5 Alimentos Que São Mais elevados em Potássio do Que uma Banana

Existem muitos alimentos ricos em potássio outros de bananas! Aqui estão 5 alimentos que têm mais potássio do que bananas para adicionar às suas refeições.Quando se pensa em alimentos ricos em potássio, Qual é a primeira coisa que me vem à cabeça? O meu palpite é que são bananas. Não é mentira que eles embalam em potássio, mas você sabia que há um monte de alimentos que são realmente mais elevados em potássio do que uma banana? Aqui está uma lista de alimentos ricos em potássio para ajudá-lo deliciosamente a diversificar a sua ingestão deste mineral importante.

o que é o potássio?

em primeiro lugar, o que é exactamente o potássio? É um mineral essencial, o que significa que precisamos de absorver fontes de potássio através da dieta para satisfazer as necessidades do corpo. O potássio é crucial para uma série de funções dentro do corpo, incluindo regulação da pressão arterial, contracções musculares, digestão, equilíbrio do pH, transmissão nervosa e função renal.

a ingestão adequada (AI) de potássio para adultos saudáveis é de 4.700 mg por dia, mas este número pode variar para indivíduos com determinadas condições, tais como diabetes, doença nos rins ou osteoporose.

que alimento tem mais potássio do que bananas?

enquanto algumas pessoas ficam aquém das suas necessidades de potássio, a incorporação regular de alimentos desta lista irá garantir que você está a cumprir os seus objectivos.

batatas

a batata humilde muitas vezes não recebe tanta atenção nutricional como merece. Uma batata média fornece 610 mg de potássio, ou cerca de 17% do valor diário (DV). Isso é cerca de 40% mais potássio do que se encontra numa banana, que só contém 422 mg, ou 9% DV.

além do potássio, 1 batata média fornece 5 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, vitamina C e magnésio. Esta salada de batata quente, alho-porro e lentilhas com citrinos & ervas é uma forma deliciosa de obter mais potássio, e dar à batata o reconhecimento que merece.Enquanto as bananas podem ser o primeiro fruto a vir à mente, a melancia realmente reina supremo quando se trata de potássio. Em apenas 2 cunhas, ou cerca de 1 / 8 de um melão, você receberá 640 mg de potássio, ou cerca de 14% DV.

a melancia é também uma grande fonte de vitamina C, vitamina A e o licopeno antioxidante. Actualize a sua salada de fruta habitual com esta salada de pêssego grelhado e melancia para embalar mais potássio a cada dentada.Espinafres

folhas verdes são um dos vegetais mais densos em nutrientes que você pode comer, e potássio não é excluído. Um 3 xícara de espinafre fresco, ou 1 xícara cozido, contém 558 mg, ou 12% DV de potássio. Isso é um pouco mais de 25% a mais do que se encontra numa banana.

espinafres é também uma boa fonte de fibras, antioxidantes, vitamina A e vitamina C. colhem os benefícios deste vegetal powerhouse logo de manhã com estes ovos cozidos com couves de Bruxelas, espinafres e alho francês.Outros alimentos que colhem a banana em potássio São esta raiz vegetariana vibrante. Um copo de beterraba contém 518 mg de potássio, ou 11% DV. Cada serviço também fornece uma dose saudável de folato, fibra, e betalains, antioxidantes poderosos que dão beterraba vermelha a sua tonalidade colorida.Adicione um iogurte bom e rico em potássio ao seu iogurte médio com esta beterraba saborosa e iogurte de pepino Parfait para um pequeno-almoço ou lanche rápido e fácil.

abacates

conhecidos por sua textura cremosa e culto a seguir, abacates também podem adicionar potássio a sua lista de benefícios. Metade de um abacate fornece 487 mg ou 12% DV de potássio, além de fibras, gorduras saudáveis e proteínas.Adicione estes Mini Tacos com abacate, húmus e Lima ao seu próximo prato de noite para um aperitivo divertido e sem utensílios.Qual destes alimentos ricos em potássio te surpreendeu mais?