Tutorial: 9 zwrotów jogi dla początkujących i zaawansowanych joginów

Yoga Twisty są tak zabawne w praktyce, i są one naprawdę dobre dla ciebie też. Ćwicząc skręcenia kręgosłupa, odżywiasz zdrowie i elastyczność kręgosłupa oraz odświeżasz wszystkie narządy.
ten artykuł przeprowadzi Cię przez dziewięć pozycji jogi dla zwrotów akcji kręgosłupa od początkującego do zaawansowanego. Zawsze, gdy jesteś w bardziej zaawansowanej modyfikacji pozy jogi, pamiętaj, aby zawsze najpierw słuchać swojego ciała. Powie Ci, czy posunąłeś się za daleko i czy musisz się wycofać.
polecam lekturę: 10 początkujących pozycji jogi (Przypomnienie: wszyscy jesteśmy skromnymi początkującymi)

Oto 9 zwrotów akcji jogi dla wszystkich poziomów joginów

ciesz się tymi orzeźwiającymi zwrotami akcji! Twój kręgosłup i wnętrze Ci podziękują.

Joga dla początkujących

połóż się na plecach i przytul kolana w kierunku klatki piersiowej. Opuść oba kolana w prawo, z opcją umieszczenia bloku jogi pod kolanami dla większego komfortu. Wyciągnij ręce jak duże „T” bezpośrednio w linii z ramionami.
patrz w tym samym kierunku co kolana lub, dla większej intensywności, patrz w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

Half Lord of the Fishes With Extended Leg

Znajdź wygodne siedzisko z wyciągniętymi nogami. Stamtąd przenieś prawą stopę na zewnątrz lewego czworokąta i upewnij się, że oba biodra są nadal mocno zakorzenione na macie. Połóż lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, a prawą rękę za sobą, aby uzyskać stabilność.
uważaj na kręgosłup. Stale wydłużaj kręgosłup, rysując koronę głowy w kierunku nieba. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

obrotowa niska Lonża z tylnym kolanem w dół

od psa skierowanego w dół, stań prawą stopą między rękami i opuść tylne kolano. Zaangażuj swój rdzeń, aby podnieść tułów, układając ramiona na biodrach. Od tego momentu ręce do środka serca i zawias lekko do przodu, utrzymując rdzeń zaangażowany.
wyciągnij lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i stale wydłużaj kręgosłup, wyciągając koronę głowy do przodu. Pracuj nad wyrównaniem kciuków ze środkiem klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

Joga pośrednia Twisty

znajdź miejsce z rękami za biodrami, stopami szeroko rozstawionymi jak mata, a kolanami skierowanymi ku niebu. Opuść oba kolana w prawo i pozwól, aby lewe kolano wyrównało się z łukiem prawej stopy.
stąd przekręć tułów całkowicie w prawo, aż klatka piersiowa zwróci się do maty. Opuść się na przedramiona, aby uzyskać wsparcie i patrz lekko do przodu. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

Half Lord of the Fishes

Znajdź wygodne siedzisko z wyciągniętymi nogami. Stamtąd przenieś prawą stopę na zewnątrz lewego czworoboku. Następnie przenieś lewą stopę na zewnątrz prawego biodra i upewnij się, że oba biodra są nadal mocno zakorzenione na macie.
przesuń lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i prawą rękę za sobą, aby zachować stabilność . Uważaj na kręgosłup. Stale wydłużaj kręgosłup, rysując koronę głowy w kierunku nieba. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

obrotowa niska Lonża z uniesionym kolanem tylnym

od psa zwróconego w dół, stań prawą nogą między dłońmi i tym razem trzymaj tylne kolano uniesione. Stos przedniego kolana nad przednią kostką i zaangażować mięśnie w tylnej nodze. Zaangażuj swój rdzeń, aby podnieść tułów, układając ramiona na biodrach.
stąd ręce do środka serca i zawias lekko do przodu, utrzymując rdzeń w napięciu. Przenieś lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i stale wydłużaj kręgosłup, wyciągając koronę głowy do przodu. Pracuj nad wyrównaniem kciuków ze środkiem klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

Advanced Joga Twisty

Supine Pigeon With Quad Stretch

Znajdź pozę gołębia z prawym kolanem do przodu. Upewnij się, że twoje biodra są do kwadratu i nie pochylasz się na jedną lub drugą stronę. Kiedy zaczniesz składać tułów w kierunku maty, przekręć lewe ramię w dół z wyciągniętą ręką. Spójrz na lewą rękę.
następnie zegnij tylną nogę, aby podnieść piętę w kierunku pośladka. Sięgnij do tyłu po palce prawymi palcami i delikatnie pociągnij stopę w kierunku ciała. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

Half Lord of the Fishes With Bind

Znajdź wygodne siedzisko z wyciągniętymi nogami. Stamtąd przenieś prawą stopę na zewnątrz lewego czworoboku. Następnie przenieś lewą stopę na zewnątrz prawego biodra i upewnij się, że oba biodra są nadal mocno zakorzenione na macie.
wyciągnij lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana i owiń prawą rękę za plecami. Sięgnij lewymi palcami pod prawe kolano i spróbuj uchwycić opuszki palców za sobą. Uważaj na kręgosłup. Stale wydłużaj kręgosłup, rysując koronę głowy w kierunku nieba. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

od psa skierowanego w dół, stań prawą stopę między rękami i trzymaj tylne kolano uniesione. Stos przedniego kolana nad przednią kostką i zaangażować mięśnie w tylnej nodze. Zaangażuj swój rdzeń, aby podnieść tułów, układając ramiona na biodrach i podnosząc ramiona w kierunku nieba.
stąd otwórz ręce na obie strony jak wielkie „T”.”Trzymaj swój rdzeń zaangażowany, gdy skręcasz ciało w kierunku przedniego kolana. Należy pamiętać, aby utrzymać mięśnie w nogach i rdzeń zaangażowany do ochrony kręgosłupa tutaj. Przytrzymaj przez 5-7 oddechów z każdej strony.

Miłej Jogi!

Nie wiem jak ty, ale uwielbiam dobry zwrot jogi. Sprawiają, że czuję się odświeżona, zdrowa i gotowa do podjęcia tego, co jest rzucane po mojej stronie. Uważam, że są one równie relaksujące i trudne dla mojego ciała.
mam nadzieję, że podoba Ci się praca nad tymi modyfikacjami i że czujesz się świetnie po wszystkim! Namaste.