50 Alimentos Que aumentam o Seu Humor

seu cérebro e Seu corpo muitas vezes pode se sentir como eles estão operando em dois comprimentos de onda diferentes: às vezes, o seu corpo lhe diz para tirar um cochilo quando seu cérebro sabe que você ainda tem trabalho a fazer, ou a sua barriga só grita por uma barra de chocolate quando seu cérebro definitivamente sabe melhor. No entanto, quando se trata do seu humor, as suas escolhas alimentares e os seus sentimentos andam de mãos dadas com mais frequência do que pensa.Enquanto um prato gorduroso de batatas fritas ou lanche açucarado pode temporariamente aliviar um mau humor, a felicidade a longo prazo raramente é dolada em um drive-thru. Felizmente, há uma abundância de alimentos com provados benefícios estimulantes de humor que podem ajudá-lo a ficar mais feliz e mais saudável com cada mordida. Então, antes de mergulhar de cabeça em outra refeição de valor, adicione esses alimentos que fazem você feliz em seu menu.

Aqui estão 50 alimentos que o fazem feliz e aumentam o seu humor geral. E para ter certeza de que você está se mantendo o mais saudável possível, certifique-se de experimentar qualquer um destes 21 melhores cozinhas saudáveis de todos os tempos.

os feijões são um alimento rico em magnésio que ajuda a aumentar o hormônio da felicidade, a serotonina e o sentimento inchado, também. Como se isso não bastasse, estes tipos pequenos mas poderosos são ricos em antioxidantes e carregados com outros nutrientes bons para ti como ferro, fibra, cobre, zinco e potássio.

Uma das melhores opções de alimentos que fazem você feliz? Linguado. Um pedaço de alabote a vapor tem uma quantidade impressionante de proteína e influencia os seus níveis de serotonina. Também é classificado como um dos alimentos mais enchentes, de acordo com o Índice de saciedade dos alimentos comuns, um estudo australiano publicado no Jornal Europeu de Nutrição Clínica. A moral da história? Libertar-me de um mau humor com um pouco de alabote.

Quando seus hormônios estão em todo o lugar (TPM, stress no trabalho, o que for), você acaba desejo de hidratos de carbono, alimentos ricos porque eles ajudam conforto de sua montanha-russa hormonal. Mas os biscoitos não vão fazer você quase tão feliz (ou fino) como um carboidratos complexo como pão de grão inteiro. No entanto, ao contrário dos cookies, esses grãos inteiros podem melhorar o número de boas bactérias no seu intestino, o que pode ter uma profunda influência no seu humor. Quando você não pode suportar a vista de outra sanduíche, as fontes saudáveis de hidratos de carbono vai ajudá-lo a encher e emagrecer.

É difícil superar a incrível de beterraba. Beets contém betaine, que suporta a produção de serotonina no cérebro, elevando o seu humor ao longo do caminho. As beterrabas também têm uma dose potente de ácido fólico neles, que estabiliza a saúde emocional e mental, melhorando suas chances de felicidade com cada mordida.

Algas marinhas—sim, como em sua sushi ou ao lado como uma salada—é embalado com a depressão-luta de iodo, o que nem sempre é tão fácil de encontrar nos alimentos (e não, por favor, não comece a derrubada colheres de sal iodado para obter o suficiente). O iodo é fundamental para que sua tiróide funcione corretamente, o que influencia sua energia, peso e até mesmo suas funções cerebrais, deixando você se sentir azul quando você tem muito pouco, e muito mais feliz quando você está cumprindo seus objetivos.

