pode estar a pensar como limpar a sua mente. Talvez você esteja enfrentando uma apresentação difícil no trabalho e realmente precisa se concentrar, ou talvez você tem muito acontecendo em casa e só precisa relaxar por alguns minutos. Seja qual for a razão, ter uma mente limpa pode ajudá-lo a encontrar o seu centro.
o único problema é que você não pode apagar completamente os milhares de pensamentos que você tem a cada dia. O objetivo é ser capaz de observar esses pensamentos sem se envolver com cada um deles.A boa notícia é que limpar sua mente e voltar ao momento atual vem de um simples ato de reconhecer que você está sobrecarregado em primeiro lugar. Um caminho para uma melhor saúde mental e qualidade geral de vida começa aqui.O que acontece quando não está presente?Evoluímos para continuar a olhar e a trabalhar para um objectivo futuro. A própria natureza das nossas carreiras é garantir que estamos a preparar-nos para o futuro. Nossos pensamentos e, portanto, nossos hábitos e ações apontam consistentemente na direção do progresso, seja em sua relação, carreira ou objetivos.
o ponto em que isso se torna prejudicial é quando nos tornamos muito presos neste movimento para a frente e não podemos reduzir o estresse no curto ou longo prazo. O resultado disto é o esgotamento. É um termo que é mais usado no local de trabalho, mas burnout pode acontecer em qualquer área da nossa vida onde você sente que você está empurrando muito forte e muito rápido.
a idéia aqui é que você está tão envolvido no movimento para a frente que você toma muito e descansa muito pouco. Não há pausa no presente porque você tem este sentido de que você deve continuar trabalhando.
em um plano físico, o corpo leva um tiro real com o burnout. Sente-se mais fadiga muscular, má concentração, insónia, ansiedade, mau metabolismo, e muito mais.
estes sintomas são a forma do corpo de lhe lançar bandeiras vermelhas e avisá-lo de que deve abrandar. Mas como sua mente está tão preocupada com este impulso avançado, ela desconecta você de ouvir os sinais de seu corpo. A única vez que você realmente os ouve é quando os sinais são muito altos para ignorar, como durante a doença grave ou dor.Como podemos ver, não estar presente é algo que bolas de neve ao longo do tempo. Eventualmente, pode causar sérios problemas mentais, emocionais e físicos.
para ajudá-lo a lidar com isso, você pode verificar a avaliação de vida livre de Lifehack para ver onde você pode estar fora do equilíbrio. Em seguida, você pode verificar os pontos abaixo para continuar se movendo na direção certa.Como voltamos ao presente?A resposta a esta pergunta responderá à questão de como limpar a sua mente porque eles andam de mãos dadas. Há muitas ferramentas que você pode usar para começar uma prática de mindfulness.
para reiterar, mindfulness é simplesmente definido como o ato ou prática de estar plenamente presente. Ferramentas que permitem que você entre nesta prática incluem meditação, journaling, uma prática de movimento centrada no corpo, como Qigong, ou simples exercícios de respiração.
Debaixo de tudo isso, no entanto, é uma técnica que atua como um conector universal, e que é reconhecimento. Este termo pode não soar como uma técnica, mas seu poder realmente floresce quando posto em prática.Para voltarmos ao momento presente, temos de reconhecer que seguimos para o passado ou para o futuro. Da mesma forma, para que possamos limpar nossa mente, temos que reconhecer que nossa mente está sobrecarregada, distraída ou dispersa.
este simples ato de pausar e nos pegar no momento é como podemos construir nossa prática de reconhecimento. Então, da próxima vez que você se encontrar sobrecarregado no trabalho com listas de tarefas mentais, pausa. Reconheça o seu estado de espírito e diga a si mesmo que está sobrecarregado. Isto envia um sinal a todo o teu ser de que estás ciente do que se está a passar.Corta as cordas da ilusão, negação e ignorância. Você está agora construindo sua consciência de si mesmo, o que é um dom incrivelmente potente.
como limpar a sua mente
agora que reconheceu onde está e como se sente, pode tomar medidas e aprender formas de limpar a sua mente. Você pode tirar alguns momentos de sua mesa ou lista de tarefas, e praticar algo para se colocar de volta no momento presente.
1. Faça uma caminhada
imobilizar-se pode ser tão simples como fazer uma caminhada e admirar a mudança das folhas. Esta prática também é conhecida como” banho de floresta”, e não precisa necessariamente ter lugar em uma floresta. Pode ser no seu parque favorito ou até mesmo andar pela sua cidade ou bairro.
