Para mim, a ideia de 12 horas de jejum intermitente não soa atraente. No entanto, eu só recentemente percebi que o jejum dietético tem sido involuntariamente parte do meu estilo de vida por anos agora. E os benefícios para a saúde do jejum intermitente são definitivamente dignos de nota…
Rápida Lição de História a partir de Platão, Hipócrates
6 GRANDES benefícios para a saúde do Jejum Intermitente
3 Passos para incorporar a 12 Horas de Jejum Intermitente
Como Começar e Manter a 12 Horas de Jejum Intermitente Agenda
O que é Jejum Intermitente?
o jejum intermitente é um método alimentar que vai entre o jejum e a ingestão de acordo com um esquema consistente. Está provado que o jejum intermitente é benéfico de tantas maneiras. Como, desintoxicação melhorada, gerir o seu peso e muitos mais.
planos de Jejum Intermitente
Aqui estão 5 planos de jejum intermitente diferentes que podem ajudá-lo a criar o método rápido intermitente perfeito para a sua vida. O jejum pode causar um grande impacto na sua saúde, digestão e muito mais. Continue lendo para os grandes benefícios de saúde do jejum intermitente.Nota: certifique-se que verifica com o seu médico antes de começar o jejum intermitente. Uma vez que você obtém a aprovação, a introdução da prática é simples.
#1: 16 8 Jejum
16 8 Jejum Método consiste em comer todas as suas calorias dentro de uma janela de 8 horas cada dia. Dentro desta janela de 8 horas, sugere-se que espreme 2-3 refeições. Em termos simples, deixa de comer imediatamente após o jantar e passa o pequeno-almoço no dia seguinte. Por exemplo, se você terminar a sua última refeição na janela de 8 horas, então você não come novamente até 12 horas do dia seguinte. Isto estabelece o método de jejum 16 8.
como começar 16 8 jejum
para as pessoas que ficam com fome logo de manhã, este horário de jejum 16 8 pode ser um pouco difícil de abraçar. A minha sugestão é empurrar para trás a janela da manhã por 30 minutos todos os dias ou dois até que você esteja confortável esperando até o meio-dia para começar a sua janela de 8 horas comendo.
você também pode considerar a água potável, café e outras bebidas que não têm calorias. Isso ajuda a reduzir os sentimentos de fome e a facilitar um pouco a transição.
o que comer durante a janela de 16 8 jejum
é altamente recomendado que coma alimentos inteiros saudáveis. Nós encorajamos qualquer um que pede, a adotar um plano de dieta limpa. A janela de 8 horas não se destina a você para bater com calorias excessivas ou escolhas de alimentos pobres.
16 8 jejum para mulheres
li numerosos estudos que as mulheres não devem jejuar para além de 14-15 horas, a fim de melhor suportar os seus hormônios e metabolismos. Então,não encorajamos as mulheres a tomarem um método de jejum de 16 8.
Nossa Conclusão Do Método De Jejum 16 8:
o método de jejum de 16 8 é mais adequado para homens que comem saudáveis e querem estabelecer os benefícios para a saúde do jejum de 16 horas e comer o seu consumo calórico diário em 8 horas por dia.
Sim, a forma como estou descrevendo isso, parece simples em teoria. No entanto, eu já tentei este método antes e como mulher, ele fez ajustar negativamente meus hormônios e reduziu o meu metabolismo. Considere cuidadosamente 16 8 jejum e trabalhe com o seu médico antes de abraçar este método.
#2: 5 2 Jejum Intermitente
5 2 Jejum Intermitente método adota a 2 dias por semana de calorias limitadas e 5 dias de comer normalmente. Nesses 2 dias de calorias limitadas, é encorajado que os homens consumam 600 calorias para esses dias e as mulheres consomem 500 calorias.