Agora que a temperatura está a diminuir, o seu ritmo circadiano pode ser jogado fora pela diminuição de (natural) de luz, tornando mais difícil para dormir à noite e ficar no topo de seu jogo durante o dia. A pesquisa mostra que o chá de camomila não só traz um melhor sono, mas melhora o seu funcionamento cognitivo durante o dia, também. Quem não se sentiu um pouco pior quando estava a ficar sem sono?

cores Escuras bagas levar à perda de peso, diminuindo a formação de células de gordura em até 73%—que, sozinho, vai melhorar o seu humor. Mas as bagas também transportam doses pesadas de vitamina C. Muito Pouco C—uma possibilidade quando você está se escondendo em Comfort foods e não mais desfrutar de uma abundância de verão de tomates, pimentos, e saladas de frutas—pode levar a fadiga, depressão, baixa motivação, e a sensação geral de que você está escoando em botas de neve úmidas 24/7. Os mirtilos são, por acaso, uma grande fonte de resveratrol, um pigmento antioxidante que a pesquisa publicada nas fronteiras em Endocrinologia tem ligado ao alívio da depressão.

alguns coquetéis podem fazer você se sentir tonta, para o momento, mas o vinho tinto pode ajudar a fazer você mais feliz a longo prazo. Vinho tinto não é apenas bom para a sua saúde cardíaca, os investigadores em Espanha também associaram beber o copo ocasional de vinho tinto com reduzido risco de depressão. O vinho tinto também é uma boa fonte de resveratrol, um pigmento encontrado em uvas que tem sido ligado a reduções na gordura da barriga e melhor humor. Saúde!

os Ovos são carregados com humor-promoção de ácidos graxos ômega-3, zinco, vitaminas do complexo B, e iodeto, e porque eles são embalados com proteínas, que também vai mantê-lo cheio e energizado por muito tempo depois de comê-los. Precisas de outra razão para partir algumas conchas de manhã? Um estudo realizado em 2008 no International Journal of Obesity descobriu que as pessoas que comeram dois ovos ao pequeno-almoço perderam significativamente mais peso do que as que comeram um bagel.

Pro tip: don’t buy into unregulated supermarket-egg claims like ” omega-3 enriched “or” free-range.”Se procuras os ovos mais naturais, procura um agricultor local. Certifique-se de que você não está sendo enganado pelo marketing de alimentos ao despertar esses mitos de nutrição!

porquê vermelho? Os pimentos não são todos iguais? Na verdade, pimentão vermelho pimentão—que têm sido autorizado a amadurecer a vinha e não escolhi quando ainda verde—consideravelmente maior de nutrientes pontuações de seus subdesenvolvidos irmãos—mais que o dobro da vitamina C e de até 8 vezes mais vitamina A. Em um recente levantamento da densidade de nutrientes, os pesquisadores William Paterson University ranking pimentões vermelhos como apenas a segunda de folhas verdes como o mais potente de legumes. A maior concentração de vitaminas ajuda a melhorar o seu humor diretamente, bem como aumentar o seu sistema imunológico e diminuir os sintomas de frio.Fritar ou assá-los se você não estiver com vontade de mordê-los crus para obter o máximo de suas vitaminas e nutrientes.

Coco está repleta de triglicéridos de cadeia média, gordura de combustível melhor do humor; um estudo conjunto de pesquisadores da universidade Yale e SUNY Albany mesmo encontrei esta saborosa, tem um efeito neuroprotetor. E embora o coco seja comumente encontrado em sobremesas de alta caloria, você não tem que (e não deve) encher seu rosto com macarons para obter a sua correção. Tente usar algum creme de coco em seu café, adicionando alguns flocos não adoçados para o seu cozido favorito, ou apenas quebrar um fresco aberto e ir para a cidade.

