zazwyczaj jestem fanem używania wolnych ciężarów nad maszynami, ale cielęta są wyjątkiem. Maszyny są prostsze i działają lepiej. Ale co, jeśli ćwiczysz w domowej siłowni lub w siłowni bez żadnych maszyn? Wtedy to staje się trudne.
zwykłymi zszywkami w tej sytuacji są unoszenie łydek z jedną nogą lub unoszenie łydek ze sztangą stojącą. Chociaż oba są lepsze niż nic, nie jestem ich wielkim fanem.
podnoszenie łydek z jedną nogą przy samej masie ciała jest zbyt łatwe dla większości podnośników. Możesz trzymać ciężki hantle w jednym ramieniu, ale nawet wtedy naprawdę będziesz ograniczony, jeśli chodzi o potencjał ładowania. Podnoszenie łydek ze sztangą oferuje duży potencjał obciążenia, ale kiedy robisz je wolnostojące, równowaga staje się czynnikiem ograniczającym.
aby obejść ten problem i usunąć aspekt równoważenia z równania, spróbuj zrobić to ze sztangą przypiętą do stojaka, aby skrobać stojak po drodze w górę iw dół:
aby to zadziałało, musisz trzymać drążek w pozycji przedniego przysiadu, aby można było lekko pochylić się do stojaka, aby utrzymać drążek na właściwej ścieżce.
aby zwiększyć zakres ruchu w rozciągniętej pozycji na dole powtórzenia (co jest ważne dla wzrostu), stań z palcami na płytce wagi lub małym krokiem tlenowym i piętami zwisającymi swobodnie w powietrzu.
możesz zrobić je z jedną nogą lub z podwójną nogą, ale zdecydowanie wolę jedną nogę, ponieważ a) po prostu czuje się lepiej i b) niedziałająca noga może służyć jako „spotter” w przypadku utraty równowagi. Równowaga nie powinna być problemem, ponieważ używasz stojaka do wsparcia, ale jeśli zaczniesz czuć się niepewnie, po prostu dotknij wolnej nogi, aby zrównoważyć się. Możesz również użyć wolnej nogi, aby nieco zwiększyć Na Końcu zestawu, aby pomóc wycisnąć kilka dodatkowych „wymuszonych” powtórzeń.
jest to trudniejsze niż się wydaje, a jeśli weźmiesz pod uwagę tarcie drążka o stojak, prawdopodobnie nie będziesz potrzebował dużo wagi, aby naprawdę to poczuć.
aby uderzyć łydki w nieco inny sposób, można również ustawić bardziej jak pociągnięcie stojaka z dużym pochyleniem do przodu, co zamienia ćwiczenie w coś w rodzaju podbicia osła cielęcego.
są one nieco inne od przedniej wersji squat, więc przełącz je i wypróbuj w obie strony.
jeśli chcesz wychować łydki, ale trenujesz w siłowni bez maszyny, może to być właśnie to, co zalecił lekarz.