21 Dias Correcção Recipiente Tamanhos de Porção Controle Guia

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Depois de usar o dia 21 correcção parte recipientes de controle para apenas 2 semanas (estou 1/3 para o programa completo), já perdeu 10 quilos usando o sistema de recipiente e o programa de exercício. Tentei perder peso no passado contando calorias e enquanto funciona, é cansativo ter que gravar cada caloria. Eu amo o sistema de contêineres porque tudo que você precisa fazer é encher seus contêineres alocados por dia, e você está garantido para perder peso. O controlo da porção torna tudo tão simples. Este é o seu guia final de 21 dias fix containers para ajudá-lo a descobrir quantos containers você precisa comer, quais são os tamanhos e medidas exatas do container, e como começar o seu próprio desafio de 21 dias.

Nota: Se você não possui o programa, você pode encomendá-lo da Amazon no link abaixo. Lembre-se que se você passou pelo programa original e está olhando para perder ainda mais peso e obter um exercício mais desafiador, você pode considerar o programa Fix Extreme de 21 dias como seu próximo investimento.

se você tem o programa oficial, você também terá recebido os contêineres de controle de porção para acompanhar o programa. Se você não tem os recipientes ou talvez você quebrou-Os, você pode estar se perguntando quais são os tamanhos exatos para que você possa DIY ou encomendar o seu próprio conjunto com os mesmos tamanhos.

21 Dias Correcção Kit Inclui 7 Recipientes de Tamanhos Diferentes:

• Roxo Recipiente de Fruta = 1 Chávena ou 8 onças
• Verde Recipiente para Vegetais = 1 Chávena ou 8 oz
• Recipiente para Proteínas = 3/4 de Xícara ou 6 oz
• Amarelo Recipiente para hidratos de carbono = 1/2 Copo ou 4 onças
• Azul Recipiente para Gorduras = 1/3 De Xícara ou de 2,5 oz
• 2 Laranja Recipientes para Sementes e Molhos para Salada = 2 Colheres de sopa ou 1 onça

Nota: Embora estas sejam as medições em média se você não tiver os recipientes, eles não são as dimensões exatas dos recipientes. Cada um dos containers variam ligeiramente no programa e é por isso que é recomendado comprar os containers oficiais para que você terá os maiores resultados ao seguir o programa.Agora vamos começar o guia!

Clique aqui para encomendar o programa Fix de 21 dias na Amazon!

onde obter os recipientes:

por causa da popularidade deste programa, há uma série de opções acessíveis para obter os contêineres com os tamanhos exatos em Onças do programa oficial. Existem muitas opções disponíveis na Amazon de acordo com a sua gama de preços. Aqui está uma lista dos nossos favoritos:

#1: os Containers oficiais de Beachbody

estes são os containers que eu pessoalmente possuo como eu os incluí quando eu ordenei o programa de correção de 21 dias.

o conjunto vem com todos os 7 recipientes de cor (incluindo 2 laranjas). Eu gosto que eu sei que eles são com certeza o tamanho exato para baixo para a onça variável, então eu estou recebendo resultados precisos com o programa. Claro, há outras opções que são mais acessíveis, como as abaixo:

Clique para ver as resenhas na Amazon para encomendar esses contêineres Beachbody oficiais.

# 2: recipientes de Controlo da porção da forma básica estabelecidos

também possuo um conjunto destes recipientes, para além do conjunto oficial. A razão por trás disso é que eu muitas vezes gosto de planejar minhas refeições e lanches com antecedência. Neste pacote, você recebe quatro conjuntos.

por isso, em vez de ter de lavar cada recipiente após cada utilização, pode ter vários no frigorífico embalados e prontos para partir. Isso também funciona muito bem se você planeja fazer o programa com outro membro da família em sua casa.