acaba de chocolate delicioso sabor não é a única razão que faz você se sentir tão quente e fuzzy. O tratamento do cacau também lhe dá um impulso instantâneo no humor e concentração, e melhora o fluxo sanguíneo para o seu cérebro, ajudando-o a sentir-se mais vibrante e energizado. A pesquisa conduzida pela Sociedade farmacológica Britânica até revela que os flavonóis de cacau podem aumentar o seu desempenho cognitivo, tornando mais fácil continuar a matá-lo no trabalho. Infelizmente, os Snickers não contam. Cacau é o ingrediente de chocolate que faz o seu corpo bom, por isso puro chocolate escuro é a sua melhor aposta se você quiser os benefícios para aumentar o humor menos a gordura da barriga extra. Apenas certifique-se de não exagerar: um estudo publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology descobriu que algumas onças de chocolate escuro por dia é tudo o que você precisa para colher os benefícios. Certifique-se de que quando você está entregando seu chocolate interior, você escolhe entre os melhores chocolates escuros!

as sementes de Abóbora são como crocante de pequenos pedacinhos de felicidade. São uma das melhores fontes de alimento do triptofano, um aminoácido que ajuda a promover a produção de serotonina no cérebro. O triptofano também pode ter um efeito calmante, tornando mais fácil acertar no feno à noite e acordar sentindo-se refrescado.

os Mexilhões são carregados com alguns dos mais altos natural dos níveis de vitamina B12, uma vitamina incontáveis adultos estão perdendo. Então, qual é o truque da B12 para salvar o humor? Ajuda a isolar as células cerebrais, mantendo o cérebro afiado à medida que envelhece. Os mexilhões também contêm os vestígios de nutrientes zinco, iodo e selénio, que mantêm a tua tiróide—um importante regulador de humor—no bom caminho. Outro benefício? Os mexilhões são ricos em proteínas e pobres em gorduras e calorias, tornando-os um dos alimentos mais saudáveis e mais densos em nutrientes que nos fazem felizes lá fora.

Este folhosos verde é repleto de magnésio, um nutriente essencial para as reações bioquímicas no cérebro que aumentar seus níveis de energia. Um estudo de 2009 no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry also found that higher magnesium intake was associated with lower rates of depression. Naqueles dias você está se sentindo esgotado, tente pegar algumas das comidas ricas em magnésio para obter esse impulso.

batatas azuis não são um achado comum do supermercado, mas vale a pena olhar por elas na sua próxima viagem ao mercado do agricultor. Os spuds recebem a sua cor das antocianinas, poderosos antioxidantes que proporcionam benefícios neuroprotectores, como reforçar a memória a curto prazo e reduzir a inflamação que mata o humor. Suas peles também são carregadas com iodo, um nutriente essencial que ajuda a regular a sua tiróide, evitando a exaustão e depressão ao longo do caminho.

Animais criados em pastagens de capim possuem níveis muito mais elevados de saudável ácido linoléico conjugado (ou CLA), uma “feliz” de gordura que combate os hormônios do estresse e explosões de gordura da barriga. A carne de bovino alimentada com erva também tem uma contagem global de gorduras mais baixa e contém níveis mais elevados de ácidos gordos ómega-3 saudáveis em comparação com a carne de bovino alimentada com cereais. Outra grande opção alimentada com erva: cordeiro. Está cheio de ferro, um nutriente vital para um humor estável — as áreas do cérebro relacionadas com o humor e memória contêm as maiores concentrações de ferro e anemia deficiência de ferro pode ser um dos principais contribuintes para um mau humor.

Este lácteos escolha é embalado com mais cálcio do que você vai encontrar no leite ou iogurte normal, o que é uma boa notícia para o seu humor. O cálcio dispara a pistola de ignição para os neurotransmissores no teu cérebro, o que pode aumentar os sentimentos de contentamento e bem-estar. Como resultado, uma ingestão inadequada de cálcio pode levar a ansiedade, depressão, irritabilidade, memória debilitada, e pensamento lento. O iogurte grego também contém mais proteína do que o iogurte normal, tornando-o um excelente snack-stay-slim.

a nossa colheita grega de iogurte: um total de 2%, o que dá um impressionante 10 gramas de proteína por porção.

