bem-vindos ao nosso primeiro post de Estudos Sociais! Facebook Instagram e Pinterest.nesta coluna, Vamos compartilhar as últimas tendências, conversas, fotos virais, vídeo, e muito mais, tudo retirado de nossas plataformas de mídia social no Twitter, Facebook, Instagram e.
nosso primeiro post vem do Facebook: para iniciar algumas conversas de início da manhã entre nossos fãs, nós gostamos de postar perguntas na nossa parede nos dias de semana. No mês passado, perguntamos:
se você poderia dar um conselho a um corredor novato, o que seria?
em questão de horas, o post recebeu cerca de 2.000 respostas que incluíam tudo, desde palavras edificantes de sabedoria a conselhos sobre equipamentos e treinamento. Obtivemos as suas melhores respostas e juntámo-las com os artigos do mundo dos corredores para fazer a melhor folha de dicas dos novatos:
- invista no par certo de sapatos de corrida.
esta história quebra cinco estratégias básicas de compra de sapatos para que você possa evitar cometer erros comuns. - vá para a distância em vez do tempo – abrande, seja paciente, e não se preocupe com o seu ritmo.Uma das nossas colunistas Online Jenny Hadfield partilha o seu segredo para o sucesso dos novatos neste post “Ask Coach Jenny”. Lembre-se que os dias de descanso também são dias de treino.
confira nossa página temática abrangente cobrindo todas as coisas relacionadas à recuperação da maneira correta. - Junte-se a um grupo em execução.
embora você deva fazer algumas corridas solo, há muitos benefícios para correr com um grupo. Conheça os prós e contras de ambas as opções neste artigo a partir da edição de Março de 2013. - crie o hábito de correr, mesmo que isso signifique sair por alguns minutos por dia.Descubra o que o motiva a fechar-se e sair porta fora com esta história, escrita pelo blogueiro “Big Guy” Ted Spiker.
- construir quilometragem gradualmente.Aqui estão quatro maneiras de ir mais longe e ficar mais forte.
- não tenha medo de fazer pausas para caminhar.
na verdade, abrandar pode realmente construir força e resistência para beneficiar a sua corrida. Eis como (e quando) adicionar caminhadas à sua rotina. - manter um diário de treino.
confira porque manter um diário pode se tornar a sua melhor ferramenta para o sucesso aqui. - misturar em treino cruzado para complementar a sua corrida.
Conheça aqui as entradas e as saídas das formas alternativas de exercício favoráveis ao corredor. - estabelecer metas pequenas e alcançáveis.
Divida suas aspirações em metas diárias, semanais e mensais com esta história da edição de janeiro de 2013.Lembre-se que você é um corredor.Sempre que você estiver em dúvida, lembre-se destas palavras sábias do nosso Diretor de campanha (e prefeito de candidatura) Bart Yasso: “muitas vezes ouço alguém dizer que eu não sou um corredor real. Somos todos corredores, uns correm mais depressa do que outros. Nunca conheci um fugitivo falso.”
Aqui estão alguns posts inspiradores-e às vezes um pouco excêntricos-de alguns dos nossos amigos do Facebook:
Franky S. – pergunte se você pode pedir emprestado o cão mau do seu vizinho para perseguir atrás de sua cauda. Ele certamente funciona e melhora a sua velocidade!Donna R.-O rolo de espuma é o teu novo melhor amigo.Bonnie M.-Body Glide. Não, Não é para o quarto e sim, pode tornar-se aquela coisa sem a qual não se pode passar.Erica C: observarás o dia de descanso!Chad B.: nunca confies num Peido depois da milha 1…..e divirtam-se!Mike W.-Don’t think. Amarra-os.Jim B.: Não digas às pessoas que o teu nome é Forrest!Melinda R.-Forward é um ritmo, então não stresses sobre rápido ou lento…continua!Jerry D.-Esquerda-Direita, Esquerda-Direita; repetir se necessário.
Tammy G. – WARNING: it’s addictive!
vá aqui para verificar a alimentação completa.