Jaka jest różnica między uczuciem zmęczenia a zmęczeniem?
w ostatnich latach, jeśli chodzi o zdrowie, zmęczenie i znużenie są terminy, które były używane zamiennie, z obu rozumie się znaczy tyle samo, co inne. Jednak opinie zmieniają się i teraz naukowcy uważają zmęczenie i znużenie za odrębne i charakterystyczne kwestie.
zmęczenie, wcześniej uważane za wynik bezsenności, jest obecnie uznawane za stan z wieloma podstawowymi czynnikami w pracy, takimi jak problemy ze zdrowiem psychicznym, długotrwała choroba lub stres. Podczas gdy zmęczenie często może być rozwiązany przez zmianę w rutynowych lub uzyskanie dobrego odpoczynku w nocy, zmęczenie może być bardziej złożonym problemem, które różne objawy, takie jak:
- trudności z koncentracją
- niska wytrzymałość
- trudności ze snem
- niepokój
- niska motywacja
objawy te mogą brzmieć podobnie do objawów zmęczenia, ale zwykle trwają dłużej i są bardziej intensywne. Uczucie zmęczenia przez cały czas jest powszechną skargą, ale eksperci wzywają lekarzy do poważniejszego traktowania takich problemów, ponieważ może to mieć znaczący wpływ na twoje samopoczucie i często jest znakiem ostrzegawczym większego stanu zdrowia.
co powoduje zmęczenie?
jak już wspomniałem, wiele czynników może przyczynić się do zmęczenia-długotrwała bezsenność, stres, fibromialgia, bezdech senny i otyłość mogą być podstawowymi wyzwalaczami.
co ciekawe, chociaż główna przyczyna może być inna, większość chorych zgłasza podobne objawy. Trend ten zaobserwowała Dr Karin Olson, która zauważyła, że ” chociaż przyczyny zmęczenia mogą się różnić, rodzaje wymaganych adaptacji mogą nie być.”
istnieje teoria, że pewien przykład zmęczenia może być spowodowany problemem z naszym rytmem dobowym. Mówiłem już o tym kluczowym wewnętrznym zegarze ciała i omawiałem, jak może wpływać na twoje hormony, świadomość psychiczną i wzorce snu. SCN, inaczej znany jako „superchiasmic nucleus” pomaga regulować rytm dobowy, monitorowanie hormonów i energii elektrycznej.
jednak, ponieważ SCN podejmuje decyzje w oparciu o ilość światła uderzającego w siatkówkę, może zostać zakłócony. Gdy zostanie zakłócony, to, a nie brak snu, może wpływać na poziom energii w ciągu dnia, dzięki czemu czujesz się bardziej ospały i zmęczony. To może mieć wpływ na zaburzenia emocjonalne, takie jak smutek.
jednak nie ma definitywnego powodu, dlaczego pojawia się zmęczenie, a ponieważ często jest to tylko objaw ogólnej choroby, może być trudne do zidentyfikowania i leczenia.
jak radzić sobie ze zmęczeniem?
pomimo tego, jak trudno jest dokładnie określić, co powoduje zmęczenie, nadal istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć trudne objawy. Niektóre z tych kroków mogą obejmować wprowadzenie kilku prostych zmian w stylu życia.
zmień dietę
Twoja dieta jest niezwykle ważna, jeśli chodzi o walkę z objawami zmęczenia. To, co jesz, może mieć realny wpływ, jak określa nasza dietetyk Emma w swoim artykule „Foods to help fight fatigue”, który Gorąco polecam przeczytać.
zapytana o dietę i zmęczenie, Emma radzi, że „wprowadzenie dużej ilości złożonych węglowodanów do diety może pomóc, wraz ze źródłami zdrowych tłuszczów i błonnika.”
wyjaśnia również, że niektóre formy zmęczenia są nawet spowodowane niedoborami żywieniowymi: „Zmęczenie może być wynikiem niskiej zawartości żelaza lub witaminy D, dlatego zawsze warto sprawdzić swój poziom przez lekarza, aby się upewnić! Jeśli masz niedobór pewnych witamin lub minerałów, takich jak wapń lub magnez, najlepszym sposobem na poprawę spożycia jest ze źródeł dietetycznych!”