Sua mãe foi em alguma coisa, quando ela fez você concluir essas verde spears na mesa do jantar. Este vegetal é uma das principais fontes vegetais de triptofano, que serve como base para a criação da serotonina-um dos principais neurotransmissores reguladores do humor do cérebro. Os espargos também possuem altos níveis de folato, um nutriente que pode combater a depressão; na verdade, pesquisas sugerem que até 50 por cento das pessoas com depressão sofrem de baixos níveis de folato.

Mel, ao contrário do açúcar de mesa, é repleto de compostos benéficos, como a quercetina e canferol que reduzem a inflamação, manter seu cérebro saudável e afastar a depressão. Este adoçante também tem um impacto menos dramático nos seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar normal, por isso não vai enviar o seu corpo para o modo de armazenamento de gordura da forma como as coisas brancas podem, ou levar a um daqueles ataques de açúcar desagradável que pode fazer você sentir como se toda a sua energia foi drenada. A Honey também tem propriedades antibacterianas, ajudando – o a evitar doenças que podem fazê-lo sentir-se Azul.

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os Tomates são uma ótima fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e a depressão das lutas que causam a inflamação. E como o lycopene vive em pele de tomate, você vai ter mais do material se você jogar um punhado de tomate cereja em sua próxima salada em vez de cortar um tomate tamanho completo. Queres aumentar um pouco a tua felicidade? Drible esses tomates com um pouco de azeite, que tem sido mostrado para aumentar a absorção de licopeno. Embora possa ser um hábito caro, tente ser orgânico sempre que possível: pesquisadores da Universidade da Califórnia-Davis descobriram que os tomates orgânicos têm níveis mais elevados de licopeno.

a Desfrutar de uma melhor humor pode ser tão simples como chuviscando um pouco de azeite na salada. Os investigadores da Universidade de bem-estar nutricional de Kyushu descobriram que as gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, eram mais eficazes na melhoria do humor das cobaias animais do que as gorduras trans pouco saudáveis.

deficiência de Ferro—um problema que muitas mulheres enfrentam—pode sap a sua energia. “Deficiência de ferro é comum e pode resultar em sentimentos de exaustão, fraqueza e irritabilidade”, diz Cassie Bjork, RD, LD. Bjork diz que remediar a situação requer uma abordagem em duas partes: “se você acha que sua dieta carece de ferro, concentre-se em comer mais espinafres, carne vermelha alimentada com grama, e fígado, todos os alimentos ricos em nutrientes. Então, certifique-se de que seu corpo pode utilizar o ferro”, diz ela. “Consumir iogurte rico em probióticos, peixe gordo e um suplemento de L-glutamina pode melhorar a saúde intestinal e ajudar o seu corpo a absorver o ferro de forma mais eficiente”, explica Bjork.Certos alimentos são mais potentes juntos do que sozinhos. Sabias que comer uma tangerina com a tua salada de espinafres é uma jogada brilhante porque a tangerina ajuda o teu corpo a absorver o ferro do espinafre? Agora já sabes.

Trocar o que açucarados latte para uma xícara de chá verde e você estará melhorando sua saúde física e seu humor em uma só penada. Não só a cafeína que ocorre naturalmente no chá verde dar-lhe um impulso, o epigallocatechin-3-galato, ou EGCG, encontrado em chá verde tem sido ligado a melhorias no humor.Os pesquisadores do Northwest A &F University’s College of Food Science and Engineering descobriram que os ratos que receberam suplementação de chá verde ao lado de uma dieta açucarada e rica em gorduras perderam menos neurônios do que aqueles que comiam a dieta insalubre sozinhos. Ao longo do tempo, isso pode reduzir o risco de perda de memória e problemas de saúde emocional relacionados com a morte de neurônios.

Temos boas notícias para todos os peixes-phobes por aí: você ainda pode desfrutar de todos os benefícios do ômega-3, sem nunca escavar uma refeição que vive na salgadas de profundidade. A linhaça, seja em toda a sua forma, moída em farinha de linho, ou prensada em óleo, é uma incrível fonte de mood-boost-boosting omega-3s, também.

