być może wiesz, że duża część mojej pracy koncentruje się na nauczaniu ludzi, jak leczyć zapalenie ścięgna łokcia.
to kontuzja, która w znacznym stopniu wpływa na życie wielu ludzi przez miesiące lub lata, a jednak rozwiązanie go leczyć jest tak stosunkowo proste i pokazuje wyniki tak szybko!
ale co jakiś czas dostaję wiadomość od kogoś, kto zrobił wszystko, co zasugerowałem, ale nie miał poprawy. Czuję ich frustrację i bardzo chcę pomóc im dowiedzieć się, czego brakuje.
w ciągu ostatnich kilku tygodni pracowałem nad zestawem narzędzi do zapalenia ścięgien łokcia. To moje ostateczne źródło pomocy ludziom z zapaleniem ścięgien łokcia.
i jedna z kluczowych sekcji jest poświęcona tym ludziom. Widzisz, po wielu rozmowach zdałem sobie sprawę, że powodem, dla którego ćwiczenia na zapalenie ścięgna łokcia nie działają dla wielu z tych osób, jest to, że w rzeczywistości nie mają zapalenia ścięgna łokcia.
mają kolejny uraz łokcia, który jest bardzo podobny. Miałem już dwa z tych urazów; zapalenie ścięgna bicepsa i zapalenie ścięgna tricepsa.
ale podczas dalszych badań nad zestawem narzędzi natknąłem się na trzecią kontuzję, w której ból może przypominać łokieć tenisisty …
uwięzienie nerwu promieniowego
jest to spowodowane przez napięty mięsień supinator, który odnosi ból do nadkłykcia bocznego, dzięki czemu czuje się jak boczne zapalenie nadkłykcia.
ale jest kilka innych rzeczy, które możesz zauważyć z tym urazem, że nie z łokciem tenisisty…ostry lub palący ból, a nawet mrowienie lub drętwienie z tyłu dłoni, kciuka, palca wskazującego i środkowego.
poniższy obrazek pozwala zobaczyć, gdzie poczujesz uwięzienie nerwu promieniowego.
ten post koncentruje się na pomaganiu żółtym i czerwonym obszarom. Jeśli czujesz coś w niebieskich lub zielonych obszarach, spójrz na mój post o syndromie wylotu klatki piersiowej.
zaczynamy…
5-etapowy proces naprawienia powtarzającego się urazu
Krok 1-Zidentyfikuj aktywność obrażającą
w przypadku uwięzienia nerwu promieniowego w przedramieniu istnieje jeden mięsień, który wydaje się być głównym winowajcą … supinator. A ten jeden mięsień wykonuje tylko jeden ruch. Supinuje.
Trzymaj rękę przed sobą, dłonią skierowaną w dół. Teraz Odwróć rękę, jakbyś trzymał miskę zupy. To supinacja.
jeśli robisz dużo pracy ręcznej, to jest to twoje obrażające działanie.
Krok 2 – Zmniejsz obrażenia
w przypadku tego typu obrażeń nie musisz zatrzymywać obrażeń.
ale dobrze by było zrobić mniej tego przez jakiś czas, dopóki nie wzmocnisz mięśni przeciwnika. Omówimy to w kroku 5.
Krok 3 – zwolnij punkty spustowe
możesz najlepiej zagłębić się w punkty spustowe supinatora środkowym palcem przeciwnej ręki.
trzymając kciuk w dole łokciowym, weź szczyptę mięsa tuż poniżej fałdu łokcia. Zacznij kopać środkowy palec w mięśnie, naciskając na kość.
gdy znajdziesz delikatne miejsce, utrzymuj na nim nacisk przez ponad 30 sekund lub dopóki ból nie ustąpi. Następnie poruszaj się, aby znaleźć inne miejsca i powtórz.
jeśli widzisz masażystę lub akupunkturę, byłoby to idealne zadanie dla nich, aby ci pomóc.
KROK 4-rozciągnij ciasne tkanki
po uwolnieniu punktów spustowych nadszedł czas, aby uzyskać odpowiednią długość z powrotem do mięśnia za pomocą rozciągnięcia PNF.
a teraz, gdy rozciągnąłeś supinator, aby odciążyć nerw promieniowy, skorzystajmy z okazji, aby wykonać kilka ruchów nerwowych. Pomoże to uwolnić lepkie zrosty trzymające nerw, dzięki czemu może się swobodnie poruszać po przekręceniu i sięgnięciu.
chcesz przewodnik po nerwach promieniowych, o którym wspominam na końcu filmu?
krok 5-wzmocnienie słabych tkanek
wcześniej powiedziałem, że nie musisz przerywać swoich obrażających działań, ale musisz zrekompensować nierównowagę mięśni, którą tworzą.
więc jeśli supinator jest przepracowany, musisz wzmocnić mięsień pronatora, aby zrównoważyć staw. I to jest cholernie proste.
najprostszym sposobem, aby to zrobić, jest flexabar tak…
dwa zestawy dziesięciu powtórzeń co drugi dzień powinny wystarczyć.
Czytaj dalej
jeśli nie otrzymasz całej ulgi, której oczekiwałeś od skupienia się na przedramieniu, powinieneś rozważyć możliwość wystąpienia zespołu wylotu klatki piersiowej.
zespół wylotu klatki piersiowej to kompresja żył, tętnic i struktury nerwowej zwanej splotem ramiennym.
splot ramienny jest miejscem, w którym nerwy ramienia przechodzą z kręgosłupa, przez mięśnie i kości szyi, między obojczykiem a pierwszym żebrem, a następnie przez pachę.
dowiedz się więcej o tym, co możesz zrobić w ciągu najbliższych 5 minut, aby ewentualnie zmniejszyć ból z powodu zespołu wylotu klatki piersiowej w tym poście.
a może masz mrowienie i drętwienie w palcu palca serdecznego i palca. Sprawdź mój post o uwięzieniu nerwu łokciowego.
Examination of and Intervention for a Patient With Chronic Lateral Elbow Pain With Signs of Nerve Entrapment Journal of the American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrom, Kari Holden Published November 2002
Myofascial Pain and Dysfunction: the Trigger Point Manual Volume 1. Upper Half of Body Janet G. Travell, M. D., David G. Simmons ,M. D., 1999 Williams & Wilkins