Como Começar 5 2 Jejum Intermitente
começará por comer normalmente durante 5 dias por semana. Comendo normalmente, encorajamos você a comer uma dieta limpa e saudável, que é cheia de alimentos inteiros, carnes saudáveis e ovos pastados.
nos 2 dias de jejum, irá comer 1 refeição composta por 600 ou 500 (homens e mulheres, respectivamente) ou 2 refeições por dia compostas por 300 ou 250 calorias cada.Mais uma vez, você também pode beber água, café e outras bebidas que não têm calorias.
o que comer num Jejum Intermitente de 5 2
limitar as calorias nesses 2 dias torna difícil criar refeições sustentáveis. Certifique-se de seguir uma dieta limpa, alimentos inteiros durante os 5 dias de comer normalmente. Em seguida, escolha o equilíbrio de alimentos inteiros, tais como: frutas crus e vegetais para ajudar o seu estômago ficar cheio por mais tempo. Junta isto com fibra, como farinha de aveia e proteínas à base de plantas, como sementes de Flax e sementes de cânhamo. Um grande smoothie verde também é útil.
você também pode considerar a água potável, café e outras bebidas que não têm calorias. Isso ajuda a reduzir os sentimentos de fome e a facilitar um pouco a transição.
abraçar o método de jejum intermitente de 5 2 ainda sofre os benefícios para a saúde do jejum intermitente.
#3: Comer parar comer (24 horas rápido um dia por semana)
Brad Pilon partilha em seu livro os benefícios rápidos de 24 horas e os métodos de comer parar comer. Ele ensina que um jejum de 24 horas uma vez por semana é um estilo de vida que vai ajudar a maioria das pessoas queimar através da glicose que eles têm armazenado em seus corpos. Ao invés disso, a transição para o uso de gordura como fonte de energia.
durante a semana, você comeria Normalmente 6 dias por semana e depois faria um jejum de 24 horas 1 dia por semana.
benefícios rápidos de 24 horas
os benefícios rápidos de 24 horas de 1 dia por semana também lhe proporcionarão todos os benefícios saudáveis do jejum intermitente. No entanto, comer parar comer jejum intermitente não é fácil de abraçar e nós encorajamos você a ser consciente e fácil para um jejum tão longo.
#4: dia alternativo de jejum
sugerimos que se sinta confortável com o método de comer parar comer acima antes de tentar um dia alternativo de jejum. Existem várias versões de métodos alternativos de jejum de dia, mas o método de jejum de 24 horas é o mais comum. Mais uma vez, se não tiver jejuado intermitentemente antes, tenha em atenção que este jejum de dia alternado não é para iniciantes e deve ser considerado seriamente.
horário alternativo de jejum em dias alternados
o horário alternativo de jejum em dias alternados consiste em Alternar entre um jejum total de 24 horas e comer normalmente. Este tipo de jejum é um pouco extremo e deve ser usado com cuidado e sob cuidados médicos.
#5: 12 horas de jejum intermitente (o nosso método favorito!)
Truthfully, the first 4 jejuing plans do not sound at all that desirable to me. No entanto, o jejum de 12 horas é uma história diferente.
12 horas esquema de Jejum Intermitente
o esquema de jejum intermitente de 12 horas sente o método mais fácil, menos doloroso e mais natural de jejum. Se a sua última refeição terminar às 20h, a sua próxima refeição só começa às 20h. Se comer um lanche às 22h, só come a próxima refeição às 22h.
este método de jejum intermitente de 12 horas é flexível, muito melhor para hormônios femininos e balanços metabólicos. Além disso, você tem todos os benefícios de saúde do jejum intermitente.
plano de Jejum Intermitente mais fácil
na minha opinião, o jejum de 12 horas é a maneira mais fácil e menos dolorosa de se fazer o jejum. Se você está seguindo uma dieta de alimentação limpa, de outra forma com uma densidade de nutrientes, deve ser realmente fácil de fazer. Verdadeiramente, se você está interessado em abraçar o Jejum Intermitente, este plano de jejum intermitente de 12 horas é o caminho mais agradável a seguir.Como mencionado, tenho feito isso mais ou menos por acidente durante anos.
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quais são os benefícios para a saúde de 12 horas de Jejum Intermitente?
para grande parte da história humana, o acesso esporádico aos alimentos era provavelmente a norma, especialmente para caçadores-coletores. O jejum para melhorar a saúde remonta a milhares de anos, com Hipócrates e Platão entre os seus primeiros proponentes.Embora a idéia de comer cinco ou seis refeições pequenas ao longo do dia tenha sido popular entre os dietistas, se você pensar sobre isso, é altamente improvável que as pessoas que viveram 1000 anos atrás estavam comendo três refeições por dia mais lanches.
a ciência está agora a começar a concordar que manter o estômago cheio até à aba com comida o dia todo pode não ser a coisa mais saudável a fazer afinal. Mais recentemente, as dietas em jejum começam a ganhar popularidade entre os médicos e cientistas.
