lombar, Fortalecimento
fortalecimento Abdominal com uma dor lombar exercício é importante para a saúde geral da sua volta. Estes incluem abdominais e elevadores de pernas.Certifique-se de que os executa com os joelhos dobrados. Exercícios para os ombros, tendão e nádegas também são importantes para manter a boa força do núcleo.
estes incluem braços elevatórios, pontes, extensão da anca e tilts pélvicos. Exercícios de postura e alongamento são importantes para a segurança e alcance de movimento durante o exercício de dor nas costas inferiores.Os exercícios de extensão da coluna vertebral são uma boa escolha no fortalecimento da parte inferior das costas e têm sido mostrados eficazes na redução dos sintomas. Inclua um exercício de baixo impacto para o seu exercício de dor nas costas para perder peso, o que pode ajudar a reduzir a dor nas costas.
isto geralmente envolve uma dieta adequada, juntamente com um exercício aeróbico regular 3 a 5 vezes por semana durante pelo menos uma hora.Os exercícios nucleares podem ser uma grande ajuda para estabilizar e fortalecer suas costas inferiores.
- Sempre se aqueça antes de qualquer lombar programa
- Parar qualquer atividade que cause dor
- Apoiar a sua volta, com os braços ao dobrar-se para frente a partir da cintura
- Nunca levante ambas as pernas ao mesmo tempo, a recta
parte Inferior das Costas exercícios de
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1. Aumento excêntrico da perna direita
- este exercício funciona com os músculos flexores abdominais e da anca, o que irá melhorar a sua capacidade de sair da cama, sair de uma cadeira, manter a postura e ajudar a dor muscular nas costas.
2. Aumento dobrado Do Joelho
- esta dor nas costas ajuda a exercitar os músculos flexores abdominais e da anca, o que irá melhorar a sua capacidade de sair da cama, levantar-se de uma cadeira e manter a sua postura de pé.
3. Os sintomas da dor Abdominal nas costas ajudam com a postura e o equilíbrio, fortalecendo os músculos do núcleo. Coisas simples como sair da cama ou levantar-se de uma cadeira pode tornar-se mais fácil quando os seus músculos abdominais são fortes.
4. Cat e camelo
- para esticar e estender os músculos inferiores e médios das costas. Exercícios para a dor nas costas e afrouxar a área pélvica e aprender a inclinação pélvica.
5. Extensão das costas
- para esticar e estender os músculos inferiores e médios das costas. Também pode ajudar com dores nas costas médias associadas com a tensão postural. Isto tornará mais fácil manter uma boa postura sentada e com
- de pé.
6. Extensões das pernas
- para esticar e estender os músculos da parte inferior das costas e da anca. Também pode ajudar a fortalecer os músculos da pélvis e da perna reduzindo os sintomas.
7. Estes exercícios de dor nas costas inferiores ajudam a reforçar os extensores da anca, músculos das nádegas e tendão umbilical. Também ajuda a fortalecer as costas baixas e o sacroilíaco. Isto pode melhorar a sua capacidade de ficar de pé e manter o seu equilíbrio.
8. Inclinação pélvica
- para esticar os músculos inferiores das costas e da anca. Este é um grande tratamento para o exercício de dor nas costas para as costas cansadas ou doridas após um longo dia de caminhada!
9. Sit Backs
- este exercício de reforço das costas irá endurecer os músculos abdominais.
- irá ajudar a sua capacidade de sair da cama ou de se levantar de uma cadeira.
10. O braço aumenta nas costas
- este exercício muscular nas costas melhora o intervalo de movimento na parte superior das costas e ombros.Ao estabilizar correctamente a parte inferior das costas, este exercício ajudará a fortalecer os músculos posturais, incluindo os músculos abdominais.
11. O braço levanta-se de joelhos
- esta dor nas costas e os movimentos de exercício irão melhorar a estabilidade da parte superior das costas e do ombro.
- também é útil para alcançar uma prateleira alta, abrir a porta do frigorífico ou mesmo pentear o cabelo.
12. Flexão da anca
- este exercício nas costas inferiores irá melhorar a sua gama de movimentos e flexibilidade nas costas inferiores.
- irá ajudar em actividades como lavar a roupa, varrer com uma panela de pó ou chegar a um armário baixo.