25 piores hábitos que irão expandir a sua cintura

há um velho ditado: Se você se encontrar em um buraco profundo com uma pá em suas mãos, pare de cavar. Então, se você está ganhando peso, mas você não tem feito nenhuma mudança em seus hábitos diários, Você está apenas cavando um pouco mais fundo no buraco a cada dia, mas ainda se pergunta ” por que isso está acontecendo?”

na verdade, por Mais que você possa sentir-se culpado por um par de indulgências inocentes—a sobremesa decadente que você quebrou e pediu, ou a ajuda extra que você serviu a si mesmo de um prato de massa que você finalmente dominou cozinhar—não é as extravagâncias ocasionais que devemos focar. Um extra de 500 ou mesmo 1000 calorias por semana não vai fazer uma mossa na balança.Em vez disso, são as pequenas coisas que fazes, dia após dia, coisas que mal reparas que estás a fazer, que determinam se a tua cintura está na moda para fora ou para dentro.E isso são óptimas notícias! Por quê? Porque se conseguires descobrir os teus próprios hábitos sorrateiros de ganho de peso, podes mudar completamente a tua vida sem teres de mudar a tua vida. Foi por isso que descobrimos os maus hábitos que são a causa principal do seu aumento de peso. Ajustar apenas algumas dessas rotinas diárias e você pode estar em seu caminho para uma barriga mais liso em pouco tempo! E você pode começar no caminho certo, experimentando qualquer um desses 21 melhores cozinhas saudáveis de todos os tempos.

parece loucura, mas parar de comprar comercializados como alimentos de baixo teor de gordura ou sem gordura, até mesmo de perda de peso smoothies. A resposta para ” a gordura faz-te gordo “é” não.”Normalmente, os produtos de baixo teor de gordura economizam apenas algumas calorias. Só alguns, pergunta? É porque os fabricantes de alimentos substituem gorduras inofensivas por carboidratos simples de baixo desempenho que digerem rapidamente-causando uma corrida ao açúcar e, imediatamente depois, fome de recuperação. Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham descobriram que refeições que limitavam os carboidratos a 43% eram mais recheio e tinham um efeito mais suave sobre o açúcar no sangue do que refeições com 55% de carboidratos. Isso significa que você vai armazenar menos gordura corporal e ser menos provável de comer mais tarde.

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o Seu favorito trail mix só tem 150 calorias, mas não se verifique o quanto de sódio está à espreita dentro do pacote? Muitas vezes, aqueles que não sofrem de uma condição de saúde ignoram essa parte do rótulo nutricional. “Os americanos consomem, em média, cerca de 50% a mais do que a recomendação diária de ingestão de sal, e a maioria do excesso de sódio é proveniente de alimentos processados, como waffles congelados, biscoitos, queijo cottage, queijo, hambúrgueres e saladas”, diz Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista Nutricionista e proprietário de bem-estar, em Orange County, Califórnia.O sal engorda? Não é provável que cause ganho de gordura, mas o sal vai fazer você olhar mais gordo como causa inchaço. Aderir à recomendação diária do Instituto de Medicina de 2.300 miligramas por dia ou menos pode ajudá-lo a manter a barriga inchada, a pressão arterial alta e outras condições de saúde à distância. E para mais, Descubra os 25 alimentos ricos em sódio que você deve ter cuidado!

Adequada ingestão de água é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, o melhor suas chances de ficar fina. Em um estudo da Universidade de Utah, participantes de dieta que foram instruídos a beber dois copos de água antes de cada refeição perdeu 30% mais peso do que seus colegas sedentos. E você pode ampliar o efeito adicionando gelo. Pesquisadores alemães descobriram que seis xícaras de água fria por dia poderiam provocar um aumento metabólico que incinera 50 calorias diárias. É o suficiente para perder cinco libras por ano! O ganho de peso não é a única repercussão da desidratação consistente, há também 7 efeitos colaterais de não beber água suficiente.

de Acordo com pesquisadores do Wake Forest, dieters que dormem cinco horas ou menos, colocar em 2½ vezes mais a gordura da barriga, enquanto aqueles que dormem mais de oito horas pack em apenas um pouco menos do que isso. Atire para uma média de seis a sete horas de sono por noite—a quantidade ideal para o controle de peso. E queimar calorias durante a noite com estas 8 maneiras de perder peso enquanto dorme!