Apenas uma única onça servindo de linhaça pacotes de 6,338 miligramas de ALA, bem como o oito gramas de fibra, o que pode ajudar a melhorar a saúde do seu intestino, fazendo com que todo o seu corpo mais saudável e mais feliz ao longo do caminho.

Se você já esteve favorecendo o peixe mais elevados de gordura cortes de carne, você pode estar no bom caminho para banir os blues. O salmão é uma ótima maneira de carregar a sua dieta com ácidos gordos ómega-3, o que pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o seu corpo, melhorando o seu humor no processo.

a investigação publicada no Journal of Affective Disorders revela que os indivíduos deprimidos cujos regimes tinham omega-3s adicionados às suas dietas tiveram melhorias significativas nos seus sintomas.

Um pouco de caranguejo no seu menu pode fazer você se sentir muito menos crabby a longo prazo. Este marisco é um sério impulsionador de humor, embalando 351 miligramas de omega-3s por porção de 3 onças, reduzindo assim a inflamação dolorosa que pode Sapar a felicidade de qualquer um.

para aqueles que sofrem de anemia que promove a depressão, o caranguejo é uma escolha particularmente boa; é alta em ferro, ajudando-o a dizer tanto tempo para que baixo humor em segundos.

satisfazer essa guloseima não tem que significar uma alta de açúcar e o subsequente baixo humor após um acidente. As Bananas são consideradas um alimento de baixo teor glicêmico, o que significa que são menos propensos a desencadear um pico de insulina do que o seu tratamento normal com açúcar, e também acontece que são uma excelente fonte daquele velho ajudante de felicidade, o potássio.

na verdade, um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2008 revela que dietas com amplo potássio ajudou a reduzir os sintomas de depressão e estresse. Precisas de alguma coisa para fazer par com essa banana? O nosso 36º melhor ranking de manteiga de amendoim vai ajudar a iluminar a sandes.

Se você gosta deles piegas, inteiro, frito, ou apenas comê-los para a direita fora do congelador, ervilhas são um ótimo caminho para colocar a felicidade de volta no seu menu. As ervilhas são uma fonte de ferro vegan-friendly, que pode ajudá-lo a combater aqueles sentimentos deprimidos que muitas vezes acompanham a anemia deficiência de ferro. Todo esse ferro também pode ajudar a reduzir os sentimentos de exaustão, um assassino de felicidade.

Você pode ter o lado de olhos couves-de-Bruxelas como uma criança, mas como um adulto mais experiente, você deve saber que eles são uma poderosa receita para um melhor humor. Os rebentos de Bruxelas não são apenas uma boa fonte de potássio, que tem sido ligada a sintomas reduzidos de depressão, eles também embalam mais de um dia de vitamina C por copo, suplementação com a qual um estudo publicado no Pakistan Journal of Biological Sciences encontrou eficaz na luta contra o stress.

Quando se trata de comer o seu caminho para uma melhor humor, o frango é muito difícil de bater. A galinha é uma grande fonte de estimular o humor, energizando nutrientes como B6, potássio e zinco. Melhor ainda, pesquisadores australianos da Universidade de Adelaide e do Hospital Queen Elizabeth descobriram que dietas de alta proteína, como aqueles com muita galinha no menu, melhor auto-estima e depressão reduzida em sujeitos de estudo do sexo feminino.

