Beyonce zawsze była znana z 2 rzeczy-jej śpiewu i śmiesznie gorącego ciała. Wiele kobiet zastanawia się nad jej rutynowym treningiem i tym, jak pozostaje w tak świetnej formie, a dziś jestem tutaj, aby rzucić światło.
więc czym dokładnie jest Trening Beyonce i jak kobiety mogą go używać, aby wyglądać jak jedna z najbardziej udanych artystek muzycznych na świecie. Podsumowałem Trening Beyonce z moimi przemyśleniami na ten temat poniżej:
Trening Beyonce
1) Beyonce ćwiczy 5 dni w tygodniu i ćwiczy choreografię 7 dni w tygodniu.
Beyonce stwierdziła, że trenuje 5x w tygodniu z trenerem osobistym. Zrobi około 30 minut cardio rano, a następnie 45 minut ćwiczeń siłowych.
poza tym ćwiczy choreografię 7x w tygodniu przez 9 godzin naraz.
moje przemyślenia: to dość dziwaczne. Rozumiem, że Beyonce musi utrzymywać szczupłe ciało i ostre umiejętności taneczne, ale Beyonce zbliża się do 70 godzin ćwiczeń tygodniowo.
nawet bez 7 dni tańca, Beyonce nadal ćwiczy więcej niż polecam. Z cardio i ciężarami nigdy nie polecam ludziom treningu więcej niż 4 dni w tygodniu.
2) Beyonce biegnie codziennie
przez 5 dni w tygodniu, Beyonce będzie biegać przez co najmniej 15 minut dziennie. Jest to część jej rutyny rozgrzewki i używa go, aby pomóc jej przygotować się do reszty treningu.
moje przemyślenia: Nigdy nie byłem i nigdy nie będę fanem biegania. Spalanie kalorii, które otrzymujesz od joggingu, jest tak nieznaczne, że po prostu nie jest warte energii. Co więcej, bieganie każdego dnia osłabi twoją energię i nie pozwoli Ci poświęcić 100% wysiłku na prawdziwy trening.
3) Beyonce robi podnoszenie ciężarów
dla jej dolnej części ciała, piosenkarka wspomniała, że wykonuje kilka lonży i przysiadów, czasami wykonując do 100 powtórzeń każdy.
dla swojej górnej części ciała Beyonce będzie mieszanką ruchów ciała i podnoszenia ciężarów. Zrobi wyciskanie na ławce, pompki, prasę wojskową, a także wiele innych ćwiczeń, aby to pomieszać. Jej ćwiczenia ramion zazwyczaj składają się z hantli loki i maszyn Tricep rozszerzenia.
moje przemyślenia: to dość standardowa taryfa, jeśli chodzi o treningi gwiazd. Nie ma nic szczególnie złego w tego typu podnoszenie ciężarów, ale robi 100 powtórzeń lonży i przysiady jest dość bardzo nadmierne. Nawet jeśli jesteś Beyonce, nie wyobrażam sobie żadnej kobiety, która musiałaby robić tyle rzeczy dla swojej dolnej części ciała. Nigdy nie poleciłbym tego kobiecie.
4) Beyonce uprawia jogę
Beyonce stwierdziła w wywiadzie, że uprawia jogę raz w tygodniu. To pomaga dać jej te zabójcze nogi i uda
moje myśli: Po pierwsze, nigdy w życiu nie uprawiałam jogi, więc nie jestem ekspertem w tym temacie. Ale wiem, że chociaż joga jest świetna do łagodzenia stresu i uginania się, nie powinna być jedyną rzeczą, którą robisz, jeśli chcesz zbudować seksowne ciało. Nie krępuj się uprawiać jogi, po prostu nie rób z tego podstawowego treningu.
szybkie spojrzenie na dietę Beyonce
oto dieta Beyonce w pigułce:
- jedz 6 małych posiłków dziennie
- upewnij się, że jesz śniadanie
- jedz dużo warzyw
- bez rafinowanej żywności
- bez alkoholu
to jest to, co powinieneś zrobić zamiast:
- zamiast jeść 6 posiłków dziennie, dlaczego nie jesz po prostu 3 posiłki dziennie. Nie wiesz, że częstotliwość posiłków nie ma znaczenia.
- zamiast jeść śniadanie, może po prostu go pomiń, chyba że naprawdę lubisz śniadanie.
- myślę, że mógłbym stanąć za punktem” jedz więcej warzyw”, ale nadal nie jest to absolutnie konieczne.
- zamiast ograniczać wyrafinowane potrawy, takie jak pączki i cukierki, dlaczego po prostu ich nie zjesz. Są smaczne i pamiętaj, że liczy się tylko to, ile jesz.
- zamiast całkowicie ograniczać alkohol, po prostu nie szalej z nim. Po prostu wypij kilka kieliszków wina lub kilka butelek piwa każdej nocy, ale nie dojdź do punktu, w którym pijesz siki każdej nocy w tygodniu.
trening zaprojektowany, aby pomóc ci uzyskać seksowną kobiecą sylwetkę
jej trening jest taki … to takie niedorzeczne i przesadzone. Ćwiczenie przez ponad godzinę dziennie 5x w tygodniu jest po prostu niepotrzebne dla każdej kobiety, która chce wyglądać seksownie. Możesz łatwo uzyskać takie same wyniki jak Beyonce po prostu pracując 45 minut dziennie 3x w tygodniu.
jeśli chcesz mieć program treningowy, który wymaga znacznie mniej pracy niż to, co robi Beyonce, sprawdź Venus Factor.
to naprawdę jeden z najlepszych programów treningowych zaprojektowanych specjalnie dla kobiet, aby pomóc im osiągnąć seksowne ciało bez zbyt dużych rozmiarów. Nie martw się, w tym programie nie ma nadmiernego biegania ani 100 przysiadów rep 🙂
z oczywistych powodów nigdy nie wykonywałem tego treningu, ale znam wiele kobiet, które tak robiły i wyglądają absolutnie fenomenalnie. Zdecydowanie sprawdź to, jeśli chcesz wyglądać jak Beyonce bez wykonywania treningu Beyonce.