Emma sugeruje również, aby unikać bardziej zapalnych produktów spożywczych, takich jak rafinowany cukier lub alkohol, a eksperci wydają się zjednoczeni, niezależnie od tego, czy jesteś po prostu zmęczony, czy cierpisz na zmęczenie, jest to, że kofeina jest wielkim Nie-Nie! Jeśli spożywasz zbyt wiele napojów zawierających kofeinę, może to skłonić twoje ciało do myślenia, że masz więcej energii dostępnej niż w rzeczywistości.
nie wspominając o tym, że kofeina może pozostawać w twoim organizmie przez wiele godzin, potencjalnie zakłócając schemat snu i zaostrzając objawy! Zamiast tego Emma zaleca picie dużej ilości czystej wody i zamianę Kawy na bezkofeinową alternatywę Bambu.
weź trochę ćwiczeń
prawdopodobnie wiesz, jak ćwiczenia mogą pomóc złagodzić zmęczenie, ale niektórzy eksperci twierdzą, że ćwiczenia nie złagodzą objawów zmęczenia. Więc dlaczego wciąż zachęcam cię do tego? Wcześniej wspomniałem o otyłości i okazało się, że ta skarga zdrowotna ma toksyczny związek ze zmęczeniem.
otyłość jest podatna na szereg niedoborów żywieniowych, takich jak niedobór żelaza, który może powodować niedokrwistość. Ponadto, ponieważ ruch jest tak trudny, może sprawić, że będziesz bardziej predysponowany do prowadzenia siedzącego trybu życia. Jeśli jesteś otyły, jesteś również bardziej podatny na stan zapalny, który może powodować dodatkowy nacisk na układ odpornościowy, powodując, że twoje ciało wprowadza cię w „tryb spoczynku”, próbując odzyskać siły.
stres jest również kolejną główną przyczyną zmęczenia i istnieje wiele dowodów na poparcie tezy, że ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom stresu! Podczas gdy ćwiczenia mogą nie bezpośrednio pomóc w zmęczeniu, mogą pomóc w większych przyczynach, takich jak otyłość i stres, które po skutecznym zwalczaniu mogą zmniejszyć resztę objawów.
jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć, polecam zacząć od łagodnej, łagodnej formy ćwiczeń, takiej jak joga, która może również zachęcać do uważności i uczyć technik oddychania, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem! Nie piłbym też zbyt wielu napojów sportowych, chyba że twój trening naprawdę uzasadnia ich spożycie-pamiętaj; wiele z nich jest pełnych sztucznych aromatów, substancji słodzących i konserwantów!
zamiast tego możesz spróbować naszego Balance Mineral Drink, który w 100% nie zawiera cukru i zawiera śladowe ilości elektrolitów i minerałów, takich jak potas i wapń. Jest doskonały jako pick-me-up po treningu, ale jest również bardzo przydatny do zwalczania objawów zmęczenia, umożliwiając koncentrację i delikatnie zwiększając poziom energii!
Moja Najlepsza Wskazówka:
ten napój o Smaku Truskawkowym jest pełen zwalczających zmęczenie elektrolitów i witamin, w tym wapnia, witaminy D i magnezu.
możesz go pić, gdy czujesz się najbardziej zmęczony, na przykład rano lub gdy po południu spada energia. To również sprawia, że dobry napój po treningu.
” jestem teraz stałym nabywcą tego produktu, to naprawdę pomogło mi ze zmęczeniem.”