Embora você pode obter digitalizado para o colesterol elevado ou diabetes no seu anual de exames, os médicos não costumam teste ou olhar para os sinais físicos de deficiências nutricionais, o que pode ser perigoso! O Loy sugere que os seus níveis de vitamina D sejam verificados. “Muitas pessoas são deficientes e nem sequer sabem disso—e não receber o suficiente pode aumentar o risco de osteoporose, doenças cardíacas e certos tipos de câncer”, adverte. Leia mais para descobrir as vitaminas essenciais que você não está recebendo o suficiente.

Se o seu corpo tem uma grande falha, é isso mesmo: Ele leva 20 minutos para o estômago, para dizer a seu cérebro que ele tinha o suficiente. Um estudo no Journal of the American Dietetic Association descobriu que os Devoradores lentos tomavam 66 calorias a menos por refeição, mas em comparação com seus pares de comer rápido, eles sentiram que tinham comido mais. O que são 66 calorias? Se conseguires fazer isso a cada refeição, perdes mais de 20 libras por ano! Para perder ainda mais peso, não perca esta lista essencial de 30 mitos de nutrição—Busted!

Um estudo publicado na revista Obesity Ciência & Prática descobriram que, quando dada uma opção, uma gritante de 98,6% dos indivíduos obesos optar por placas maiores. Tradução: mais comida, mais calorias e mais gordura corporal. Mantenha as suas porções sob controlo, escolhendo pratos de serviço mais pequenos. Se for preciso, podes sempre voltar por segundos.

Uma Universidade de Vermont estudo constatou que o excesso de peso os participantes que reduziram o seu tempo de TV por apenas 50% de gravar um adicional 119 calorias por dia, em média. É uma perda anual automática de 12 libras! Maximize esses resultados através de multitarefas enquanto você observa-mesmo tarefas domésticas leves irá aumentar ainda mais a sua queimadura calórica. Além disso, se as suas mãos estão ocupadas com pratos ou roupa suja, você será menos propenso a lanchar imprudentemente—o outro principal risco ocupacional associado com o tempo do tubo.

Um estudo no Journal of Public Policy & Marketing mostra que, em comparação a pedido de uma carta, você pegar uma centena ou mais de calorias extras ao optar por “combinação” ou “valor da refeição.”Porquê? Porque quando você encomenda itens juntos, você provavelmente vai comprar mais comida do que você quer. É melhor pedires a tua comida aos bocados. Dessa forma, você não será influenciado por esquemas de preços projetados para tirar mais alguns centavos do seu bolso. E só para que saibas, aqui está o que 11 especialistas em Nutrição comem no Mcdonald’s!

Boa notícia aqui: lendo isso, você já está formando hábitos que podem ajudar você a perder quilos. Quando pesquisadores australianos enviaram hábitos de dieta e exercício para 75 pessoas, eles descobriram que os receptores começaram a comer mais inteligente e trabalhar mais atividade física em suas rotinas diárias. Não surpreendentemente, os hábitos (e cintura) dos não-receptores não cederam.

A Média dos americanos bebem quase um galão de refrigerante todas as semanas. Porque é que isso é tão mau? Porque um estudo de 2005 descobriu que beber um a dois refrigerantes por dia aumenta as suas hipóteses de ter excesso de peso ou obesidade em quase 33%. E refrigerante diet não é melhor. Quando os pesquisadores em San Antonio de acompanhar um grupo de idosos por quase uma década, eles descobriram que, em comparação com os abstêmios, aqueles que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia assisti a cintura aumento de cinco vezes mais rápido. Os pesquisadores teorizam que os adoçantes artificiais desencadeiam sugestões de apetite, fazendo com que você inconscientemente coma mais nas refeições subsequentes. Há imensos benefícios de desistir dos refrigerantes!

Você consegue evitar doces, o que é bastante impressionante—especialmente no super estressante dias—mas você tem que desabafar algumas de alguma forma. Se não o fizer, pode levar a níveis cronicamente elevados de cortisol, causando problemas de sono e imunidade, alterações de açúcar no sangue e aumento de peso. Como deve relaxar? A dietitian Lori Zanini registada, RD, CDE, diz que o alívio do stress é muito individualizado, por isso o que ajuda o teu BFF relax pode não funcionar para ti. Dê algumas táticas diferentes para tentar ver o que funciona melhor para você. Praticar yoga, encontrar-me com amigos e desligar-me da tecnologia para uma noite são tudo o que Zanini diz que vale a pena tentar.

