Truckers Ból Kolana: Niespodzianka! Możesz czuć się lepiej podczas jazdy

spójrzmy prawdzie w oczy; po prostu siedzenie i jazda przez długi czas może spowodować ból kolana u każdego kierowcy. Jakie są czynniki, które przyczyniają się do bólu kolana kierowców ciężarówek i co można z tym zrobić?

w tym poście przyjrzymy się bliżej i podamy kilka sugestii, jak sobie z tym poradzić.

ból kolan dla kierowców ciężarówek

ból kolan dla kierowców ciężarówek (zwany także „kolanem skoczków”) może być spowodowany długotrwałym siedzeniem z zgiętymi nogami kierowców podczas jazdy i innymi intensywnymi czynnościami. Przesuwanie oparcia siedzenia kierowcy, tak aby nogi były wydłużone, pomaga złagodzić nacisk i ból.

oprócz długiego siedzenia z ugiętymi kolanami, istnieją inne czynniki przyczyniające się do bólu kolana podczas jazdy na długich dystansach.

Szelki kolanowe dla kierowców ciężarówek

jeśli siedzisz przez długi czas, jak robi to większość kierowców ciężarówek, poniżej znajdują się dobre opcje, które pomogą wzmocnić kolano, jeśli siedzisz przez długi czas. Każdy z nich ma swoje własne funkcje, które warto sprawdzić w recenzjach.

Co To jest kolano kierowcy?

kierowcy ciężarówek mogą zachorować na zapalenie ścięgna rzepki lub rzepki chondromalacji, znane również jako „kolano skoczków”. Jeśli nie jesteś pewien dokładnie, co to jest, możesz sprawdzić tę stronę na dobry podział.

objawami choroby są stany zapalne i ból rozwijający się w chrząstce pod rzepką lub w ścięgnie łączącym rzepkę z golenią.

co to powoduje?

przyczyną może być skakanie z ciężarówki, wchodzenie i wychodzenie z niej oraz obsługa sprzęgła i pedałów w sposób, który powoduje małe łzy z nadmiaru i niekończącej się jazdy.

objawy te mogą być zaostrzone przez starzenie się, słabe mięśnie nóg, otyłość, ciasne mięśnie nóg i nierównowagę mięśni.

nie wspominając już o wyginaniu nóg przez długi czas.

Jak to się zaczyna?

ostry ból może być odczuwany na początku, ale tylko podczas aktywności, która powoduje napięcie. Nieleczona, objawy mogą przejść do przewlekłego stanu zapalnego i bólu, który wyniszcza kierowców.

MRI, rentgenowskie i ultradźwięki mogą być konieczne do prawidłowego zdiagnozowania przypadku ścięgna rzepki, aby odróżnić go od innych poważnych zaburzeń zwyrodnieniowych, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów. Kolano kierowcy może przejść do choroby zwyrodnieniowej stawów i zniszczyć chrząstkę stawów, jeśli objawy są ignorowane.

dobra wiadomość jest taka, że jest uleczalna i rzadko wymaga operacji. Odpoczynek, aby umożliwić ścięgna leczyć i za pomocą kombinacji lodu i leki przeciwzapalne pomoże rehabilitacji, że złe ścięgna w krótkim czasie.

po ustąpieniu stanu zapalnego można rozpocząć schemat treningu korekcyjnego mechaniki ciała i ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Tylko wtedy, gdy pacjenci całkowicie nie reagują na konwencjonalną terapię, operacja korekcyjna może być wymagana w celu naprawy łez lub usunięcia złych odcinków ścięgna.

Dlaczego Jazda Boli Mnie Kolano?

więc o to chodzi;

w większości przypadków kierowcy nie cofają siedzeń wystarczająco daleko. Jeśli są ciasne w zamkniętym obszarze, będą musieli zginać kolana i mogą odczuwać dyskomfort.

ale może to być tylko część równania, ponieważ wiele czynników omówionych powyżej, takich jak starzenie się, otyłość, słabe mięśnie, skurcze i nierównowaga mięśni również odgrywają rolę.

czy kierowcy ciężarówek są w tym wszystkim sami?

nie-widzimy, że wiele innych objawów zapalnych występuje u osób, które pracują w kasie spożywczej, a nawet maszynistek, którzy muszą wykonywać powtarzalne ruchy.

chociaż nie jest to zespół cieśni nadgarstka, który jest związany z powtarzającymi się ruchami nadgarstka, występuje z podobnych powodów.

