pytanie czytelnika:
próbuję uzyskać środkowe podziały od około 2 miesięcy. Jak mogę je zdobyć szybciej? Jest jakiś sposób?
wstrzemięźliwość:
wielu uczniów uważa, że ich środkowe rozszczepy są wyzwaniem ze względu na budowę bioder. Widzą swoich przyjaciół z doskonałym 180 stopni okazują się, którzy po prostu siedzieć w ich środkowych podziałach, jak to jest naturalne. Dla nich jest to naturalne. Niektórzy uczniowie rodzą się z tą elastycznością bioder lub strukturą kości.
jeśli nie urodziłeś się z takim ciałem, nie pozwól, aby cię to frustrowało! Możesz poprawić elastyczność i okazać się. Powinieneś trzymać swoje podziały na dwa sposoby.
- a okazało się, że pozycja, w której trzymasz się tak, aby twój tyłek nie dotykał podłogi. Kolana powinny być skierowane do sufitu, a nie do przodu. Celem jest, aby pewnego dnia twój tyłek dotknął podłogi, z nogami całkowicie bokiem.
- odwrócony środkowy podział, znany również jako Chiński straddle dla niektórych. Połóż łokcie na podłodze, dół podniesiony. Celem jest, aby w końcu uzyskać obszar pachwiny całkowicie płaskie do podłogi. Uważaj, aby nie dopuścić do upadku kolana w tym odcinku.
kolejny odcinek, który jest pomocny, to siedzenie w niskiej drugiej pozycji i łokcie w dół na udach. Użyj łokci, aby otworzyć uda i biodra! Jeszcze jeden odcinek, który może być pomocny, to położyć się na plecach w motylku i mieć partnera powoli (z łatwością) naciskać na uda. Każ swojemu partnerowi naciskać, aż poczujesz Głębokie rozciągnięcie. Powiedz jej, żeby się uspokoiła, jeśli to za dużo! Możesz również spróbować tego samego rozciągnięcia partnera leżącego na plecach w straddle!
Sherise:
rozciąganie jest drogą do Twoich podziałów. Musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie i musisz zacząć od tych. Każdy jest inny i nie możemy się porównywać do innych.
najpierw upewnij się, że nie naciskasz zbytnio, ponieważ nie chcesz ciągnąć ani ranić żadnych mięśni. Chcesz rozciągnąć się tak, że czujesz napięcie, ale nigdy ból. Podczas rozciągania nie odbijaj się. Rozciągnij, przytrzymaj i, trzymając się, upewnij się, że oddychasz, ale nigdy nie wstrzymuj oddechu. Wszystkie klasy rozciągają się przed klasą, ale podczas pracy nad podziałami będziesz chciał rozciągnąć się również po klasie. Twoje mięśnie zostaną rozgrzane i będą opierać się rozciąganiu mniej, co pozwala uzyskać trochę większą elastyczność (to znaczy jest w stanie rozciągnąć trochę dalej). Ważne jest również, aby obrócić odcinki, które robisz. Nie rób tych samych odcinków każdego dnia. Pomieszaj. Również, upewnij się, że są rozciąganie obie nogi nie tylko silniejsze nogi. I na koniec, bądź oddany. W dzień wolny od tańca można jeszcze rozciągnąć. Rozciągnij podczas oglądania telewizji lub rozmowy przez telefon! W rzeczywistości nie musi to być dzień wolny od zajęć – jeśli masz szansę rozciągnąć się poza studiem, zrób to!