Se você acabou de pulou para o Paleo ou low-carb onda, proceda com cuidado! “Muitas vezes as dietas que cortam grupos de alimentos inteiros não permitem o equilíbrio e moderação que precisamos para seguir um plano alimentar saudável, ao longo da vida”, adverte Zanini. “Além disso, os profissionais que seguem estes planos podem ser propensos a deficiências nutricionais potencialmente perigosas. Ou eles podem simplesmente ficar entediados com o seu plano restrito e acabar por comer demais ao longo da estrada”, adverte Zanini. Para saber mais, nós montamos um guia definitivo para as melhores dietas & piores para perda de peso.

Um estudo da Universidade do Alabama emocional comedores—aqueles que admitiu comer em resposta ao estresse emocional—foram 13 vezes mais propensos a ter excesso de peso ou obesos. Se sentir vontade de comer em resposta ao stress, tente mastigar um pedaço de pastilha elástica, beber um copo de água, ou dar uma volta ao quarteirão. Crie uma resposta automática que não envolva comida e evitará sobrecarregar as calorias.

Só porque a sua refeição é saudável não significa que você não tem que praticar o controle da parcela. Lembrem-se, até os alimentos virtuosos têm calorias! Metade do prato deve estar cheio de vegetais e a outra metade deve conter uma porção de proteína magra do tamanho do telemóvel, uma porção de grãos do tamanho do punho e um pouco de gordura não maior do que o tamanho do dedo indicador.

Breadsticks, biscoitos, chips e salsa pode ser de cortesia em alguns restaurantes, mas isso não significa que você não vai pagar para eles. Sempre que comes um dos pauzinhos grátis do Olive Garden ou biscoitos de Cheddar Bay da Red Lobster, adicionas mais 150 calorias à tua refeição. Comer três ao longo do jantar e isso são 450 calorias. Isso também é aproximadamente o número de calorias que você pode esperar para cada cesto de tortilla chips que você recebe em seu restaurante mexicano local. O que é pior, nenhuma destas calorias vem emparelhada com qualquer valor nutricional Redentor. Considerem comida de plástico com esteróides.

Vamos responder a pergunta novamente: será que a gordura fazer você gordura? Não! Sabes que comer gorduras trans pode aumentar o risco de doenças cardíacas, aumento de peso e AVC, por isso és inteligente em ficar longe. Mas nem todas as gorduras precisam fazer a sua lista de “não comer”. Consumir gorduras saudáveis como sementes de linho e nozes pode realmente ajudá-lo a emagrecer e manter-se saudável. “As gorduras não só nos ajudam a absorver muitas das vitaminas das nossas dietas, mas também ajudam a manter-nos mais completos por mais tempo, o que pode ajudar a reduzir os esforços de perda de peso”, explica Zanini. Ela sugere consumir uma porção de gorduras saudáveis cada vez que te sentas para comer. Isto pode ser 1/4 de amêndoas ou nozes, alguns vegetais salteados cozidos com uma colher de sopa de azeite ou algumas fatias de abacate.

Você pode pensar que é benéfico para a sua hora de pagar, ou para provar a si mesmo para o seu chefe, mas comer seu almoço em sua mesa não está fazendo a sua cintura quaisquer favores. E não és o único a fazer isto. De acordo com pesquisas realizadas pelo Grupo NPD, cerca de 62% dos profissionais americanos que trabalham jantam “al-desko.”A questão é que você está comendo distraidamente, o que pode fazer com que você consuma até 50% mais calorias do que você pretendia, de acordo com uma revisão de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition. Em vez disso, tire um minuto de folga do trabalho e jante no breakroom, em um parque próximo, ou até mesmo em um restaurante.

você sempre sentir-se inchado, depois de comer grãos? Gosta de laticínios, mas sente-se constantemente Congestionado? Muitos de nós tentamos resolver estes problemas, tirando-os dos ombros como se não fossem um problema. Mas na realidade, eles podem ser sinais de intolerância alimentar ou alergia, que pode estar contribuindo para a inflamação extra, um sistema imunológico enfraquecido, e ganho de peso. Aprenda a ouvir o que seu corpo lhe diz, mantendo nota de qualquer desconforto em um diário de comida.

“o Álcool pode fazer você se sentir sonolento, mas inibe sua capacidade para obter uma qualidade de sono profundo mais tarde, à noite. Idealmente, não tome nenhuma bebida 90 a 120 minutos antes de dormir. Isso vai dar tempo suficiente para o seu corpo metabolizar o álcool antes de seu corpo transitar para os estágios profundos do sono”, diz O Dr. Mike Roussell, Doutorado.

