i metod pozowania. Metoda Pose to techniczne podejście do korygowania usterek biegowych. Np. systematyczne podejście do budowania właściwej formy biegania. Wiele urazów, których doświadczają ludzie, pochodzi z popełniania błędów technicznych w chodie biegowym. W tym artykule opisano, jak wykonać metodę Pose. Artykuł opisuje również, jak wykonywać różne ćwiczenia z biegania pozy. Wreszcie w artykule omówiono, jak analizować formularz biegania za pomocą iPhone ’ a.

metoda Pose do biegania rozbija chód na 3 elementy: pozę, upadek i pociągnięcie. Autor tego postu, Paul Roberts jest poza uruchomiony trener i trener osobisty. Wyjaśni on, w jaki sposób wykorzystuje metodę pozy do analizy pozycji biegacza w każdej z tych pozycji. Trening siłowy dla biegaczy może być wykorzystany do poprawy stabilności w tych pozycjach. Elastyczność dla biegaczy może być wykorzystana do budowania zakresu ruchu, aby prawidłowo dostać się do tych pozycji. Ponadto trener metody pose wykorzystuje również oprogramowanie do analizy liczby klatek (jak w klatkach na sekundę), które występują między upadkiem do lądowania. Ponadto trener pose running analizuje również, ile klatek kamery występuje od lądowania do przyciągania do pozy. Opierając się na obserwacjach trenera pose running, trener running może zapewnić określone ćwiczenia, takie jak wiertło do drewna, upadek z podpory, zaciskany bieg ramienia itp. aby poprawić wzory.

w przeciwieństwie do wielu innych certyfikatów biegania, metoda Pose polega na uruchamianiu formularza. Zbyt wielu trenerów po prostu koncentruje się na programowaniu-często dlatego, że nie wiedzą, jak uczyć techniki. Pose running jest tą techniką. Nicholas Romanov twierdzi (i słusznie), że jego metoda biegania (metoda Pose) jest bardziej skuteczna niż inne metody. Wskazuje na wielu mistrzów świata, którzy naturalnie biegają w jego metodzie (jak Ussain Bolt), którzy nawet nie szukali jego usług. Pracując przez długi czas, zawsze czułem, że wymaga to więcej energii niż mój naturalny krok. Ale kiedy po raz pierwszy badałem metodę pozowania i obserwowałem siebie przed kamerą-miałem prawie każdy błąd biegania. Nic dziwnego, że tak często byłem kontuzjowany.

dla niektórych osób metoda pozowania jest trudna

przyznam, że metoda pozowania jest trudna do wykonania. Mogę go wykonać, ale wymaga to dużo energii. Będę biegał wolniej robiąc pozę — i muszę się skupić podczas robienia tego. Jednak widzę, że inne osoby o lepszej mobilności wykonują pozę bez wysiłku. Dla tych osób dokonywanie drobnych korekt, aby dostroić ich pozę do formy sugerowanej przez Mikołaja Romanowa, jest łatwiejsze i zdecydowanie mądrym pomysłem.

podobnie jak w innych dziedzinach fitness, ludzie nie mogą zrobić tej samej metody, aby osiągnąć cel. Ludzie są zbudowani inaczej. Podczas gdy społeczeństwo prosi biegających trenerów o zaprojektowanie jednej metody, która jest optymalna dla wszystkich, nie ma czegoś takiego. Pozy można nauczyć, ale jak wiele rzeczy na świecie, niektórzy ludzie po prostu będą w tym lepsi.

czy ogólnie polecam metodę pozy?

100%. Nie sądzę, że można argumentować, że metoda pose jest prawdopodobnie najbezpieczniejszą metodą biegania, jaką kiedykolwiek udokumentowano. Przeczytałem wiele książek wydanych przez Nicholasa. Prowadzone są znaczne badania na temat tego, dlaczego ludzie doznają obrażeń od biegania. Dziewięć razy na dziesięć, to dlatego, że nie biegają w odpowiedniej formie.

czy metoda pozy jest zalecana dla osób, gdy forma jest tak trudna?