Moderno Médicos estão Incorporando o Jejum Protocolos Em suas Recomendações de Dieta
Dois médicos que eu altamente respeito, Terry Wahls, M. D. e David de Anticorpos, M. D., ambos recomendam o jejum em seus livros mais recentes, O Wahls Protocolo e Cérebro Maker (veja foto acima.)
Mas Jejum Intermitente Não É Nada De Novo!
“não há nada de novo, excepto o que foi esquecido.”- Maria Antonieta
” o melhor de todos os medicamentos é descansar e jejuar.”- Benjamin Franklin
” todo mundo tem um médico dentro dele ou dela; nós só temos que ajudá-lo em seu trabalho. A força natural de cura dentro de cada um de nós é a maior força em ficar bem. A nossa comida deve ser o nosso remédio. O nosso remédio deve ser a nossa comida. Mas comer quando está doente é alimentar a sua doença.”- Hipócrates
grandes benefícios para a saúde de 12 horas de Jejum Intermitente
há uma boa pesquisa para apoiar uma série de diferentes benefícios para a saúde de 12 horas de jejum intermitente. Você não precisa evitar a comida por dias a fio para colher os benefícios também! Aqui estão alguns dos benefícios do Jejum Intermitente de 12 horas.
#1: a melhoria da saúde do cérebro a partir de 12 horas de jejum
12 horas de Jejum Intermitente demonstrou apoiar a saúde mitocondrial e qualquer coisa que suporte a saúde mitocondrial também melhora a saúde do cérebro.
de acordo com a pesquisa publicada no Livro do Dr. Wahls, há até algumas evidências de que o Jejum Intermitente pode reverter distúrbios cerebrais progressivos.
#2: Desintoxicação Melhorada.
o seu corpo está constantemente a tentar desintoxicar-se 24 horas por dia. O corpo usa muita energia para desintoxicar, mas também usa muita energia para digerir alimentos. Quando o seu corpo não está ocupado a digerir alimentos, pode concentrar a sua energia na eliminação de toxinas e na cura. Dar ao seu corpo tempo para se concentrar apenas na reparação celular através do processo de jejum intermitente de 12 horas pode ser incrivelmente benéfico para otimizar a desintoxicação.
#3: a redução da inflamação em jejum intermitente
o Jejum Intermitente pode ajudar a reduzir a inflamação global do seu organismo. Isto é feito através de uma desintoxicação reforçada.
12 O Jejum Intermitente de hora “liga” a via do gene NRF2, que não só produz um aumento dramático na proteção antioxidante e maior desintoxicação, mas também diminui a inflamação.
#4: perda de peso / gestão de peso em jejum
em geral, leva entre 6 a 8 horas para o organismo queimar através do seu fornecimento de glicogénio. Quando o glicogénio é depauperado, o organismo irá então virar-se para a energia armazenada nas células de gordura.
comer durante todo o dia torna muito mais difícil para o corpo queimar gordura. Prolongar o tempo entre comer com 12 horas de jejum intermitente forçará o seu corpo a entrar em reservas de gordura armazenadas.
(desde que escrevi este post, eu aprendi tão mais benefícios de jejum intermitente que eu queria passar para você.)
#5: Melhoria dos treinos graças ao jejum intermitente
de acordo com PubMed, a formação com disponibilidade limitada de hidratos de carbono pode estimular adaptações nas células musculares para facilitar a produção de energia através da oxidação de gorduras.
o que significa que, quando você faz exercício durante a janela de jejum de suas 12 horas de jejum intermitente, seu corpo fica melhor em queimar gordura para energia, uma vez que não há alimentos para puxar.
#6: O Jejum Intermitente pode ajudá-lo a viver mais tempo
os cientistas sabem há muito tempo que restringir as calorias pode prolongar a vida. O jejum intermitente ativa muitos dos mesmos mecanismos para prolongar a vida que a restrição calórica.
mesmo Platão em 420 A. C. e Hipócrates em 460 a. C. estavam escrevendo sobre jejum.