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# 3: Smart Diet Control 7 Piece Container Set

this is another option for portion control containers that match the 21 day fix program. As dimensões dos contentores são exactamente as mesmas que os contentores oficiais. Este conjunto também inclui um e-book gratuito e guia de receitas que vai junto com o programa.

esta é uma ótima opção se você está esperando para encomendar vários conjuntos para ajudá-lo, juntamente com o planejamento de refeições à medida que a semana passa.

dê uma olhada nos comentários e veja que opção mais lhe convém.

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# 4: Conjunto do livro de receitas do Beachbody Portion e Fixate

]eu gosto deste conjunto porque ele contém tanto os recipientes eo cookbook para começar você com o programa-e é o produto autêntico de Beachbody. O livro de receitas é uma ferramenta incrível para ter na sua cozinha! Ao usar os recipientes de 21 dias fix, pode ser um pouco chato escolher entre os mesmos grupos alimentares todos os dias.

especialmente se você está cozinhando para uma família e quer fazer uma refeição mais completa para todos os que não está fazendo dieta! Mas o Livro de receitas Fixate tem toneladas de receitas saudáveis para usar com este programa e diz-lhe exatamente quantos contêineres para cada receita e quantos constituem um serviço e assim por diante. Se você está seguindo o sistema de contêineres, isso vale o investimento.

>> Saiba mais sobre este conjunto em Amazon.com

Finding My Caloric Bracket: How Many Containers do I need per day?

ao seguir este programa, é importante que você siga o plano de alimentação de acordo com o seu tipo de corpo e seus objetivos de perda de peso. Você precisa calcular quantas calorias você deve comer todos os dias, a fim de perder 2 quilos de gordura por semana e, em seguida, Escolher o plano de alimentação que irá ajudá-lo a atingir esses objetivos.

Na guia oficial para o dia 21 de correção, eles recomendam que você descubra o seu nível de calorias fazendo a seguinte fórmula:

A: Tire seu peso atual em kg x 11 = Calórico Basal

B: Calorias linha de Base + 400 (Calorias Queimadas durante o Programa de Correção) = quantas calorias você precisa

C: Necessidades calóricas-750 (défice calórico para perder peso) = alvo calórico para o dia

vamos fazer um exemplo para uma mulher que pesa 175 libras.

A: 175 libras x 11 = 1925 (Calorias linha de Base)

B: 1925 + 400 = 2,325 Calorias necessárias por dia

C: 2,325 – 750 = 1,575 Calorias por dia

Que significa que, se uma mulher que pesa 175 libras deve consumir 1,575 calorias por dia, ao seguir o programa para perder peso.

Quantas Calorias Este Programa Realmente Queima?

I have a big problem with the above formula and personally am not following it. O meu problema é que a brochura assume que está a queimar 400 calorias por exercício. Pela minha experiência, isto não é correcto. Tenho um FitBit e um localizador de calorias queimadas por exercício.

a maior quantidade de calorias que queimei é de cerca de 330 calorias durante o treino de 28-30 minutos. E esforcei-me muito. E nos dias em que você está fazendo correção de Yoga ou Pilates corrigir, você terá sorte em queimar 150 calorias. Se você quer um exercício que vai ajudá-lo a queimar mais de 400 calorias, você vai precisar de treinar por pelo menos 40 minutos. Eu recomendo verificar o mais recente Programa de treino Core de Force do Beachbody que tem exercícios mais longos e mais intensos.

portanto, a menos que você esteja fazendo outras formas de exercício ao longo do dia, como caminhar ou correr, eu recomendaria subtrair outras 150-200 calorias do total.

se você quiser ler mais sobre quantas calorias você queima durante o programa de treinamento de correção de 21 dias, eu escrevi um post em profundidade sobre isso e incluí imagens do meu monitor de calorias para mostrar quantas calorias eu queimei em cada exercício.

I am currently following the 1200-1500 calorie bracket plan. E definitivamente comer menos no dia de recuperação ativa, onde você só faz “correção de Yoga”.

planilhas de programa para mantê-lo na linha

fiz diferentes planilhas para a correcção de 21 dias para imprimir e usar de acordo com o suporte calórico que precisa de seguir com base na fórmula acima. Você pode imprimir estes ou Laminar um e usar um marcador de apagar seco para ajudá-lo a marcar os recipientes como você consumi-los durante todo o dia.

