todos nós conhecemos pelo menos uma pessoa que pode permanecer legal e coletado em qualquer situação dada. Embora algumas pessoas nascem com uma disposição mais relaxada, muitas pessoas calmas se envolvem em hábitos cotidianos que realmente ajudam a mantê-los calmos. Participar em actividades que ajudam a diminuir o stress, juntamente com aprender a preparar-se para situações que possam irritá-lo ou perturbá-lo, pode ajudá-lo a manter-se equilibrado e sereno quando confrontado com conflitos ou emoções indesejadas.
” embora alguns dos aspectos de disposição estejam ligados, outros aspectos são aprendidos”, diz Gretchen Kubacky, Psy.D. Por E-mail. “Nós realmente aprendemos a ficar chateados, então é lógico que podemos aprender a estar calmos.”
somos todos despoletados por situações diferentes, mas conhecer a nós mesmos e como reagimos às circunstâncias da vida pode ajudar-nos a nos engajar nos hábitos certos. E só porque reages facilmente a situações agora e muitas vezes te sentes stressado, emocional ou sob pressão, não significa que estejas condenado a sentir-te assim para sempre.
se você quer se sentir mais sereno e conteúdo, seja quando você está lidando com suas emoções ou interagindo com amigos e família, você pode querer considerar adotar alguns desses 11 hábitos de pessoas calmas que os ajudam a se sentir calmo.
praticando a Mindfulness
se você optar por meditar, fazer caminhadas calmantes, ou fazer uma série de outras atividades conscientes, praticar mindfulness pode ajudá-lo a reduzir um monte de estresse e ansiedade. “Quando você vive conscientemente você está se concentrando no momento atual”, diz O conselheiro licenciado Chris Depew, mãe, ALC por e-mail. “Você não permite que sua mente vagueie por coisas que não estão acontecendo agora.”
Respiração Profunda
Estudos têm mostrado que a capacidade para concentrar a atenção em seu respirar pode ajudá-lo a lidar com o stress, ansiedade e altos e baixos emocionais, de acordo com a Harvard de Saúde. “Tente começar o seu dia com um simples exercício de respiração consciente que irá ajudá-lo a desenvolver uma sensação de calma e foco”, diz O especialista em bem-estar emocional Jamie Price por e-mail.
Pensar Antes de Reagir
“Uma boa regra de ouro é sentar-se em um e-mail, texto, ou mesmo uma discussão por 24 horas antes de você responder”, diz a terapeuta relação Rhonda Milrad por e-mail. “Dessa forma, você dá a si mesmo uma oportunidade de processar através de sua reação, buscar consultas, e cuidadosamente criar sua posição. Se te mexeres muito cedo, podes arrepender-te da tua impulsividade.”
dormir bem
dormir é mais importante do que pensamos. Depois de uma noite sem dormir, você pode ser mais irritável, de temperamento curto, e vulnerável ao estresse, de acordo com a saúde de Harvard, e até mesmo a privação parcial do sono tem um efeito significativo no humor. Mais sono = mais sentimentos de calma, por isso é importante priorizar o seu descanso de beleza.
com um Mantra calmante
“ter um ‘mantra’ pessoal e calmante para ajudá-lo a centrar-se e concentrar-se”, diz a psicóloga Dra. Carla Marie Manly por e-mail. Repetir silenciosamente uma única palavra ou frase para si mesmo pode acalmar o sistema responsável por sua mente vagando, de acordo com um estudo do cérebro diário e comportamento.
Gestão de Expectativas
Um estudo da Universidade College de Londres descobriu que em termos de felicidade, não importa se as coisas estão indo bem, contanto que eles estão indo melhor do que o esperado. “As pessoas calmas não estão apegadas a resultados”, diz Sarah Schewitz, Psy.D. Por E-mail. “Eles aprenderam a fazer o seu melhor e a deixar ir.”
Evitar Estimulantes
“Limitar o uso de cafeína, cigarros e tabaco com base vaping”, diz Kubacky. “Todas estas coisas são estimulantes, e as pessoas que já são quimicamente estimuladas serão muito mais propensas a ficar sobre-amputadas.”
Diário
“Levar um diário para anotar pensamentos e emoções que são angustiante”, diz Viril. “Isso ajuda a dar-lhes um’ lugar para estar ‘ para tirá-los de sua mente.”Vários estudos mostram que a journaling pode ajudar a combater o estresse, a ansiedade e a depressão, e pode até ajudá-lo a reconhecer gatilhos e aprender maneiras de melhor controlá-los, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester.
incerteza apreciável
“leve algum tempo todos os dias para pensar sobre como nada permanece o mesmo”, diz Price. “Reconhecer que tudo está mudando o tempo todo pode ajudá-lo a se tornar mais aberto, flexível e capaz de acompanhar o fluxo, aceitando que a maioria das coisas estão fora de seu controle.”
ver a vida através dos olhos de outros
é fácil reagir às nossas próprias emoções, mas pode ajudar a colocar-se no lugar de outra pessoa antes de tirar conclusões precipitadas. “Quando você está lutando para permitir que alguém faça as coisas à sua maneira, tente ver as coisas da sua perspectiva” , diz Price. “Dedique tempo para ouvir todo o caminho, e esteja aberto a aprender algo novo, vendo como as outras pessoas fazem as coisas.”
Tentando Observar Objetivamente
“Quando a notícia é estressante, em vez de reagir, de entrar em pânico, ou futuro tropeçar sobre o que pode’ acontecer, tente o passo para fora da tempestade, tempo suficiente para se tornar um observador”, diz o psicoterapeuta Dr. Fran Walfish por e-mail. “Ser um observador mantém você em um lugar calmo, um pouco distante, o que o ajuda a se tornar mais orientado para a solução.”
ser calmo pode tomar prática, mas quanto mais você trabalha nele, mais natural ele se tornará.
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