czym jest Assurance Seeking?
szukanie otuchy jest aktem ciągłej próby zbierania informacji, które zostały nam już przekazane, aby zmniejszyć nasz niepokój.
przykłady:
1. Pewność siebie
- sprawdzanie rzeczy wielokrotnie, na przykład Sprawdzanie, czy drzwi są zablokowane lub czy kuchenka jest wyłączona
- ciągłe sprawdzanie objawów fizycznych (np., Temperatura lub ciśnienie krwi)
2. Szukanie otuchy od innych
- pytanie innych, czy wszystko jest w porządku (np. „czy na pewno nie jesteś na mnie zły?”; „Can you promise me that everything is going to be ok?”)
- uwaga: jest to szczególnie powszechne u niespokojnych dzieci, które stale zwracają się do rodziców o zapewnienie (np.”Czy możesz jeszcze raz sprawdzić moją pracę domową, aby upewnić się, że jest idealna? Obiecaj, że nie zapomnisz odebrać mnie ze szkoły?”)
3. Zapewnienie badań
- często szuka dowodów online w celu udowodnienia sobie, że wszystko jest w porządku (np. badanie objawów na WebMD; ciągłe sprawdzanie ocen online)
Problem z zapewnieniem szukając
patrząc na powyższe przykłady, możesz zapytać: „co jest takiego złego w upewnianiu się, jeśli to sprawia, że czujemy się lepiej?
problem z zapewnieniem polega na tym, że w krótkim okresie jest to Jednak w dłuższej perspektywie tworzy błędne koło, które pogarsza twój niepokój i zwiększa potrzebę większej pewności. Zmniejsza to również pewność siebie w zdolność do odpowiedzi na własne pytania i wzmacnia, że nie jesteś w stanie tolerować dyskomfortu niepewności.
jak zmniejszyć pewność siebie
- : Istnieje różnica między szukaniem informacji (zbieranie informacji raz w celu zrozumienia) a szukaniem pewności (ciągłe próby zbierania informacji, które zostały już podane w celu zmniejszenia lęku).
- podejmij stopniowe podejście i powoli zmniejszaj, ile pytań zadajesz każdego dnia lub ile razy zadajesz to samo pytanie
- opóźnij lub odrocz zapewnienie na określony czas
- wyeliminuj zimnego indyka. To często najtrudniejsze. Jeśli to zrobisz, poinformuj członków swojej rodziny, że jeśli masz Zadać pytanie o zapewnienie, nie powinni odpowiadać, a zamiast tego powinni odpowiedzieć następującą wersją:
- „Nie wiem. Co o tym myślisz?”
- ” znasz już odpowiedź na to pytanie. Nie odpowiem na to pytanie.”
- zachowaj dziennik upewnień, w którym masz najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi na nie. Kiedy zmagasz się z tolerowaniem niepewności, wróć do dziennika (Uwaga: Dziennik jest tymczasowym środkiem, który pomaga powoli eliminować pewność i nie powinien być nadużywany)
zmniejszające się poszukiwanie otuchy jest jedną z najtrudniejszych rzeczy dla niespokojnych osób. Jednak jest to również jeden z najważniejszych kroków w nauce zarządzania i przejąć kontrolę nad lęku.