konieczność zmiany pedału i siedzenia w pojeździe, w którym tylko niektóre grupy mięśni są aktywowane i zużywają się, może odcisnąć piętno na ciele.

przyjmowanie suplementów, takich jak glukozamina i chondroityna, może zmniejszyć stan zapalny i pomóc organizmowi remineralizować zapasy chrząstki i płynu maziowego.

im silniejsze mogą być mięśnie nóg i kolan, tym większa ochrona przed urazami. Pamiętaj o tym;

jeśli często wywierasz nadmierny nacisk na kolana, skacząc z kabiny i przewożąc ciężkie ładunki, to ustawi Cię na ostre obrażenia i stworzy efekt podobny do bóle śródstopia.

bóle śródstopia mogą wystąpić nawet u najbardziej wysportowanych i zdrowych osób, które wywierają zbyt duży nacisk na kulki stóp, wykonując przysiady i inne czynności.

pamiętaj o tym;

jeśli często wywierasz nadmierny nacisk na kolana, skacząc z kabiny i przewożąc ciężkie ładunki, ustawi cię to na ostre urazy i stworzy efekt podobny do bóle śródstopia.

bóle śródstopia mogą wystąpić nawet u najbardziej wysportowanych i zdrowych osób, które wywierają zbyt duży nacisk na kulki stóp, wykonując przysiady i inne czynności.

objawy kolana kierowcy

jeśli kiedykolwiek odbyłeś długą podróż, prawdopodobnie cierpisz na podobną formę kolana kierowcy, ponieważ pozycja pedału może być niewygodna i trudna dla twoich stawów.

znasz to uczucie;

nie tylko kolano staje się bolesne z przodu, ale także stawy w biodrach i w całym ciele mogą zacząć odczuwać zmęczenie i nasilenie za każdym razem, gdy się poruszasz. Możesz sprawdzić tę stronę na dobry podział na objawy kolana skoczków.

wynika to ze stałej sygnalizacji i zapalenia włókien mięśniowych i komórek nerwowych w ostrym miejscu otaczającym stawy. Stawy same wydają się zacząć degradacji w taki sam sposób, że kości szczęki może degradacji po zęby są usuwane.

jeśli stawy nie są stymulowane ruchem, ciało może ich nie remineralizować.

należy pamiętać o tych innych kwestiach

objawy kolana kierowcy, ból z przodu kolana podczas jazdy, mogą również objawiać się, gdy biegasz w dół, wspinasz się po schodach, kucasz, klęczysz, chodzisz po niestabilnym i nierównym terenie, a nawet siedzisz przez długi czas.

objawy mogą początkowo być tymczasowe i sporadyczne, ale ostatecznie pozostaną jako przewlekły ból, jeśli nie poprawisz mechaniki ciała, nie zbudujesz mięśni, schudniesz i użyjesz wielu zdrowych nawyków jazdy, aby zmniejszyć efekty.

ćwiczenia kolan dla kierowców ciężarówek

aby wyeliminować lub złagodzić ból, który idzie w parze z przewozem ciężarówek na długich dystansach, należy dodać kilka odcinków i ćwiczeń do każdego czasu przerwy, który możesz mieć.

chociaż trudno jest zbudować siłę i wytrzymałość, aby ćwiczyć podczas przerwy po całym dniu jazdy, im bardziej wyrobisz sobie nawyk szybkiego treningu, tym lepiej poczujesz się za każdym razem, gdy wyjdziesz z kabiny.

1: Rozciąganie

rozciąganie mięśni łydek i ud to najlepszy sposób na rozluźnienie ciała i przygotowanie się do ćwiczeń siłowych.

powinieneś regularnie próbować dotykać palców i trzymać ręce na palcach przez co najmniej 10 sekund.

dotykanie palców to jeden ze znaków, że mięśnie pleców i rdzeń są silne i nie degenerują się z powodu zapalenia stawów lub innych dolegliwości. Po uzyskaniu dobrego w dotykaniu palców, spróbuj przejść jeszcze dalej do wprowadzenia dłoni płasko na ziemi, jeśli to możliwe.

spróbuj tego rozciągnięcia…

kolejnym świetnym rozciągnięciem jest pociągnięcie każdej stopy za siebie i dotknięcie tylnego końca podczas rozciągania kostek i ścięgien w łydkach i udach.

po rozciągnięciu każdej nogi w ten sposób, po prostu swobodnie obracaj nogą na rysunku 8, aby przejść przez pełny zakres ruchu.

ostateczne rozciągnięcie nóg jest naprawdę świetne dla bioder. Po prostu znajdź stół na zewnątrz, który jest wytrzymały, aby położyć nogę w poprzek, trzymając stopę przed sobą, a kolano skierowane na zewnątrz w kierunku boku ciała.