Dando o seu humor um makeover é tão fácil como adicionar alguns adicionais de ferro para a sua dieta, e felizmente, passas só assim acontecer para ser uma grande fonte de material. Apenas uma pequena caixa de passas embala quatro por cento das suas necessidades diárias de ferro, bem como muita magnésio, B6 E vitamina C.

as Ostras podem ser mais conhecido por suas supostas propriedades afrodisíacas, mas eles também são muito estelar em fazer as pessoas felizes norte do umbigo, também. Este molusco é carregado com omega-3s, ferro, potássio e magnésio, todos os quais têm demonstrado ter benefícios estimulantes do humor.

com Certeza, millennials são supostamente gastar toneladas de dinheiro em abacate brinde, mas hey, pelo menos eles são alguns dos alimentos que fazem você feliz. Felizmente, todos esses abacates ricos em gorduras monoinsaturadas estão fazendo mais do que apenas palatos agradáveis; pesquisas publicadas em Fisiologia & comportamento revela que as dietas carregadas com gorduras saudáveis diminuíram os sintomas de ansiedade nos ratos.

Este sul do grampo é bom para mais do que apenas sating o seu apetite. Uma xícara de verduras cozidas embala mais de metade do seu RDA de vitamina C, que não só pode ajudá-lo a combater essas constipações e flus indo em torno de seu escritório, mas tem sido ligado a melhorias em distúrbios de humor, como ansiedade e depressão.

Damascos podem ser pequenos, mas eles são uma poderosa arma quando você está em guerra contra o mau humor. Estes frutos de pedra são carregados com vitamina C e beta-caroteno, que pesquisadores na Índia têm ligado a sintomas reduzidos de depressão e ansiedade.

Se você está jogando-os em um smoothie ou usá-los para adicionar alguns extras crunch a sua salada favorita, as sementes de chia são uma forma de obter feliz em uma pressa. As sementes de Chia embalam mais omega-3s depressivos por onça do que o salmão, e o seu elevado teor de fibras pode ajudá-lo a desfrutar de um intestino mais saudável (e um humor mais feliz ao longo do caminho). Felizmente, os 40 Melhores Alimentos para fibra vai tornar mais fácil para obter que as bactérias intestinais em equilíbrio, também.

ficar mais feliz poderia ser tão simples como adicionar brócolos para o próximo stir-fry. Essas árvores minúsculas não são apenas uma boa fonte de ferro derrotador de anemia, eles também empacotam mais de um dia daquele velho defensor do sistema imunológico e impulsionador de humor, vitamina C, por copo.

Os resultados de um estudo Japonês publicado na Revista Alternativa e Medicina Complementar revelam que apenas o aroma de frutas cítricas, como limão, pode melhorar de uma pessoa de humor. Quando você junta isso com o alto teor de vitamina C em limões, você tem uma receita para um você mais feliz.

o Atum é um dos alimentos que fazem você feliz porque é nutricionalmente bom para você e bom para a sua carteira (é barato!).Este peixe gordo é mais do que um simples agrafo de sanduíche; o atum-albacora é, por acaso, um dos melhores impulsionadores de humor do mercado. A pesquisa publicada na Neuropsicofarmacologia Europeia descobriu que a suplementação omega-3 tem um efeito significativo no humor, e felizmente, o atum, por acaso, embala mais de 1000 miligramas do material numa dose de 3 onças. Apenas certifique-se de que você está limitando o seu consumo de atum a algumas sanduíches ou rolos de sushi por semana; é recomendado que os homens não comem mais do que 14,5 Onças do material, e que as mulheres consomem não mais do que 12,5 onças para manter os níveis de mercúrio ao mínimo.

abre algumas nozes e podes quebrar o código da felicidade a longo prazo. As nozes são uma fonte de felicidade-promovendo ácidos gordos ómega-3, bem como ser carregado com gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis do coração. Melhor ainda, pesquisadores da Universidade do Novo México descobriram que os jovens que adicionaram meio copo de nozes ao seu plano de refeições diárias experimentaram melhorias significativas em seu humor ao longo de apenas oito semanas.

a Vitamina D, também CONHECIDO como o sol a vitamina, pode fazer a sua disposição um lote inteiro de mais ensolarados também, graças à sua felicidade-impulsionar efeitos. Felizmente, cada xícara de cantarelos possui quase um terço da sua vitamina D diária, uma deficiência em que tem sido ligada à depressão e fadiga. Enquanto muitos alimentos ricos em vitamina D são à base de carne ou laticínios, os cantarelos também têm o benefício adicional de ser vegan-friendly (e delicioso, também).