Antes de você pode vir “com o novo,” você tem que ir “fora com o velho!”Porque os pesquisadores descobriram que as pessoas vão alcançar qualquer alimento que esteja mais perto—independentemente de ser uma maçã ou pipoca—seria benéfico para você se livrar de qualquer lanche que poderia descarrilar seus esforços de emagrecimento. Não acreditas em nós? Bem, que tal isto?: um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Cornell, descobriu que as mulheres que têm refrigerantes sentados em suas bancadas pesam uma média de 26 libras a mais, cereal um adicional de 20 libras, e biscoitos cerca de 8 libras a mais em comparação com aqueles com bancadas limpas. A lição é clara: Jogue sua comida de plástico no lixo para fazer melhores escolhas e perder peso. 40 especialistas em Nutrição nos disseram os alimentos que você deve comer todos os dias, para que você possa substituir esse lixo com esses alimentos saudáveis!

Só porque você está indo para ver um filme não significa que você precisa comprar uma cama extra-grande de pipoca. O mesmo se aplica à comida que sobrou da reunião matinal que foi colocada na sala de descanso. Só porque é de graça-ou porque estás aborrecido-não significa que devas comer. Sempre que vires comida que te está a tentar, pergunta-te: “estou mesmo com fome?”Testa-te a ti mesmo, derrubando um copo de água e esperando 10 minutos. Cerca de 60% das vezes, as pessoas respondem inadequadamente à sede comendo em vez de beber, de acordo com um estudo de comportamento fisiológico &. É uma das razões porque estás sempre com fome.

Sim, esse mau hábito alimentar vale para tudo, desde refrigerantes e álcool para suco limpa e garrafas de chás. Isso é porque as bebidas muitas vezes não têm gorduras saudáveis e fibras: dois nutrientes saciantes que mantêm as dores de fome à distância. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os participantes acabaram bebendo mais (e assim consumiram um maior número de calorias) até se sentirem satisfeitos, em comparação com quando comiam alimentos sólidos.

existem vários factores em jogo quando se trata de saciedade, e os especialistas acreditam que tanto o som como o ato físico de mastigar ajuda a monitorar o seu consumo; eles acham que mastigar vai até aumentar a saciedade melhor do que a choradeira. Então, dê uma sugestão de um estudo recente publicado na mesma revista, que concluiu que o grosso smoothies feitos as pessoas se sentem mais do que uma fina bebida com a mesma quantidade de calorias—adicionando uma generosa colher de iogurte grego e uma pitada de crocante de nozes para o seu shakes de proteína no período da manhã.

não, não é porque seu metabolismo desacelera após este tempo—que é um alimento comum mito. Mas é verdade que os comedores noturnos têm maior probabilidade de ganhar peso em comparação com aqueles que se aproveitam do especial de aves primitivas, de acordo com um estudo publicado na revista Appetite. Não é porque eles não queimam essas calorias tão rapidamente; é porque essas corujas noturnas são mais propensos a comer (depois de passar fome desde o almoço) e, posteriormente, escolher alimentos insalubres com alto teor de açúcar e gordura para colocar rapidamente em suas barrigas ruidosas. Não só estes alimentos de alta energia carregarão no peso, mas muitos deles podem tornar mais difícil adormecer. E se ainda não sabias, dormir o suficiente é uma das respostas para perder 5 quilos.

Quando é hora de ordem, veja o nosso conselho: encomendar antes do tempo. Assim que chegares ao escritório. Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia e da Universidade Carnegie Mellon descobriram que quando as pessoas pediram almoço mais de uma hora antes de comer, dieteres escolheram refeições com uma média de 109 calorias a menos do que aqueles que pediram imediatamente antes do almoço. O raciocínio por trás das calorias salvas? A vossa vontade de escolher refeições saudáveis deteriora-se rapidamente quando a vossa mente está distraída por um estômago a ruir que anseia por comida densa em energia. Por falar em estar com raiva.

Chefs, muitas vezes, adicionar gordura e sal para fazer as refeições gosto melhor, mas esses ingredientes não são, necessariamente, algo que eles anunciam no menu. Uma vez que você já tomou tanto cuidado para escolher uma refeição que soa saudável, dar o passo extra e perguntar se há algum creme ou manteiga no seu prato. Se houver, peça para que seus vegetais e carnes sejam cozinhados secos e que molhos venham de lado para que você controle quanto acaba em seu prato. Depois de analisar os números, descobrimos que não importa em que tipo de restaurante você está jantando, você pode economizar até 1.000 calorias em cada refeição fazendo este simples pedido!