właśnie powiedziałem powyżej, że biegam wolniej w pozie. Powiedziałem, że to trudne. Powiedziałbym nawet, że nie lubię biegać w pozie, bo jest trudniej. Czy nadal polecam? 100%. Chodzi o to, że mam kontuzję biegając, bo moja naturalna forma jest okropna. Poza daje mi sposób na panowanie nad tym. Kiedy biegam (szybciej) bez pozy, doznaję kontuzji. Więc nie mam niezbędnej mobilności, aby biegać z prędkością, którą może obsługiwać moja kondycja sercowo-naczyniowa. Muszę zwolnić i biegać poprawnie. Nie różni się to od zbyt szybkiego crossfitu. Tylko dlatego, że mogę sprawić, by moje ciało funkcjonowało z prędkością, która powoduje rozpad formy, nie znaczy, że powinienem. Po prostu muszę być mężczyzną i zaakceptować, że naprawdę nie mogę biec szybciej niż 7 minut mil bez utraty formy. Cóż, nie, chyba że chcę poświęcić więcej czasu na konkretne treningi siłowe, mobilność i ćwiczenia, aby poprawić moją technikę.

to, co sprawia, że metoda Pose jest tak potężna, to to, że daje osobistemu trenerowi lub trenerowi biegającemu ćwiczenia i narzędzia analityczne, które pomagają poprawić niebezpieczną technikę biegania.

3 pozycje Pose Running

Anatomia kroku

upadek

Bieganie trenerów z uncharted performance discus gdzie Spadanie się kończy i [zaczyna się ulling.

Pull

prowadzenie autokarów metodą Pose omówienie mechaniki pull

Analiza filmów dla Pose Running

przed i po uruchomieniu pozy

mobilność i elastyczność dla biegaczy

oferujemy usługi treningowe Beyond Stretch i mobility w celu poprawy mobilności biegaczy. Oferujemy CoreFit i trening personalny, aby zbudować wymaganą siłę dla biegaczy. Jeśli jesteś zainteresowany współpracą z nami, po prostu zarezerwuj bezpłatną konsultację, a my dowiemy się, jaka mieszanka usług jest dla ciebie najlepsza.

aby dobrze biegać, potrzebujesz bardzo mocnych ścięgien ścięgnistych, silnej równowagi i elastycznego mięśnia czworogłowego. W naszych sesjach prywatnych: oceniamy, w jaki sposób korzystasz z analizy wideo klatka po klatce. Następnie wybieramy określone odcinki, ćwiczenia siłowe lub ustawiamy ćwiczenia, aby poprawić swoją technikę.

• ćwiczenia na siłę ścięgna ścięgna mogą obejmować: suwaki valslide, podkolanówki, pchnięcia biodrami, pompy żaby, podkolanówki GHD
• asany jogi dobre bieganie obejmują: tancerkę, drzewo, wojownika 1, wojownika 3, krowę Pose
• rozciągnięcia dla czworogłowych mogą obejmować: Rozciąganie kanapy Mwod, rolkę Battlestar, pozę Bohatera, pozę łuku, Rozciąganie biegaczy
• ćwiczenia pozy: Wiertło do drewna, pozycja pozy, Zmiana podpory
• pose ćwiczenia na upadek: postrzeganie masy ciała w pozie, skoki w pozie, Kucyk, stukanie stopą, przedni Lonż i zmiana podparcia.

trening siłowy dla biegaczy

niezależnie od tego, czy planujesz biegać długo, czy szybko, potrzebujesz mocnych ścięgien, ruchomych łydek i mocnego rdzenia. Firma Sand and Steel stworzyła cały program treningu siłowego dla biegaczy. Jest skalowalny dla każdego i uczysz się, aby uzyskać wspaniałe ćwiczenia treningu funkcjonalnego. Nazywamy ten program niższą symetrią ciała i jest to jeden z najlepszych programów, jakie Paul kiedykolwiek napisał.

Paul ’ s Journey to Learning Pose

Nauka metody Pose jest podobna do nauki czyszczenia sztangi lub huśtawki dzwonka. Wszyscy myślą, że są ekspertami, a większość ludzi nie zwraca wystarczającej uwagi na drobne szczegóły. To naprawdę właściwe i konsekwentne wykonanie tych szczegółów, które robią różnicę.

CrossFit Pose Running Course

rozpocząłem swoją podróż do nauki pozy, najpierw biorąc udział w kursie ankiety CrossFit na temat Pose Running. Ta lekcja wstępu nie była wystarczająca, by nauczyć mnie metody pozowania. Jednak wystarczyło dać mi ogólny pogląd na to, jak wiele informacji można było się nauczyć.

