21 Dicas da fisioterapeuta para Fazer Artrite e Mais Gerenciáveis

com o tempo você diagnosticados com artrite você pode ter um painel de diferentes médicos e enfermeiras que me ajudaram ao longo do caminho, mas existem outros profissionais da área médica que pode ter um grande impacto sobre a sua saúde e conforto, incluindo terapeutas ocupacionais, peritos em saúde mental, física e terapeutas.Os fisioterapeutas são mais conhecidos por orientarem as pessoas através de exercícios para ajudar na reabilitação e gerir a dor, mas são muito mais do que um personal trainer, diz Lauren Lobert, fisioterapeuta e proprietária da APEX Fisioterapia. Um bom PT irá empregar uma variedade de técnicas, incluindo exercícios e trechos específicos, terapia manual, e análise biomecânica, entre outras coisas. Eles podem ajudá-lo a manter a sua saúde a longo prazo, criando um programa que você pode usar fora de seu escritório, dando-lhe as ferramentas para gerenciar flare-ups artrite e melhorar a sua qualidade de vida diária, diz ela. Falámos com um grupo de fisioterapeutas pelos seus melhores conselhos para as pessoas que gerem artrite.:

Mental Mentalidade

não se esqueça de que a razão que você está fazendo isso

fisioterapia, às vezes, pode ser doloroso, frustrante, ou até mesmo chato — e isso é compreensível, como você está empurrando-se mais, diz Lia Vann, um fisioterapeuta no centro-Oeste Ortopedia em Rush, em Chicago. Mas nesses momentos é importante manter os olhos no prémio e lembrar-se porque está a fazer isto em primeiro lugar. “O objetivo da fisioterapia é tornar-se progressivamente mais forte para ser capaz não apenas de se mover mais, mas de se mover melhor”, explica. Um bom PT vai manter uma lista atualizada de seus objetivos e verificar com você sobre o seu progresso.

a cirurgia não é uma cura para todos

a cirurgia de substituição articular é uma necessidade para muitos doentes com artrite. Mas muitas pessoas pensam que isso irá resolver todos os seus problemas de mobilidade e sua dor irá desaparecer instantaneamente, diz Vann. Infelizmente, a verdade é que a cirurgia não é uma solução rápida. Nas primeiras semanas depois, as coisas muitas vezes se sentem piores antes de se sentirem melhor. Uma das melhores maneiras de se ajudar depois da cirurgia? Mantém os teus exames, diz a Vann. “O resultado mais positivo requer um período de reabilitação dedicada e somos treinados para ajudá-lo com isso”, diz ela.Em vez de pensar em si mesmo como estando à mercê da sua artrite, é importante pensar na sua condição como algo que pode ser controlado por si, diz Lyndsay Hirst, fisioterapeuta de Pilates. “Digo aos meus clientes para imaginarem que têm uma caixa de ferramentas e nela estão todas as coisas que ajudam a sua artrite — coisas como medicação, alívio da dor, exercício, calor, Descanso, fisioterapia, e assim por diante”, explica. “Então você se sente no controle de sua doença e pode desenhar o que você precisa, quando você precisa.”Precisas de Ajuda? Um bom PT pode dar-lhe muitas “ferramentas” boas para a sua caixa de ferramentas, diz ela.

Saiba como as suas articulações funcionam

os doentes com artrite estão muitas vezes mais empenhados em fazer os seus exercícios de fisioterapia prescritos quando compreendem como as suas articulações funcionam, diz Lauren Peterson, fisioterapeuta e dona de centros de equilíbrio de FYZICALTherapy &. “Quando as articulações se movem, produzem um líquido chamado fluido sinovial, que reduz a fricção nas articulações”, explica. “Isso significa que suas articulações podem doer um pouco inicialmente quando você começa a mover a articulação, mas o desconforto deve melhorar com o movimento contínuo à medida que você obtém mais fluido para lubrificá-la.”O seu médico ou PT pode mostrar-lhe um modelo ou diagrama de como as suas articulações se parecem quando se movem e como a artrite pode mudar isso. Os exames assustadores significam dor e incapacidade graves, certo? Nem sempre, diz Vann. “Eu sempre digo aos meus pacientes que só porque eles têm osteoartrite, isso não significa necessariamente que eles vão ter dor”, explica. “Muitas pessoas ficam realmente preocupadas quando lhes é dito que têm ‘osso sobre osso’ ou têm degeneração, mas só porque é assim que a articulação parece, isso não significa que eles terão um monte de dor ou problemas com a vida diária.”Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar quaisquer pontos fracos e dar-lhe dicas para evitar a dor futura, acrescenta. É importante falar com o seu médico sobre o que a sua imagem significa para o seu prognóstico e se eles indicam quaisquer alterações no tratamento podem ser necessárias.

