Se você está trabalhando a partir de casa com seu bebê de enfermagem para a direita para baixo o hall ou enfrentando as deslocações diárias para e do seu trabalho, aleitamento materno, mantendo uma carreira — não importa onde você trabalha — vem com uma variedade de desafios únicos.Mas se você está trabalhando longe de seu filho várias horas por dia, você terá que ir mais longe para fazer a amamentação um sucesso.
apesar das recomendações mundiais para amamentar exclusivamente durante seis meses — e em conjunto com alimentos sólidos durante pelo menos mais meio ano após isso — apenas 26% das mães que optam por amamentar enquanto trabalham a tempo inteiro ainda amamentam aos seis meses, o que é significativamente inferior aos quase 66% das mães que iniciam a amamentação a tempo inteiro.
esta é uma notícia devastadora para os bebês, cujos delicados sistemas imunológicos dependem de pelo menos um ano de nutrição do leite materno (e de preferência mais longo) para o desenvolvimento adequado.
Então, se você está determinado a desafiar essas probabilidades e superar os desafios da amamentação que vêm em seu caminho, dar-se um enorme tapinha nas costas para fazer a escolha mais saudável para você e seu bebê…e sei que haverá algumas lutas, mas vale a pena cada última gota!
E aqui está a boa notícia: o aleitamento materno enquanto você trabalha fora de casa não é apenas totalmente factível, é um dos melhores presentes que você pode dar ao seu filho para uma vida de saúde e felicidade.Aqui estão algumas dicas práticas para sobreviver (e prosperar!) na sua bela, corajosa e poderosa jornada de amamentação:
- Maximize a sua licença de maternidade
- não poupe na bomba
- comandem o vosso espaço
- abraçar a flexibilidade
- Stock up on breast pads
- traga roupas extras
- duplique os frascos
- refrigerar partes entre bombas
- entrar em uma rotina
- estabeleça limites e lembre — se que” não ” é uma frase completa
- 14. Peça apoio logístico
- Stop bottle watching
- Maximizar o tempo de ligação em casa
- mantenha o seu bebé (e as suas necessidades) perto da noite
- tome cuidado com o seu intestino
- nutrir-se
- procure apoio
Maximize a sua licença de maternidade
demora até quatro semanas para que a produção de leite de uma mãe se torne bem estabelecida, por isso faça o que puder para ficar em casa e cuidar do seu bebé durante pelo menos um mês após o parto. Se possível, levar ainda mais — lembre — se, muitos empregadores são obrigados a fornecer 12 semanas de licença FMLA não paga-para realmente entrar na onda com o seu regime de amamentação.A Fair Labor Standards Act exige que os empregadores ofereçam “tempo razoável de pausa para um empregado expressar o leite materno para o seu filho lactante por um ano após o nascimento da criança, cada vez que esse empregado tem necessidade de expressar o leite.”Isso significa que, por lei, você tem o direito de expressar o leite tantas vezes quanto você precisa para um ano inteiro após o nascimento … período.Tem todo o direito de alimentar o seu filho e de ser uma mulher de carreira ao mesmo tempo! Se você não é um dos mais de 130 milhões de Americanos que estão protegidos pela FLSA, basta pedir — muitos empregadores estão felizes em ajudá-lo a vir acima com um plano, especialmente quando confrontado com os factos de que o local de trabalho de apoio a amamentação programas de levar bebês mais saudáveis, redução de faltas ao trabalho, menores despesas com a saúde, e a maior moral.
não poupe na bomba
se você vai ficar longe do seu bebê por mais de duas horas por dia, você vai precisar bombear para manter o seu abastecimento de leite … muito. Em vez de ser barato (afaste-se das bombas manuais!), investir em uma bomba de mama dupla de alta qualidade, elétrica, projetada para bombeamento frequente, de preferência uma que se dobra em uma barra de fácil transporte. Claro, vais pagar mais, mas a facilidade e a conveniência valem cada centavo. Os hospitais também alugam bombas topo de gama para novas mães usarem.
comandem o vosso espaço
os dias de terem de se sentar numa casa de banho para bombear acabaram; agora, os empregadores devem proporcionar áreas privadas, não-casa de banho, para as mulheres a amamentar expressarem o leite. Então, se o seu empregador não está a par das leis mais recentes, eduque — as e procure o seu oásis bombeador. As leis também estipulam que as áreas de bombeamento estão “livres de intrusão”, mas isso pode ser complicado se o seu quarto não tranca. Pendure um sinal inteligente na porta (“tem leite? Eu quero!”) isso deixa claro o que está acontecendo dentro e você é muito menos propenso a ser apanhado.