The Running Revolution

tę książkę można kupić na Amazonie za około $20. To bardzo cenna książka. Metody, ćwiczenia i wskazówki nauczane w tej książce są takie same, które są przedstawione w serii filmów Maraton metody pozy. Rozdziały książki. Dokuję pełną gwiazdkę w recenzji książki, ponieważ Romanow nie dostarcza map do treningu na wyścigi. Książki mówią, że darmowe szablony można pobrać ze strony internetowej, ale tak nie jest. Możesz subskrybować iPhone UberRunning, ale to nie to samo. Musisz kupić inną książkę lub odniesienie elektroniczne, aby uzyskać Wykres dostosowany do Twojego tempa biegu, aby trenować do wyścigu.

po sukcesie tej książki, szybko kupiłem Unbreakable Runner Murphy, T. J. czytałem również Power Speed Endurance Briana MacKenzie.

filmy z Maratonu

te filmy są dobre, ponieważ świetnie sprawdzają się w demonstrowaniu wielu różnych ćwiczeń i błędów, które są potrzebne do wykonania metody pozowania podczas biegania. Filmy są słabo zorganizowane, a wiele materiałów jest powtarzanych w różnych listach odtwarzania. Filmy z różnych długości wyścigu są powtarzane. Decyzja o użyciu filmów o mieszanym celu w tych samych playlistach jest decyzją pro. W szczególności filmy przedstawiają plany treningowe dla niektórych wyścigów o określonej długości, podczas gdy następny film zawiera informacje na temat Wiertła Do Drewna. Bądźmy szczerzy, praca Nicholasa Romanova nie koncentruje się na programach treningowych do ukończenia wyścigów.

lista odtwarzania związana z technikami biegania na bieżni była bardzo dobrze wykonana. Nauczyłem się poprawiać własne błędy biegowe, a także poprawiać innych biegaczy. Lista odtwarzania związana z treningiem prędkości była dość słaba. Tak naprawdę nie dostarcza żadnych cennych informacji na temat budowania szybkości sprintu. Listy odtwarzania 5K, 10K, 1/2 maratonu, pełny maraton są po prostu słabo zorganizowane. Nie powinno być seria wideo na temat pose techniki biegania i ćwiczenia przez siebie (początkujący playlista zapewnia, że w pewnym stopniu.). Istnieją playlisty związane zarówno z treningiem siłowym dla biegaczy, jak i elastycznością dla biegaczy. Mikołaj Romanow sam demonstruje te ćwiczenia. Te programy wyglądają OK, ale byłyby one dość nudne dzisiaj w porównaniu do niektórych z bardziej zaawansowanych serii filmów, które widziałem.

filmy z Youtube

dostępnych jest wiele darmowych filmów z youtube. Filmy są dobre, ponieważ zapewniają przegląd niektórych technik pozowania. Od kiedy Romanov przeszedł z Youtube na Vimeo & filmy z Maratonu, przestał dodawać filmy do tej serii. Są one nadal przydatne i są pomocne, aby zapoznać się z pose działa.

jedną z rzeczy, które szybko zobaczysz, jest to, że ilość darmowych informacji na temat działania pozy zaczyna być przytłaczająca. To, co zaczyna się od prostego wyszukiwania balonów z techniką biegania w setkach filmów, wielu certyfikatów i ponad 20 dobrych książek. Następnie musisz wziąć wszystkie te informacje i zastosować je w swojej mechanice biegowej.

Poe Running Certification

nie ma wielu pełnych Poe Running Certifications. Jedną z najbliższych lokalizacji jest Miami, Fl. Certyfikacja kosztuje około $900. Trwa dwa dni i kończy się egzaminem pisemnym.

Zatrudnimy trenera biegania

uczymy biegania w naszym osobistym szkoleniu. Nauczymy Cię metody pozowania i wykorzystamy analizę klatka po klatce do przeglądu Twojej techniki. Wybierzemy, które ćwiczenia są dla ciebie najlepsze i nauczymy Cię działać wydajniej. Metoda Pose pomaga chronić Cię przed wieloma najczęstszymi urazami. Jeśli jesteś potencjalnie zainteresowany nauką pozy, możemy pracować z Tobą na zewnątrz podczas koronawirusa. Zachowamy dystans społeczny i nauczymy cię, jak bezpiecznie biegać.

Rozpocznij