Chame a sua atenção para os sentidos à medida que aprecia a sua caminhada. Consegues sintonizar os sons dos teus passos na terra? Você pode notar os cheiros e tomar as vistas ao seu redor enquanto ficar presente no momento? Você pode tocar uma folha ou a casca de uma árvore e permitir que a textura lhe ensine algo novo?Tal prática faz maravilhas em Limpar a sua mente e trazê-lo de volta ao agora. Também o conecta mais profundamente ao seu ambiente.
2. Caixa respirando
à medida que está a aprender a limpar a sua mente, uma prática de limpeza da mente pode parecer sentar-se e passar por uma meditação nutritiva ou prática de respiração. Respirar é, honestamente, a maneira mais fácil e melhor de limpar a mente. Mesmo tomando algumas respirações profundas para dentro e para fora e sentindo e percebendo a respiração irá trazê-lo de volta ao momento presente.
no yoga, chamamos a esta respiração o mesmo Vrti, o que significa uma proporção de respiração 1:1. Também pode ser traduzido como “respiração de caixa”.”A idéia é fazer o comprimento de suas inspirações e exala o mesmo, pois isso permite que você tome mais oxigênio e desacelere a conversa da mente do macaco. Ele também chuta no sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo descanso e digestão, oferecendo muitos benefícios para a saúde a longo prazo.
isto permitirá que a sua frequência cardíaca diminua de modo a poder reduzir qualquer ansiedade que possa estar a sentir. Ele também ajuda na digestão, como o metabolismo está de volta no caminho certo, e ajuda você fisicamente a processar alimentos e bebidas adequadamente.
3. Adicione meditação
como meditar e limpar a sua mente também é útil quando você quer limpar pensamentos negativos e aliviar o stress. Na verdade, seguir a sua respiração é uma meditação em si mesma. Adicionar um visual, como imaginar ondas suaves em um lago ou nuvens passando ao longo de um belo céu azul, pode dar à mente algo a que se apegar sem correr através do trem de seus pensamentos.Por outro lado, se você está mentalmente sobrecarregado e a meditação soa como mais stress, sintonizar-se em uma sessão de meditação guiada pode ser um alívio. Muitas vezes ajuda ouvir a voz de um professor ou guia que pode levá-lo a mais paz e contentamento com suas palavras e energia. Se você não consegue encontrar um guia desse tipo em um estúdio local, vire-se para os muitos aplicativos de meditação em seu telefone, ou YouTube.
4. Escreva seus pensamentos
alternativamente, outra prática poderosa para quando você está aprendendo a limpar sua mente é sentar-se e escrever todos os pensamentos em sua cabeça. Nós chamamos isso de “descarga cerebral”, e é um método eficaz para simplesmente liberar seus pensamentos para que você possa respirar mentalmente e processar as coisas melhor.
pegue um pedaço de papel e escreva todos os pensamentos que estão pressionando para a sua atenção. A idéia não é analisar os pensamentos ou corrigi-los, mas dar a esses pensamentos uma saída para que você possa seguir em frente com o seu dia sem fixá-los agressivamente. Isto pode parecer uma lista de pensamentos, ou um diário.
depois, sinta-se à vontade para fechar o seu diário ou rasgar o papel como parte da sua gestão de stress. Não precisas de te agarrar ao que escreveste, mas ajuda a ver a expressão daquilo a que te estás a agarrar mentalmente. Da mesma forma, esta prática é muito potente para fazer na noite antes de dormir. Muitos de nós lutamos para dormir profundamente com muitos pensamentos saltando para trás e para a frente, e este exercício antes da cama pode nos permitir entrar em um nível mais profundo de descanso.
independentemente do que você faz, entenda que praticar mindfulness é um processo ao longo da vida. Com os altos e baixos da vida, é estressante se apegar à prática de ser consciente e no momento presente, porque nunca é garantido que você estará presente por 100% de sua vida.Nesta prática, o mais importante é a intenção. A nossa intenção de permanecer presente e manter a nossa prática de mindfulness é o que nos encorajará a continuar a voltar a ela, mesmo quando nos esquecemos.Com os milhares de pensamentos que temos em nossa cabeça a cada dia, pode parecer esmagador até mesmo atacar isso e tentar aprender a limpar sua mente. A técnica, no entanto, é poderosa, simples e eficaz.
tudo se resume ao primeiro reconhecimento e reconhecimento de que estamos oprimidos, estressados, ou longe do momento presente. Esse reconhecimento funciona como um alarme de Despertar, convidando-nos a examinar o nosso estado de espírito e a tomar medidas.Desta forma, não só estamos limpando nossas mentes de uma maneira que funciona para nós, mas também estamos construindo nossa autoconsciência, que é uma maneira bela e poderosa de estar no mundo.
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Destaque crédito da foto: Elias Hiett via unsplash.com