abraçar a flexibilidade
muitas empresas hoje em dia oferecem horários flexíveis, o que pode ser uma dádiva de Deus quando você está tentando exclusivamente amamentar seu bebê. Talvez você possa trabalhar 4, 10 horas por dia para ter um dia extra sem bombeamento em casa com o seu pequeno, ou talvez você possa mudar a sua agenda em frente da do seu parceiro para que ele/ela possa trazer o bebê para você durante os tempos de alimentação. Um turno dividido com um almoço longo também pode ser um momento ideal para passar para a creche para uma sessão de Enfermagem do Meio-dia, e algumas empresas também permitem que os funcionários para telecommute um ou dois dias por semana. Se o seu bebê está com um membro da família ou babá, você pode até mesmo tê-los parar no escritório em ocasiões para uma sessão de enfermagem agendada.Se estiver a bombear durante um ano sólido, as hipóteses são boas de que, pelo menos uma vez, esqueça uma parte da bomba em casa, ou ela cai-lhe em cima. Aprender a arte da mão expressar o seu leite (de um consultor de lactação ou um de muitos tutoriais online) pode poupar — lhe a preocupação de ter de saltar uma sessão de expressão-e o possível mergulho resultante na sua oferta.
Stock up on breast pads
we’ve all been there-you’re at a dinner party, an appointment, or (gasp) in an important meeting — and your milk lets down, conspicuously soaking the front of your shirt. Vazamento é inevitável nos primeiros meses de amamentação, por isso prepare-se mantendo caixas de absorventes peitorais em sua mesa, e mudá-los cada vez que você bombear.
traga roupas extras
mesmo com protetores mamários firmemente no lugar, você pode experimentar decepções, vazamento ou bombeamento em momentos inoportunos em seu trabalho. Mantenha uma camisa ou blazer extra neutro no trabalho que você pode rapidamente mudar quando necessário, e vestir-se em escuro ou brilhante impressões para a maior parte da cobertura de leite.
duplique os frascos
descubra quantas garrafas o seu bebé irá beber num dia de distância e compre o dobro do montante. Dessa forma, você terá um conjunto de garrafas vazias para usar durante todo o seu dia de trabalho (idealmente garrafas que você pode bombear diretamente para dentro e que o seu bebê vai beber), e o seu bebê terá um conjunto de garrafas cheias enquanto você está no trabalho. À noite, apenas lavar o conjunto de vazios em preparação para o dia seguinte de bombeamento!
refrigerar partes entre bombas
em vez de lavar e/ou esterilizar partes da bomba após cada sessão de bombeamento, que pode realmente escavar no seu tempo de trabalho, colocá-las num recipiente ou saco de plástico e armazenar no frigorífico até à próxima sessão. Eles vão ficar frios e seguros, e uma grande sessão de lavagem ou ebulição à noite é tudo o que você vai precisar. Ainda melhor? Invista em um conjunto extra de peças para que você sempre tenha um limpo, seco e pronto para usar.Dress for success
sucesso da amamentação, ou seja. Em um dia de trabalho de 8 horas, você provavelmente vai precisar bombear 3-4 vezes, por isso, certificar-se de suas roupas são “bombing-friendly” é a chave. Procure camisas de acesso fácil (esqueça tudo o que requer que você se despir completamente, como um vestido apertado, alto-pescoço) e um soutien de bombeamento mãos-livre que lhe permite colocar as bombas no lugar e, em seguida, verificar e — mail, surf redes sociais-ou apenas relaxar.
entrar em uma rotina
será mais difícil manter o bombeamento no trabalho se você não chegar com um horário definido, então descubra as horas que você vai precisar para expressar o leite todos os dias-com base nos tempos reais de alimentação do seu bebê quando você está em casa, se possível — e colocá-los (vermelho, e em negrito!) no seu calendário.
estabeleça limites e lembre — se que” não ” é uma frase completa
não se esqueça de lembrar aos seus colegas e chefe que você está indisponível durante as sessões de bombeamento e que os tempos são firmes-pense neles como compromissos obrigatórios que você não pode (e não vai) adiar.
