Enquanto a de 60 a 90 minutos que você gasta em seu tapete de yoga alguns dias por semana, certamente, ajuda, ele não é páreo para o estresse crônico e a tensão que você coloca no seu corpo durante o resto do dia na sua mesa de trabalho. A boa notícia é, você não precisa confiar em seu estúdio de yoga local para praticar também. Crie uma rotina diária, em casa e tente o desafio de yoga de 30 dias Grátis. Vai ajudá-lo a sentir-se melhor sentado na sua secretária o dia todo!
sentado à secretária durante horas no fim coloca uma tensão desnecessária na coluna lombar, sobrestreta o meio para a parte superior das costas, e encurta o peito e as ancas—levando ao Pescoço, Ombro e baixa dor nas costas. Tente esta sequência simples de yoga de escritório quando você não pode chegar à sua aula favorita.
Lua Crescente sentada Pose
crédito: destino do Ioga o corpo lateral tende a colapsar quando curvado sobre um computador, contribuindo para desconforto no pescoço e no ombro. Lua Crescente sentada fixa isso para que você possa voltar para o seu assento com uma coluna mais alta, uma cabeça mais clara, e foco mais aguçado.Levante os braços e estique os dedos. Inclina-te para a direita, a respirar 2 a 3 fundo. Repita no lado esquerdo para mais 2 a 3 respirações profundas.
o pulso e o dedo esticam
crédito: dia de ajuste o trabalho na secretária aumenta a tensão nos músculos e tendões nos dedos, mãos e punhos, pelo que o fluxo de sangue extra para estas áreas é sempre apreciado. Tente estes alongamentos a cada 2 horas.
estenda os braços para os lados ou por cima e puxe 5 a 10 círculos para dentro e para fora através dos pulsos. Em seguida, rapidamente abrir os dedos e fechar os punhos, repetindo isso 5 a 10 vezes para sacudir qualquer tensão excessiva.Coloque as mãos uma na sua mesa, as palmas das mãos voltadas para cima e os dedos na sua direcção, pressionando suavemente o pulso e o antebraço para contra-esticar. Alternativamente, você pode esticar cada braço para fora e dobrar o pulso para dentro, em seguida, para fora, contra-esticando com a outra mão. Segure cada lado 5 a 10 respirações.
Chair Pigeon Pose
crédito: Christie Pitko cruzar as pernas enquanto sentado, especialmente quando feito de um lado mais do que o outro, pode criar desequilíbrios nos quadris e na coluna inferior. Traz o equilíbrio de volta com o pombo da cadeira.Enquanto estiver sentado na sua cadeira, ambos os pés estão achatados no chão, cruze a perna direita sobre a esquerda num ângulo de 90 graus, mantendo o pé flexionado para não colocar pressão no joelho. Manter o mesmo peso distribuído entre os ossos sentados, mantendo-se na posição vertical sentada.Deve sentir um alongamento suave a moderado na parte mais externa da coxa direita. Segure 5 a 10 respirações antes de mudar de lado.
Sentar-se e levantar da Cadeira Pose
Crédito: Ela Sabe Quando estamos sentados o dia todo, a subutilizadas glúteos e isquiotibiais perder a sua motivação para nos ajudar a voltar para cima, e contamos com a parte superior das costas e até o pescoço (iiiirrc!) para levantar o corpo para uma posição de pé. Esta pose de duas partes ajuda a acordar os músculos das pernas.Comece sentado com os joelhos dobrados 90 graus e os pés achatados. Pressione para baixo de seus calcanhares, tentando não mover os pés em direção à sua cadeira ou usar seus braços, e fazer o seu caminho até de pé.
de pé, sentar-se lentamente para trás, abstendo-se de se inclinar para a frente e/ou de deslocar as ancas para um lado ou para o outro. Repita 5 a 10 vezes.
Desk Chaturanga
Crédito: Pessoal da cidade a sua secretária pode suportar as suas flexões de ioga! Explodir alguns desses movimentos de fortalecimento durante todo o dia lembra os músculos ao redor do pescoço para relaxar, enquanto energizando os braços, que tendem a ficar macios durante a maioria do dia. Levanta-te da cadeira para isto!Ponha as mãos à distância da largura do ombro no rebordo da sua secretária robusta e ponha os pés para trás para que o seu tronco seja uma linha diagonal para o chão. Seus pés firmemente colocados, inalar enquanto você dobra os cotovelos para um ângulo de 90 graus, abraçando os cotovelos em direção às costelas.Expire e pressione o peito até à posição inicial. Repita 8 a 12 vezes.
pose para cães
crédito: Mundo Das Mulheres após a pose acima, a abertura do peito e dos ombros é uma obrigação! Você também vai colher os benefícios de passar a ferro a postura superior arredondada Vista naqueles de nós que passam a maior parte do nosso tempo sentado em uma tela de computador.
instale-se aqui da mesma forma que fez para Chaturanga acima. Com os braços direitos, abaixe os quadris em direção à mesa, abstendo-se de afundar na parte inferior das costas, usando a força em suas pernas.Estique o peito entre os ombros e incline suavemente o queixo para cima enquanto desliza as omoplatas para trás. Sustém 5 a 10 respirações.Crédito: Chris Watts crédito: Chris Watts
por favor não suba até à sua secretária e comece a planear! Em vez disso, use a sua secretária para apoiar esta posição final de alongamento da coluna e alongamento do tendão.Coloque as mãos à distância da largura do ombro ou mais largas na aresta da secretária. Pisa os pés para trás até que os pés estejam directamente debaixo das ancas à medida que criares uma sensação agradável de tracção para a tua coluna vertebral. Segure 5 a 10 respirações e deixe esta pose ajudá-lo a desfazer todos os efeitos negativos de sentar.Se você puder deixar de lado apenas alguns minutos durante o seu dia de trabalho para respirar fundo, limpar sua mente, e esticar seus músculos apertados com essas poses de yoga, seu corpo vai agradecer, e você pode se mover através de seu dia mais saudável, mais feliz e mais livre de stress!
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