wykonując rutynowy trening nóg i ramion, angażujesz swoje mięśnie w zmodyfikowany dzień treningu push-pull. Eksperci uważają tego typu treningi za jeden z najskuteczniejszych sposobów treningu. Ten rodzaj treningu push-pull zwiększy masę mięśniową, równowagę i siłę, a jednocześnie będzie mniej czasochłonny!
In może być frustrujące dla wielu osób, ponieważ nogi i ramiona są jednymi z najtrudniejszych mięśni do zbudowania. Trenując te niekonkurencyjne grupy mięśni razem, możesz uzyskać jak najwięcej z każdego mięśnia bez przetrenowania.
przegląd treningu nóg i ramion
spieszysz się? Oto przegląd naszych rutynowych ćwiczeń, a także zalecaną liczbę zestawów i powtórzeń, które powinieneś wykonywać!
| Trening Skoncentrowany Na Nogach | Zestaw X Rep |
|---|---|
| 1. Back Squat | 5 X 12-15 |
| 2. Split Squat Lunges | 3 X 8 |
| 3. Prasa Do Nóg | 3 X 12-15 |
| 4. Przedłużanie Nóg | 5 X 10-12 |
| 5. Loki Na Nogi | 5 X 10-12 |
| Ćwiczenia Skupione Na Ramionach | Zestaw X Rep |
| 6. Wyciskanie Hantli Na Ramieniu | 4 X 15 |
| 7. Pionowy Rząd | 3 X 12 |
| 8. Podwyżki Boczne | 4 X 15 |