comece a fazer alterações agora

” uma das coisas que mais desejo que os meus pacientes com artrite entendam é que o tempo é essencial. Artrite é uma doença progressiva e crônica”, diz Alice Holland, DPT, diretor de Stride forte Fisioterapia. Evitar a ação ou” powering through ” pode causar mais danos a ocorrer. Quanto mais cedo você começar a tomar medidas para lidar com e tratar a sua artrite, melhor o seu prognóstico pode ser.

a prescrição de Exercício

movimento é loção

quando se trata de articulações dolorosas calmantes, por vezes o melhor tratamento pode ser o último que você quer fazer — movê-lo. “O movimento é integral para manter suas articulações tão móveis e flexíveis quanto possível; pare de se mover e você verá um aumento imediato na dor, rigidez e deficiência”, diz Brittany Ferri, MS, uma fisioterapeuta ocupacional. “Aconselho todos os meus clientes a continuarem a andar como normalmente fariam, tanto quanto possível, e a exercitarem-se mesmo através de pequenas crises de dor.”Dor maior é uma razão para parar, mas é bom passar por um pouco de desconforto, acrescenta.

Aprender a amar a máquina elíptica

Quando se trata de artrite, nem todos os exercícios são criados iguais, diz Kavita Sharma, de Manhattan Dor & Desportos Associados, especializado em pacientes com dor crônica. Isto é especialmente verdadeiro se você tem osteoartrite; certos tipos de exercícios podem aumentar o desgaste em suas articulações já danificadas. “Eu geralmente recomendo exercício de baixo impacto, como a máquina elíptica ou natação, como eles são mais suaves em suas articulações”, explica Sharma. “Estes tipos de movimentos são menos propensos a causar mais lesões e irão manter ou mesmo melhorar a sua mobilidade.”

obter bombeado

enquanto cardio vai manter suas articulações lubrificadas e flexíveis, quando se trata de saúde a longo prazo de suas articulações, é importante fortalecer os músculos que as suportam, Sharma diz. “À medida que você fortalece os músculos que suportam a articulação, você descarrega a pressão”, explica. No entanto, é importante trabalhar com o seu fisioterapeuta para descobrir quais os exercícios são melhores para o seu tipo particular de artrite. Por exemplo, se seus joelhos são o problema, então você vai querer se concentrar em fortalecer seus quadris, tendão, quadris, e baixo para trás.

trem de Força sem pesos

Algumas pessoas não estão para “bombear ferro” na academia e que tudo bem — há muitos exercícios de fortalecimento, você pode fazer com o seu corpo, Hirst diz. Pilates é uma maneira suave de fortalecer os músculos que estabilizam as articulações artríticas, melhorando a gama de movimento e flexibilidade, ela explica. Outras opções são yoga, tai chi, ou exercícios de força corporal que você encontra on-line. Apenas certifique-se de executá-lo pelo seu PT primeiro para que eles possam se certificar de que eles são apropriados para a sua artrite, ela acrescenta. Não se esqueça dos seus pequenos músculos nos seus exercícios, diz Holland. Movimento é a melhor coisa que você pode fazer para suas articulações, mas as pessoas muitas vezes esquecer que se aplica às pequenas articulações, como dedos das mãos e dos pés, bem, ela diz. “Se você tem artrite em suas mãos, faça exercícios de destreza da mão-como abrir e fechar a mão e pegar pequenos objetos-para aquecer de manhã”, diz ele. Um PT pode ajudá-lo a descobrir que exercícios de destreza são melhores para si.É fácil entrar na rotina com exercício, mas é melhor para as articulações se você pode ser flexível (ha! com seus treinos, Vann diz. “É realmente sobre encontrar o tipo certo de exercício e modificar atividades para que você possa continuar se movendo sem dor séria”, explica. Isso pode significar andar uma semana, nadar na próxima e levantar pesos no meio. Sua fisioterapeuta pode recomendar atividades específicas que funcionarão melhor para você em seu nível de dor atual, ela acrescenta.

não exagere

“muitas pessoas com artrite fazem muito pouca atividade, o que pode fazer com que suas articulações se tornem rígidas e dolorosas, mas outros podem estar fazendo muita atividade, o que pode adicionar estresse às articulações”, diz Vann. (E ambas as coisas podem ser verdade para a mesma pessoa em situações diferentes!) O objetivo do exercício é ajudá-lo, por isso, se as suas atividades são tão intensas que exigem horas de recuperação depois ou causar grandes exacerbações da dor, então é hora de falar com o seu PT sobre fazer ajustes e cortar para trás, diz ela.