Naciśnij i przyłóż nacisk, aby spłaszczyć nogę o stół. Przytrzymaj przez 10 sekund i rozluźnij na rysunku 8, jak w poprzednim ćwiczeniu.

2: Ćwiczenia

teraz, gdy jesteś już rozciągnięty i gotowy do pracy, możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby zwiększyć siłę swoich quadów, ścięgien, ud i łydek.

możesz ćwiczyć mięśnie czworoboczne, siedząc prosto na krześle i wyciągając nogi.

alternatywną wersją tego ćwiczenia jest bardzo lekkie podniesienie wyciągniętych nóg z już wysuniętej pozycji. Tak długo, jak trzymasz swój rdzeń mocno i nie tylko pchasz do przodu od biodra i zsuwasz się z powrotem, możesz rozwinąć silne quady, które zmniejszą szanse na obrażenia.

Przerwij wszystko z alternatywą

kolejnym zabawnym ćwiczeniem jest skręcenie nogi tak daleko, jak to możliwe do wewnątrz, balansując o krzesło. Następnie po prostu podnosisz nogę bliżej ciała, zginając kolano i przedłużając je ponownie. Innym podobnym ćwiczeniem jest po prostu podnieść nogi i zginać je w kolanie, jeden po drugim.

to pomaga lepiej budować mięśnie równoważące, ponieważ nie odpoczywasz na czymś.

w rzeczywistości możesz zwiększyć skuteczność, podnosząc ramiona i zmuszając dolne mięśnie do samoregulacji i równowagi na własną rękę.

jeśli chcesz być trochę poważniejszy, możesz położyć się na plecach i użyć małej piłki do ćwiczeń między kolanami, aby utworzyć punkt obrotu.

następnie, z nogami zgiętymi w kolanie i stopami skierowanymi płasko do ściany, po prostu wyciągasz nogi w kolanie od wewnątrz Na Zewnątrz.

6 Więcej wskazówek, które pomogą kierowcom ciężarówek z bólem kolana

pozostań aktywny nawet wtedy, gdy nie jeździsz

nie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni, którego nie użyjesz, ale prosty program treningowy, który wykorzystuje ciało i podstawowe ruchy, aerobik i rozciąganie może naprawdę pomóc.

rozważ utratę wagi

nadwaga na ciele może wywierać dodatkowy nacisk na wszystkie stawy, a nie tylko kolana.

odprowadź go

za każdym razem, gdy robisz 30-minutową przerwę na odpoczynek (lub inną przerwę), aby wykonać inspekcję Ciężarówki.

wykonaj kilka podstawowych rozciągnięć

proste rozciąganie mięśni i ścięgien może uwolnić wiele nagromadzonego napięcia, szczególnie w ścięgnach ścięgnistych i okolicy kolan.

Wzmocnij swój Abs

jeśli masz nieco nadwagę i masz słabe mięśnie pleców i brzucha, możesz przyczyniać się do problemów z kolanami. Jeśli masz problemy z plecami, możesz również przyczynić się do tego.

wyreguluj siedzenie

pamiętaj, że utrzymywanie wyciągniętych nóg pomaga zmniejszyć nacisk na siedzenia. Konieczne może być dokonanie ponownej oceny ustawień siedzenia kierowcy.

ustal plan ćwiczeń

rozważ zorganizowaną rutynę treningu za pomocą ćwiczeń masy ciała, takich jak ta rutyna, aby pomóc Ci zacząć. Podstawowa kondycja może pomóc w prostych problemach zdrowotnych.

oto film, który da ci kilka pomysłów na rozciąganie, aby złagodzić ból kolana

Podsumowując …

istnieje kilka czynników, które wpływają na ból kolana kierowcy ciężarówki (lub dowolnego kierowcy).

niezależnie od tego, czy prowadzisz 11 godzin, czy przewozisz ładunek w ciągu dnia pracy, Twoja praca może być trudna i sprawiać wiele bólu.