Czytaj więcej Opinie klientów
dostępny również w następujących rozmiarach: saszetka 21 x 5,5 g
zmniejsz poziom stresu
stres i ogólnie zdrowie psychiczne mogą odgrywać rolę w wywoływaniu zmęczenia, dlatego ważne jest, aby zająć się wszelkimi stresorami w swoim życiu, niezależnie od tego, czy jest to związane z pracą, czy związane z przyjaciółmi i bliskimi. Oczywiście, wyłączenie nie zawsze jest łatwe – możesz mieć świadomość, że stres nie robi nic dobrego dla Twojego zdrowia, ale to nie ułatwia relaksu.
zacząłbym od drobnych, prostych zmian. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia, który jest tylko dla siebie, niezależnie od tego, czy jest to kąpiel, czy czytanie książki. Ten „czas dla mnie” powinien dać ci trochę bardzo potrzebnej przestrzeni i ułatwić Ci wyłączenie. Staraj się również regulować swój wzór snu-idź spać o tej samej porze każdej nocy i staraj się unikać urządzeń przez co najmniej godzinę przed snem.
jak już wspomniałem, ćwiczenia mogą być świetnym lekarstwem na stres, ale upewnij się, że nie posuwasz się za daleko! Joga i tai chi są świetne do przekazywania technik oddechowych i są na tyle proste, że można je wykonywać w zaciszu własnego domu! Możesz również spróbować wyjść na świeże powietrze, szczególnie zimą, aby zoptymalizować swoje szanse na wchłonięcie większej ilości witaminy D.
jeśli uważasz, że możesz zrobić z odrobiną dodatkowej pomocy, warto również wypróbować nasz naturalny środek łagodzący stres, AvenaCalm, który może pomóc delikatnie rozluźnić układ nerwowy, umożliwiając lepsze radzenie sobie z niespokojnymi lub stresującymi emocjami.
Sen prawdopodobnie ma największy wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie, a zły sen jest związany ze wszystkim, od przyrostu masy ciała po nierównowagę hormonalną. Zmęczenie nie zawsze jest spowodowane brakiem snu, ale możesz się założyć, że brak snu nie pomoże Twoim objawom, zwłaszcza jeśli są one stymulowane przez większy problem, taki jak stres lub długotrwała choroba.
to dlatego, że stres i sen idą w parze, a jedno często zachęca i zaostrza drugie. Twoje ciało wykonuje również wiele prac konserwacyjnych podczas snu, więc jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości zzzz, twoje ciało nie dostaje Czasu, którego potrzebuje do naprawy się, co oznacza, że jeśli cierpisz na chorobę, jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby pozostać.
choć mało prawdopodobne, jak się wydaje, zmęczenie może czasami utrudniać zasypianie. Dlatego zalecam przyjrzenie się Twojej rutynie przed pójściem spać. Wielu z nas próbuje się zrelaksować, oglądając telewizję lub filmy na urządzeniach takich jak tablety lub iPhone ’ y, ale te gadżety mogą wpływać na produkcję melatoniny ze względu na niebieskie światło, które emitują, oszukując twoje ciało, myśląc, że nadal jest dzień.
zamiast tego spróbowałbym ograniczyć korzystanie z tych urządzeń przed snem i zamiast tego skupić się na bardziej relaksującej aktywności, która bardziej uspokoi twój umysł. Przeczytaj książkę, medytuj lub idź i długo moczyć się w wannie. Ważne jest również, abyś wziął pod uwagę to, co jesz przed snem-pamiętaj, że cukier i kofeina mogą utrudnić Ci dobry sen!
wreszcie nie przesadzaj. Jeśli pójdziesz do łóżka z nastawieniem: „muszę spać przed 22: 00!”są szanse, że spędzisz dużo nocy z oczami skupionymi na zegarze. Jeśli nie czujesz się zmęczony, spróbuj ponownie podnieść tę książkę lub wstań z łóżka i idź przez 10 minut. Nie naciskaj zbyt mocno i nie patrz na zegar!