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3 Passos Rápidos para Incorporar a 12 Horas de Jejum Para o Seu Dia
Se você quiser tentar incorporar uma de 12 horas intermitente rápido para o seu dia, você precisará seguir estas considerações importantes:
Passo #1: Deixe pelo menos 12 horas entre o jantar e a sua refeição da manhã. Isto é chamado de “jejum de 12 horas”.Em outras palavras, se você normalmente comer jantar às 7 horas, então você vai querer esperar até pelo menos 7 horas antes de ter qualquer outra coisa para comer. Isto vai deixar um intervalo de 12 horas rápido entre o seu horário de comer.
Passo #2: Comer uma alta concentração de nutrientes da dieta e estáveis de açúcar no sangue
gostaria de salientar no entanto, que se você é novo para a limpeza de comer, você pode achar que é muito difícil de passar por longos períodos de tempo entre as refeições. Antes de mudar a minha dieta, lembro-me distintamente de que não só precisava de um lanche depois do jantar, como acordava faminto de manhã.
Passo # 3: Certifique-se de que você pode passar longos períodos sem comer e ainda estar confortável.Por falar em sentir-me confortável, também não tenho fome durante a janela de “jejum” do jantar. Eu não acho que seja uma boa idéia comer quando você não está com fome, mas também acho que é uma má idéia deixar – se miserável e faminto por horas a fio também.
Dito isto, eu acho que se você está comendo uma dieta rica em nutrientes e um jantar sólido e saudável, você deve achar muito fácil fazer um jejum de 12 horas. Também podias estar a fazer um grande favor ao teu corpo!
Como Iniciar e Manter a 12 Horas de Jejum Intermitente
Aqui estão três maneiras de iniciar e manter o jejum intermitente de rotina. No entanto, eu também compartilhei a principal razão pela qual o jejum de 12 horas pode não funcionar para você.
#1: Iniciar Devagar! Leve o seu tempo para chegar a um jejum de 12 horas completo
não há razão para começar o jejum durante as 12 horas completas. Isto não é um sprint, é uma maratona. Leva tempo para o seu corpo se ajustar a não comer, especialmente se você tipicamente ter um lanche noturno ou tomar o café da manhã logo quando você acorda.
para mim, normalmente tomo os meus suplementos à noite por volta das 21: 00. Depois, acordo devagar e demoro a preparar-me de manhã.
#2: o seu corpo irá adaptar-se-dê ao seu corpo tempo para se aclimatar
quando começar pela primeira vez, poderá sentir algumas dores de fome. Isso é porque você ensinou ao seu corpo que você vai alimentá-lo logo de manhã. Se prolongar o jejum intermitente por 20 a 30 minutos por dia, dentro de algumas semanas poderá prolongar o seu período de jejum de 8 a 9 horas até à janela de jejum de 12 horas.As mesmas coisas acontecem à noite. Talvez tenha ensinado ao seu corpo que quando se senta para relaxar depois do jantar, gosta de comer algo doce. Ao reduzir isto em 20-30 minutos por dia, você pode otimizar a sua janela de jejum intermitente de 12 horas.
#3: 12 horas de alimentação + 12 horas de jejum
tem de decidir quando começar o jejum, adicionar 12 horas e depois começar a comer. Eu tendem a ir com o período de jejum das 9: 00 – 9: 00 e às vezes, vai estender a minha manhã por 1-2 mais horas algumas vezes por semana.
isto ajuda a manter o meu corpo a adivinhar quando vou alimentá-lo, o que ajuda o meu foco e a prolongar o processo de desintoxicação.
MAS… de 12 Horas de Jejum Pode Não Funcionar
Se você for qualquer coisa como eu estava com hormônio de problemas, intestino desequilíbrios, dormir problema, um fígado necessidade detoxed ou qualquer deficiências de vitaminas, 12 horas de Jejum Intermitente pode não funcionar para você. Eu sempre sugiro a qualquer pessoa interessada em implementar um cronograma de jejum intermitente de 12 horas, para obter suas análises ao sangue e análises. Isto ajuda a assegurar que o seu corpo está em óptima forma para alterar a sua dieta.
Considere os seguintes laboratórios: hormônios (tireóide, cortisol, estrogênio, testosterona), juntamente com vitaminas e minerais. Se os resultados do seu laboratório mostrarem um desequilíbrio, confira alguns artigos na cozinha limpa para voltar à saúde ideal para que possa começar a tirar proveito de todos os benefícios de jejum intermitente de 12 horas.
Você já Experimentou com 12 Horas de Jejum Intermitente?