1200-1499 Calorie Bracket Printable

Look at my new shop on Etsy to get a printable pdf for just a few dollars of the 1200-1500 Calorie Bracket Printable both in Large Size like the printable above and also a special 3 day-mini version! Ou você pode obter o pacote de pacote de 5 páginas que inclui o planejador de Dia, lista de alimentos, Rastreador de resultados e planejador de refeições! Tudo o que você precisa para começar com este programa!

Maior de Calorias do Suporte de Impressão Pacotes

Para aqueles que precisam de um pouco mais de calorias do suporte, os seguintes printables para controlar o consumo de 1500-1799 Calorias por dia, 1800-2099 Calorias e 2100-2300 Calorias. Clique na imagem abaixo para obter o pacote na loja e ver amostras de cada documento de trabalho incluído!

como usar os contêineres e seguir o programa nutricional:

existem 7 recipientes de cores diferentes que tornam a ingestão simples usando o controle da porção para ajudá-lo a perder peso. Os tamanhos de embalagem de 21 dias variam de acordo com cada tipo. Já tentei outros planos de comer antes que requerem Contagem de calorias ou Contagem de” pontos ” e eu temia comer todos os dias. Os recipientes de controle de porção tornam as coisas simples.

você pode comer uma certa quantidade de 21 recipientes fixos por dia para ficar dentro do seu suporte de calorias. Não ultrapasses esta quantidade e perdes peso. Tão simples quanto isso. Seguindo o plano com precisão, você vai ficar dentro do seu orçamento calórico para o dia e vai perder peso sem esforço. Agora vamos rever os contentores:

o Que Colocar em Cada Recipiente:

Roxo: Frutas – Você pode desfrutar de frutas como morangos, maçãs, framboesas, etc.

verde: legumes-pode-se comer legumes deliciosos como cenouras, pepinos, pimentos, etc.

Laranja: sementes e pensos – gostam de saladas leves ou sementes como abóbora, sésamo, etc.

Amarelo: carboidratos-sim, por favor! Arroz castanho, farinha de aveia e outros hidratos de carbono complexos são bem – vindos na dieta de 21 dias

azul: gorduras saudáveis-desfrutar de abacate, amêndoas e outras nozes!

Red: proteínas-peru, frango, atum ou sucedâneos não-carne podem ser apreciados.

a maioria das mulheres cairão no intervalo de 1200-1499 ou 1500-1799 se estiverem tentando perder 2 + libras por semana. Os homens geralmente cairão nas duas últimas categorias como os homens exigem mais calorias por dia do que as mulheres. Consumir apenas 1200 calorias por dia foi definitivamente uma mudança para mim. Beber muita água ajudou a reduzir os meus desejos e níveis de fome.

Qual é a melhor maneira de preparar a refeição com antecedência?

embora eu tenha os recipientes de 21 dias originais para este programa, muitas vezes um conjunto não é suficiente quando você está usando vários recipientes a cada dia. Gosto de usar este recipiente de 10 peças para organizar todas as minhas refeições para o dia. Eu uso os recipientes originais como uma base para dividir para estes recipientes para que eu possa terminar todo o meu planejamento semanal de Refeições em apenas algumas horas!

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espero que este guia sobre como utilizar os recipientes ajudou a entender mais sobre o que as necessidades calóricas são. É importante saber em que Classe calórica se encaixa para obter o máximo de resultados. Estou apenas duas semanas no programa e mal posso esperar para ver quanto peso eu perco depois de terminar e começar uma segunda rodada!

espero que este guia do programa o tenha ajudado e que esteja a desfrutar das folhas de cálculo do contentor que lhe dei! Que outros recursos ou ferramentas você está usando ao lado deste programa de exercícios? Por favor, comente com os seus pensamentos abaixo.