tive uma conversa incrível recentemente sobre mulheres e felicidade com um médico proeminente e dotado que vive em Los Angeles. Ela diz que, em sua experiência, cerca de 90 por cento das mulheres estão descontentes com a aparência que elas têm. Que é?!?!?!?
este é um problema enorme, e eu quero fazer o que puder para mudar sozinha esta situação! Parte-me o coração em milhões de pedaços saber que tantas mulheres estão lá fora a sentir-se deprimidas com a sua aparência.
(procurando ganhar músculo e um corpo sexy e tonificado? Em seu livro, Lift to Get Lean, Holly Perkins, especialista em força certificada e condicionamento, explica como você pode conseguir uma figura magra em quatro semanas.)
se você é algo como eu, você pode ter respondido dizendo, “Bem, ninguém está perfeitamente feliz com sua aparência” como se fosse impossível.
não comecei a sentir-me bem com a minha aparência até aos 40 anos. À medida que o grande aniversário se aproximava, eu estava tão farta de mim mesma, porque tinha deixado muitos objetivos desaparecerem. Fiquei preguiçoso e decidi que os meus objectivos não eram assim tão importantes. Quando 40 se aproximaram, senti-me tão envergonhada por desistir dos meus objectivos. Fiquei doente ao saber que era capaz de cada vez melhor, mas que não estava a fazer o trabalho necessário para lá chegar.Apesar de estar na indústria de fitness há quase 20 anos, aprendi algumas coisas interessantes sobre transformação corporal durante a minha busca para chegar a um lugar com o qual estava feliz. Tenha essas coisas em mente se você ficar frustrado ou desencorajado em seus esforços de fitness.
1. Tens de tomar medidas maciças.O seu corpo foi desenhado com a homeostase em mente. Então, a fim de anular o desejo do seu corpo de ficar quieto, você tem que treinar o seu cérebro para tomar novas medidas que são claras e definitivas. “Observar a tua dieta” não chega se quiseres perder 5 quilos. Percebi que tinha começado a tomar medidas definitivas e consistentes todos os dias para criar mudanças. Se eu não estivesse totalmente “dentro”, estava completamente “fora”.”
2. Requer consistência…e mais consistência para convencer o seu corpo que está a falar a sério sobre estas mudanças.Sabes como parece que é preciso tanto esforço para ficar em forma, e depois de umas curtas férias sentes que baixaste alguns níveis de fitness? Na verdade, é verdade, e tive de enfrentar este facto à grande. A fim de levar meu corpo para o próximo nível, eu tive que ficar realmente consistente com o número de dias que eu trabalhei e a intensidade desses treinos. Precisava de dar descanso suficiente ao meu corpo para recuperar, mas não tanto que perdi terreno.
3. Demora 10 dias para ver os resultados de qualquer nova ação em seu programa.
isto aplica-se a uma nova estratégia de dieta ou a um novo treino. Enquanto o seu corpo é resistente à mudança, também é muito bom em se adaptar. Se receber o mesmo estímulo vezes sem conta, acabará por cooperar consigo e adaptar-se. Se você está ansioso para experimentar uma nova estratégia, diga Paleo, um dia no programa não vai mostrar-lhe todos os efeitos da dieta. Você precisa seguir qualquer plano por 10 dias completos, a fim de ver o início dos resultados verdadeiros.
4. Para as mulheres, a mudança visível é de 80 por cento de dieta e 20 por cento de exercício.Há um ditado que diz:” não podes fugir a uma má dieta”, e é verdade. Aprendi a ser muito estratégico e consciente com a minha dieta, e agora sou capaz de seguir um colapso macronutriente específico por 10 dias e ver mudanças dramáticas no meu corpo. Se comer de uma certa forma, os meus abdominais rebentarão alto e bom som. Se eu comer de uma maneira diferente, eu verei aumentos perceptíveis no tamanho muscular. Tudo se resume às percentagens de proteínas, gorduras e hidratos de carbono que como durante um período de tempo.
