claro, que a sensação após um suado é, tipo, muito bom-mas é o antes que pode ser uma tal luta. Se tiveste um dia longo no trabalho, a Netflix está a chamar pelo teu nome, ou o teu S. O. está a mandar-te mensagens a perguntar quando vais estar em casa, é muito fácil deixar aquele encontro com o ginásio adiar.
quando se trata de chutar desculpas para o passeio e chegar ao ginásio, a motivação é fundamental. Encontrar alguns, no entanto, é um pouco mais de um desafio. Então chamámos reforços (especialistas em fitness) que sugeriram dicas super fáceis que vão garantir que os seus ténis parem de recolher poeira.
- Put the results you want to achieve in writing. Jagrutiben PatelGetty Imagens
- …E recordar. Uma vez que você tenha sua agenda em vigor, crie lembretes de calendário, diz Leanne Shear, co-fundadora e treinadora chefe da Uplift Studios em Nova York. Esse pequeno sinal serve como um lembrete muito óbvio de seus objetivos de treino e pode impedi-lo de recuar porque você estava tão ocupado que você “esqueceu.” Imagens Getty 4. Toma o pequeno-almoço.
- Imagens De RedlineVectorGetty 6. Vistam o equipamento de exercício antes de saírem. Quando muda de roupa antes de sair do trabalho, está a lembrar-se de que está empenhado em fazer exercício. Também te ajuda a responsabilizar-te. Depois de mudares de roupa para o ginásio, vais sentir-te pior por desistires, diz O Shear. 7. Deixa tudo o resto no trabalho. Se o seu ginásio tiver um local perto do seu local de trabalho, mude para Equipamento de treino e vá para o ginásio com apenas o que precisa de suar. O Shear diz que isto elimina a tentação de perder o treino na viagem para casa, porque terás de voltar ao trabalho de qualquer maneira para ir buscar as tuas coisas. Se o seu ginásio não está perto do trabalho, tente correr ou fazer algum treinamento de intervalo lá fora, se puder. 8. Usa o sistema de amigos.
- RaStudioGetty Images 9. Lembra-te que o exercício também ajuda a tua mente.
- Partilhe your progress.Falar dos ganhos do ginásio é uma ótima maneira de se responsabilizar, diz Lampa. Ao postar nas redes sociais ou dizer a um companheiro de treino o que você tem feito no ginásio, você automaticamente se sentirá mais motivado para manter o hábito. Porque nunca se sabe quando alguém te vai perguntar como vão os teus objectivos de fitness. este conteúdo é criado e mantido por um terceiro, e importado para esta página para ajudar os utilizadores a fornecer os seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io
Put the results you want to achieve in writing. Jagrutiben PatelGetty Imagens
Ter #objetivos é grande, mas escrevê-las é ainda melhor—especialmente se você colocar o papel, você anotava-los em algum lugar, você vai olhar muitas vezes. Isso ajuda a lembrá-lo por que você está indo para o ginásio, que é tão, tão importante para ficar motivado, diz Andia Winslow, um golfista profissional e um treinador pessoal certificado. Então, se você quiser finalmente dominar um pino, perder alguns quilos, ou construir sua força, Winslow recomenda escrever isso em um pedaço de papel e colocá-lo em algum lugar você vai vê-lo no escritório. (Você pode sempre colocá-lo em uma gaveta que você vai abrir o tempo todo se você não quer que ele fora em exibição.)
2. Faz encontros de ginástica contigo mesmo.
planear os seus treinos antes do tempo irá torná-lo muito menos propenso a ignorá-los. No início de cada semana, decidir que dias você vai estar no ginásio, e planejar uma rotina para cada um, sugere treinadora pessoal certificada Tatiana Lampa. No final de cada exercício, ela diz para olhar para trás para esse plano e verificar tudo o que você realizou. Vai sentir-se incrível e ajudar-te a manter o impulso.
