doskonalenie technik walki w domu może być trudne bez partnera treningowego, sprzętu, takiego jak maty do ćwiczeń i wystarczającej ilości miejsca na duże ruchy, takie jak zamiatanie. Ale ruchy na krótkim dystansie, takie jak uderzenia i kopnięcia podczas stania w miejscu, to techniki walki, które możesz ćwiczyć w domu przy minimalnej przestrzeni. Powtarzanie każdego ruchu pomaga organizmowi nauczyć się robić to łatwiej i szybciej, co czyni cię lepszym wojownikiem. Zamiast próbować nauczyć się wszystkich technik na raz, pracuj nad doskonaleniem kilku.
bicie
każdy wojownik wie, że mocne, szybkie ciosy są jednym z kluczy do pokonania przeciwników. Nieprawidłowa technika uderzeń może skutkować złamaniem ręki lub nadgarstka w sytuacji walki. Dlatego ćwiczenie, dopóki nie uzyskasz prawidłowej formy, nie tylko zwiększa twoją siłę i siłę,ale także zmniejsza szanse na obrażenia. Aby ćwiczyć ciosy w domu, stań przed lustrem, abyś mógł obserwować swoją formę. Podnieś ręce do góry w pozycji walki przed klatką piersiową lub twarzą, a następnie powoli obracaj prawym przedramieniem, przedłużając je do przodu na wysokości głowy. Na końcu stempla ramię jest proste, z dłonią skierowaną do podłogi, a nadgarstek prosty. Powtórz lewą ręką.
łokcie
łokcie nie rozciągają się tak daleko od ciała, jak pięści, więc uderzenia łokciem działają lepiej, gdy przeciwnik jest bliżej Ciebie. Aby poznać swój zasięg i zwiększyć prędkość, ćwicz rzucanie łokciami przed lustrem, dzięki czemu możesz wykorzystać swój własny obraz do Ćwiczenia celu. Aby ćwiczyć popularne poziome uderzenie łokciem, stań z rękami do góry w pozycji bojowej, a następnie podnieś prawy łokieć, aż ramię będzie równoległe do podłogi. Zegnij przedramię w kierunku bicepsa, poruszając łokciem po ciele, dążąc do świątyni w swoim odbiciu. Powtórz lewym ramieniem.
kopanie
lustro jest również przydatne do Ćwiczenia kopnięć w domu, aby poprawić celowanie. Techniki walki są praktyczne, szybkie i potężne. Ale podczas gdy wiele kopnięć jest zabawnych, imponujących i skutecznych w kondycji, nie są one najważniejsze w walce. Kopnięcie boczne jest jedną z najpotężniejszych technik kopania w sztukach walki. Aby ćwiczyć boczne kopnięcie ze statycznej pozycji i nie używać zbyt dużo miejsca, podnieś prawe kolano do poziomu talii, obróć nogę do wewnątrz, aby kolano skierowało się w lewo i wyciągnij nogę bezpośrednio w prawo. Odciągnij palce podczas kopania. Pięta jest punktem styku, gdy używasz kopnięcia na przeciwnika. Ćwicz też lewą nogą.
kolano
uderzenia kolan są zbliżone do łokci, ponieważ nie rozciągają się aż do stopy. Uderzenia kolanem zajmują mniej czasu niż kopnięcia ze względu na krótszy dystans. Uderzenia kolan to klasyczne techniki atakowania pachwiny, brzucha, żeber i nerek. W domu wyobraź sobie, że chwytasz za ramiona przeciwnika i podnosisz przed siebie kolano. Cała Twoja waga powinna być w Twojej stojącej nodze. Ćwicz obiema nogami, najpierw powoli, gdy uczysz się formy, a następnie szybciej, gdy wyzdrowiejesz.