o Vapor acima de um lote de moluscos e você vai ser tão feliz como em nenhum momento. As amêijoas são uma fonte surpreendente de vitamina C, promotora da felicidade e imune, além de serem carregadas com mais de 1000 por cento de sua vitamina B-12 diária. Considerando que a falta de B-12 dietético tem sido ligada a tudo, desde a névoa cerebral à depressão, não há tempo como o presente para preparar-se para um bolo de amêijoas à moda antiga.

Seu dia-a Starbucks hábito pode estar fazendo a sua conta bancária triste, mas com certeza animar o seu humor. Um estudo de 2016 publicado no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry descobriu que o consumo de cafeína estava inversamente correlacionado com sintomas de depressão e ansiedade. Fazer todas as manhãs saudáveis em um instante, complementando que o café com uma das 37 Melhor Café da manhã de Alimentos para Perda de Peso

Fazer lentilhas um grampo em seu menu é o primeiro passo em direção a uma mais feliz que você. As lentilhas são uma boa fonte de anemia, combatendo o ferro e energizando o B-6, e também são uma ótima maneira para veganos e vegetarianos aumentarem a quantidade de proteína em sua dieta. Estudos têm ligado dietas de alta proteína para reduzir a ansiedade e depressão, então não há tempo como o presente para quebrar a sua melhor receita dal.

o primeiro passo no caminho para um mais feliz você poderia estar trocando alguns dos seus carboidratos favoritos carregados de glúten por arroz castanho. Pesquisas publicadas em Psiquiatria BMC revelam que os sujeitos de estudo que aderiram a uma dieta livre de glúten desfrutaram de alívio de sua depressão e ansiedade. Arroz castanho também pode ajudar a combater as condições de empobrecimento do humor, como anemia deficiência de ferro, graças à sua ajuda saudável de ferro.

beba à sua saúde e felicidade, fazendo kefir um agrafo em sua rotina de vida melhor. Kefir é uma forma fácil de embalar o seu plano de refeições com probióticos, aumentando a quantidade de boas bactérias no seu intestino. A review of research published in the Annals of General Psychiatry even found a strong correlation between probiotic supplementation and improvements in mood. Quando você considera que uma melhor saúde intestinal também pode reforçar o seu sistema imunológico e ajudar a evitar que você fique doente, você definitivamente terá algo para sorrir.

Grill até alguns cavala e prepare-se para uma mais feliz que você. A cavala é uma das melhores fontes de ómega-3. Como mencionado anteriormente, esta gordura está ligada a sintomas reduzidos de depressão, ansiedade e inflamação. A cavala é uma excelente fonte de vitamina B-6, o que é uma boa notícia para as pessoas que procuram felicidade. Os investigadores do Hospital Universitário de Aarhus associaram uma deficiência em vitamina B6 a um aumento do risco de depressão.

Tem um desejo por algo doce? Tente pegar uma laranja: uma das comidas mais populares que o fazem feliz. Não só você vai satisfazer a sua guloseima, você vai estar carregando sua dieta com vitamina C. Esta vitamina tem sido ligada à ansiedade reduzida e depressão. De fato, um estudo do American Journal of Clinical Nutrition de 2016 encontrou uma conexão entre o consumo de citrinos e a depressão. As mulheres que consumiam duas ou mais porções de citrinos diariamente reduziram o risco de depressão até 18 por cento.

Apenas uma única xícara de couve contém mais do que um dia inteiro de humor de levantamento de vitamina C. a Couve também possui uma abundância de potássio, o ferro, e B-6, todos os que têm sido mostrados para ser sério felicidade ajudantes. Torne cada refeição mais saudável, embalando o seu menu com os 30 Melhores alimentos anti-inflamatórios.