…E recordar. Uma vez que você tenha sua agenda em vigor, crie lembretes de calendário, diz Leanne Shear, co-fundadora e treinadora chefe da Uplift Studios em Nova York. Esse pequeno sinal serve como um lembrete muito óbvio de seus objetivos de treino e pode impedi-lo de recuar porque você estava tão ocupado que você “esqueceu.”
Imagens Getty 4. Toma o pequeno-almoço.
preparar-se para o sucesso do treino começa dentro de uma hora após acordar, Wendy Bazilian, R. D., co-autora da dieta Super Foods Rx: perder peso com o poder dos Supernutrientes e um especialista de saúde e fitness certificado pela Faculdade Americana de Medicina Desportiva. Ter uma refeição inteligente da manhã vai ajudar o seu corpo a ficar energizado durante todo o dia e pronto para um treino. Nosh em um café da manhã sólido com proteína, uma fruta ou veggie, e um carboidrato complexo (como torradas de grãos inteiros). Embalar um lanche.Certifique-se que tem um lanche pré-exercício para comer cerca de 45 minutos antes de se fazer à estrada. É apenas a quantidade certa de tempo para o seu corpo digerir a maior parte deste lanche e usá-lo como energia durante o seu treino, diz Bazilian. Quando você devore um pequeno, de fácil digestão, snack-que consiste principalmente de carboidratos e um pouco de proteína, como uma maçã com manteiga de amendoim, você vai ter mais energia para trabalhar mais no ginásio, diz a Brasileira.
Imagens De RedlineVectorGetty 6. Vistam o equipamento de exercício antes de saírem. Quando muda de roupa antes de sair do trabalho, está a lembrar-se de que está empenhado em fazer exercício. Também te ajuda a responsabilizar-te. Depois de mudares de roupa para o ginásio, vais sentir-te pior por desistires, diz O Shear.
7. Deixa tudo o resto no trabalho. Se o seu ginásio tiver um local perto do seu local de trabalho, mude para Equipamento de treino e vá para o ginásio com apenas o que precisa de suar. O Shear diz que isto elimina a tentação de perder o treino na viagem para casa, porque terás de voltar ao trabalho de qualquer maneira para ir buscar as tuas coisas. Se o seu ginásio não está perto do trabalho, tente correr ou fazer algum treinamento de intervalo lá fora, se puder.
8. Usa o sistema de amigos.
8. Usa o sistema de amigos.
em vez de fazer planos para se encontrar com um amigo durante os cocktails, marque uma aula de fitness para recuperar o atraso. Embora você provavelmente não vai estar conversando sobre isso durante uma aula de bootcamp ou treadmill intervalo de exercícios, o fato de que você está se encontrando com um amigo lá vai fazer com que você menos propenso a recuar, diz Shear. Depois podes ir jantar e beber um copo depois do treino.
RaStudioGetty Images 9. Lembra-te que o exercício também ajuda a tua mente.
“o exercício não só acalma a mente, como também melhora a função cerebral e incentiva a inovação”, diz Winslow. Então, se você tem um grande projeto a chegar, precisa ser extra-focado para algo no trabalho, ou estão tentando passar por uma semana particularmente agitada, use isso como razão extra para se exercitar e colocar-se no melhor espaço possível. “Fazer exercício e ganhar vantagem mental”, diz ela.Faça o que quiser. Sim, os treinos podem ser um desafio, mas se te estás a forçar a ter uma aula que tens medo todas as semanas—ou a fazer uma rotina de Dia das pernas da qual não te divertes-então não é de admirar que estejas inclinado a desistir do ginásio. Em vez disso, Lampa sugere priorizar os treinos que você vai olhar para a frente em seu horário semanal, se isso é levantar ou movimentos que são tudo sobre o seu núcleo— o que você gosta de se concentrar no ginásio. Assim, vais ficar motivado e o ginásio tornar-se-á um hábito.