Obter sua postura avaliados

Boa postura é importante para todos, mas é essencial para as pessoas com artrite, porque pobre biomecânica quando você sentar, andar, ou o elevador pode colocar mais tensão e desgaste nas articulações, Holland. “Um fisioterapeuta pode ajudar a corrigir a sua biomecânica”, explica. “Nós podemos ajudar a corrigir seus maus hábitos e problemas posturais para que você desgaste menos suas articulações, ajudando assim a retardar a progressão da artrite e reduzir a dor.”

os Hacks de estilo de vida

espalhem o seu trabalho doméstico

foram os dias em que você pode limpar toda a sua casa em uma manhã de sábado, diz Hirst. Em vez de tentar ser sobre-humano, atribua tarefas a dias diferentes e construa quebras na sua agenda. “Aconselho os meus clientes a acelerarem o trabalho doméstico, a não fazerem todas as limpezas de uma só vez, a fazerem um pouco de cada vez, ainda assim ficará limpo”, diz ela. Aqui estão mais dicas para tornar as tarefas domésticas mais gerenciáveis.

baixar as prateleiras

aprender a viver com artrite significa fazer ajustes e adaptações à sua rotina diária em casa, diz Ferri. Por exemplo, mover suas prateleiras para níveis mais baixos para que você não tenha que chegar acima de sua cabeça, é uma solução simples.

obter um tratamento manual de cera de parafina

húmido, a Terapia quente é a melhor para articulações dolorosas, diz Holland. Para seus pacientes com artrite em suas mãos ou pés, ela recomenda um tratamento de cera de parafina — sim, assim como os que fazem nos salões de unhas. Além de tornar a sua pele sedosa macia, a cera prende o calor e a umidade contra a sua pele, onde pode fazer o melhor, ela explica. É também acessível e fácil de DIY. Você pode comprar um kit de cera de parafina on-line ou em um salão de unhas, ela acrescenta.

deslize a sua mobília

pegar ou empurrar mobiliário pesado é um problema para a maioria das pessoas com artrite. Se você tem má forma que pode feri-lo ou piorar a sua dor, diz Ferri. Felizmente, eles fazem deslizadores de móveis – discos de plástico que você coloca debaixo da cama, sofá, ou pernas de mesa — que permitem que a mobília deslize sobre o seu chão. Você pode comprar de plástico liso para uso em pisos alcatifados ou felpudos para madeira ou pisos de azulejo. Outra adaptação fácil é considerar o tamanho e o peso das coisas que você normalmente compra na loja e considerar alternativas, diz Ferri. “Meus pacientes com artrite em suas mãos muitas vezes têm dificuldade em carregar um galão de leite, o que é pesado e difícil de manipular, então em vez disso eu lhes digo para pegar duas cervejas”, diz ela. Outra opção é ter as compras entregues. Pode valer a pena ter outra pessoa a fazer o trabalho pesado.

aumentar o calor, saltar o gelo

o calor é uma das melhores ferramentas que você tem para lidar com erupções dolorosas em suas articulações, no entanto, muitos pacientes ainda usam principalmente gelo, muitas vezes com base em conselhos antigos para o tratamento de lesões, diz Lobert. “Para a dor crônica, use pacotes de calor para ajudar a manter o fluxo sanguíneo e melhorar a flexibilidade em suas articulações”, diz ela. “O gelo é mais adequado para lesões mais agudas porque pode fazer as articulações sentirem-se mais rígidas.”

esticar antes de sair da cama

as articulações endureçam durante a noite quando não estão a ser usadas. Essa é uma das razões pelas quais as manhãs são muitas vezes a hora mais difícil do dia para pessoas com artrite, diz Lobert. “Esticar é o antídoto para a rigidez matinal”, explica. “Comece com alongamentos suaves enquanto ainda se deita e depois continue a alongar enquanto se senta na beira da sua cama, antes de se levantar todas as manhãs.”

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