5. Os hidratos de carbono não são “bons” ou “maus”, mas a forma como os comes faz uma grande diferença.
durante o meu treinamento, eu descobri que eu tinha que ter certeza que eu estava recebendo uma quantidade sólida de hidratos de carbono antes e depois de meus treinos, a fim de executar bem, se sentir bem, e obter os melhores resultados.
6. Suplementos esportivos específicos podem ajudar a preencher buracos e aumentar o desempenho e recuperação.Adoro treinar. Apesar disso, eu costumava sofrer de baixa energia; eu quase nunca me senti animado, energeticamente, para uma sessão de treinamento de força. Eu acreditava que isso era simplesmente um fato da minha fisiologia pessoal e que não havia nada a fazer sobre isso. Ao longo da transformação do meu corpo, descobri que certos suplementos desportivos me ajudaram tremendamente. Com a combinação certa (chamada de “pilha”), eu era discernivelmente mais forte e capaz de se sentir bem mesmo durante treinos realmente intensos.
7. Quanto mais lento você começar, mais rápido os resultados.O ego é uma parte poderosa da sua personalidade. Seu trabalho é convencê-lo de que você é incrível, maravilhoso e super fit! Oitenta e cinco por cento dos novos clientes vêm ter comigo acreditando que estão em melhor forma do que estão. Descobri que o mesmo se aplica a mim! Antes da transformação do meu corpo, não era tão forte e em forma como pensava que era! O meu entusiasmo no ginásio significava que eu tinha uma tendência para trabalhar muito no início. Uma vez que eu afrouxei meus esforços no ginásio, eu notei que eu progredi muito mais rápido.
8. A mudança é desconfortável.Parte da mudança do seu corpo é aprender a abraçar a mudança e ficar confortável em sentir-se desconfortável. Quando um exercício ficava muito difícil, eu notei que eu iria encontrar alguma razão para desistir. Eu desistia de um cenário difícil ou desistia e ia para casa quando estava cansado. Então percebi que, para me tornar algo diferente, teria de anular este sistema que não estava a funcionar para mim. Em vez de ter medo de chinocas, dizia a mim mesmo que tudo o que tinha de fazer era tentar. E se a minha tentativa falhou, tudo bem! Mas um dia minha tentativa se tornaria um sucesso (e ele fez!).
9. A idade não significa nada.Aos 30 anos, fui atormentado por dores e dores gerais. “Bem, você está em seus trinta anos agora”, um amigo disse, e eu concordei. Mas a verdade é que eu estava fora de forma. À medida que 40 se aproximavam, eu tinha mais gordura corporal do que o normal. “Bem, vou fazer 40 anos em breve. Acho que é isto que acontece”, disse a mim mesmo. Depois, Desafio esse pensamento tolo e fico na melhor forma de toda a minha vida. Eu estou mais apto Agora do que eu estava em meus vinte anos, mais energético do que eu estava em meus trinta anos, e mais magro do que eu estava em 39. Não se permita o mau serviço de acreditar que a idade influencia a sua capacidade de ficar em forma ou mudar o seu corpo. Não faz.
10. O açúcar e o álcool irão atrasar seriamente o seu progresso.Acredito que a vida deve ser divertida e que, com moderação, o açúcar e o álcool estão bem. No entanto, a transformação do corpo é muito mais difícil—como, muito mais difícil—com uma pequena quantidade destes. Reparei que o meu corpo mudava do modo de queima de gordura para um tipo instável de energia sempre que comia mais do que uma pequena quantidade de qualquer um. Em última análise, descobri que se eu estava visando a verdadeira transformação corporal, Eu não tinha tempo para estar fora do modo de queima de gordura. Decidi que ou estava tudo dentro, ou tudo fora. E o álcool e o açúcar não se encaixavam na imagem de “all in”.”