14. Peça apoio logístico
você pode ser o único que pode fornecer leite materno precioso para o seu bebê, mas isso não significa que seus entes queridos não pode ajudá-lo com a logística. Coloque seu parceiro encarregado de lavar e secar garrafas e partes de bomba de peito à noite, para que eles estejam prontos para ir de manhã.Embora a maioria das bombas de mama de qualidade tenham um ciclo de relaxamento que prepara os seios para começar a expressar, pode ajudar a trazer uma imagem ou gravação do seu bebé para as suas sessões de bombeamento para encorajar a desilusão — especialmente se achar difícil relaxar o suficiente para fazer o seu leite realmente fluir. Além disso, olhar para uma foto do seu filhote vai lembrá-lo por que você está bombeando, e vai renovar o seu compromisso de vê-lo através.
Stop bottle watching
Nothing impedes let down like stressing out while you watch your milk slowly fill the bottles. Distrai-te com um bom livro ou revista, jogos telefónicos, visualizações, ou qualquer coisa que te impeça de contar as onças.Cria um oásis de bombeamento se tiveres a sorte de ter um quarto inteiro reservado para as tuas necessidades de bombeamento no trabalho (completo com um mini-frigorífico só para leite!), transformá-lo em um refúgio meditativo e relaxante que você espera para passar o tempo em todos os dias. Difusa stress-aliviando óleos essenciais como lavanda e tocar música suave para uma experiência spa.
Maximizar o tempo de ligação em casa
Quando não está no trabalho, fazer as vezes em que você começa a gastar amamentando seu bebê (de preferência antes e depois do trabalho de cada dia e durante a noite), colagem especial vezes para o tanto de você. Envolver — se plenamente na experiência, olhar nos olhos do seu bebé, e estar inteiramente presente enquanto nutre o seu bebé com todo o seu ser-isso fará com que todas essas horas de bombeamento valham totalmente, completamente a pena.
mantenha o seu bebé (e as suas necessidades) perto da noite
se o seu bebé estiver longe de si o dia todo, é provável que ela queira estar mais perto de si à noite, e ela possa querer “pôr a conversa em dia” na hora de amamentar. Mantenha – a num berço ao lado da sua cama enquanto ela dorme, ou tente dormir, e aprenda a amamentá-la. Uma cesta próxima com um livro, lanche e garrafa de água para você vai fazer meio da noite amamentando um momento especial, nutritivo para ambos.
tome cuidado com o seu intestino
deve estar a perguntar-se o que o seu intestino tem a ver com o seu leite materno, e a resposta é…muito! O seu intestino está cheio de triliões de bactérias, a maioria das quais são estirpes benéficas chamadas probióticos que suportam todos os aspectos da sua saúde. Algumas destas bactérias viajam através da via enteromamária para os seus seios, onde enriquecem o seu leite com as bactérias de que o seu bebé precisa para construir um sistema imunitário saudável. Para suportar o seu próprio intestino saudável, tome um suplemento probiótico de alta qualidade projetado especificamente para mães lactantes.
nutrir-se
o auto-cuidado é incrivelmente importante quando você está amamentando, e se você não tomar medidas para comer bem, o seu fornecimento de energia e leite pode afundar. Concentre-se em gorduras saudáveis e alimentos integrais densos em nutrientes, e se concentre em opções orgânicas e sem substâncias químicas e conservantes sempre que possível. Mantenha-se hidratado e, se você experimentar problemas de abastecimento, procure online um cookie de lactação saboroso e saudável ou uma receita de batido que pode ajudar a aumentar a sua produção de leite.
procure apoio
não importa quão discadas são suas rotinas de bombeamento e amamentação quando você volta ao trabalho, você é obrigado a encontrar com perguntas, frustrações e preocupações em algum ponto de sua jornada. Procure apoio assim que precisar e tente tudo antes de atirar a toalha — a amamentação é muito importante.
La Leche League tem incríveis fóruns de mãe para mãe com milhares de tópicos dedicados exclusivamente a mães trabalhadoras e amamentadoras que você pode analisar para fazer perguntas, encontrar respostas e obter apoio.Como mulheres, muitas vezes sentimos que temos de fazer a escolha entre ter uma carreira, nutrir e amamentar o nosso bebé, e isso não é o caso.Será fácil? Nem sempre.Será difícil? Definitivamente.Mas, se você se preparar e se comprometer com toda a jornada de amamentação – com todas as suas estradas sinuosas, desvios e bloqueios — você pode aprender a amar e apreciar cada milha ao longo do caminho.