Update: Este é um repost de um dos meus primeiros posts do blog, a partir de 2016. O conselho neste post me ajudou a tornar-me cada vez mais ativo ao longo dos anos, então definitivamente vale a pena compartilhar novamente com algumas atualizações!Quero ser saudável.Não quero fazer dieta nem estar na montanha-russa de ser super em forma e em forma para a temporada de fatos de banho e depois ficar preguiçoso no sofá durante cinco meses antes de decidir ficar em forma novamente.
quero que ser activo e saudável seja um hábito. Quero que esteja enraizada no meu estilo de vida e em quem sou.Para mim, isto significa não ser extremo. Podia arranjar espaço na minha agenda para duas horas de ginástica durante algumas semanas, mas não é prático manter isso durante toda a minha vida.Eu realmente acho que é mais difícil mudar o seu estilo de vida e hábitos do que ficar com um regime de exercício insano por um curto período de tempo, mas é tão importante! Ser saudável e ativo faz você se sentir melhor, ter mais energia, ter menos problemas de saúde, e ele define um grande exemplo para os pequenos ao seu redor.
a grande coisa sobre trabalhar em direção a um estilo de vida ativo é que você não tem que se martirizar durante uma semana difícil onde você não fez tanto exercício. Isto não é um sprint, é uma maratona. Não estás a tentar perder 50 quilos em 10 semanas, estás a tentar mudar os teus hábitos.Quando fazes asneira, continuas porque faz parte do teu estilo de vida. Aqui está como fazê-lo acontecer:
aperte-o em
qualquer coisa é melhor do que nada! 100 saltos antes de dormir, uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão, perseguindo seus filhos ao redor do Parque… Tudo conta.
sou uma pessoa do tipo “tudo ou nada”. Costumava pensar que se não cabesse numa hora inteira, concentrada, no ginásio, nem valia a pena. Não é verdade!Eu sei que estás ocupado, mas podes encaixar em pedaços de actividade durante o dia. Se estás à espera que o teu filho saia do treino de futebol, vai dar uma volta. Liga um pouco de música e faz uma festa de dança enquanto fazes o jantar. Faça alguns alongamentos e agachamentos durante os intervalos comerciais do seu show à noite.
faz todo o sentido. Talvez você não tenha tempo para uma caminhada de 60 minutos, mas você pode caber em duas caminhadas de 10 minutos e isso é sempre melhor do que nada!Um estilo de vida ativo não é só sobre treinos diários no ginásio. Trata-se de encontrar formas de encaixar a aptidão e a actividade em todo o dia. E pode ser divertido!
- ligue a sua música favorita e dance enquanto limpa a casa.
- jogar jogos de vídeo com a sua família e obter um dos jogos de dança justos. Vais ficar sem fôlego do exercício e do riso.
- ir a um campo de ténis local e bater algumas bolas ao redor.
- ir de bicicleta ou jogar frisbee golf no parque.
- conduzir em algum lugar bonito para uma caminhada da tarde de fim de semana.
estabelecer metas
estabelecer metas é a melhor maneira de alcançar qualquer coisa.
defina uma meta para quantos dias você quer estar ativo a cada semana e por quantos minutos.Descobri que ser saudável e activo não acontece por acaso. Para mim, tem de ser uma prioridade. Sem estabelecer metas, posso passar semanas sem pensar muito nisso.
Use um calendário
rastreie o seu sucesso com um calendário.Costumava pensar que era bastante activo até começar a pôr um X no meu calendário para cada dia que me mexia. Às vezes passei semanas sem fazer nada tão activo!Tenho um calendário mensal no meu quarto onde posso marcar os dias em que tenho pelo menos 20 minutos de exercício antes de ir para a cama.
a maioria dos programas de processamento de texto tem um modelo de calendário que você pode imprimir para cada mês. Isso torna o rastreamento do seu nível de atividade super fácil e livre. Gosto de livre.Você nem sequer percebe que está sendo mais ativo quando está fazendo isso com amigos e família. Estás tão ocupado a conversar e a rir.Em vez de sair para comer ou para ir ao cinema, talvez convidar amigos para ir a aulas de fitness contigo ou ir a passeios juntos.Se estiver a reunir-se com outra família ou a planear um encontro para brincar com os seus filhos, torne-o activo. Vai a uma piscina ou parque infantil e brinca com as crianças.Adoro quando a minha mãe vem visitar-nos porque fazemos longas caminhadas e aproveitamos o tempo para conversar. Um amigo e eu passeamos os nossos cães juntos algumas vezes por mês como uma forma livre de sair.
Tornar Conveniente
seria bom ser capaz de chegar ao ginásio, a cada dia, por uma hora ou duas, mas isso simplesmente não é conveniente. Nem sequer sou membro do ginásio.
uma forma de tornar a actividade conveniente é mantendo uma pequena bicicleta de exercício na nossa sala de estar. O que temos (este, que eu recomendo muito se você estiver no mercado) é completamente silencioso e Austin e eu fazemos turnos montando-o à noite enquanto estamos assistindo TV. Sim, vemos televisão quase todas as noites, mas também fazemos exercício!Pode limpar algum espaço na sua sala de estar para que seja conveniente fazer exercícios de peso corporal e alongamentos.
Use um localizador de Fitness
existem tantas opções disponíveis para rastreadores de fitness neste momento. Você pode obter um aplicativo pedômetro em seu telefone ou usar um relógio inteligente para acompanhar a sua atividade. É super motivador ver o quanto você está andando e se movendo em um dia.
alguns dos localizadores de fitness (como este) até lhe dizem se esteve inactivo durante muito tempo. Isto é óptimo se ficares sentado numa secretária o dia todo. É tão importante levantar-me e andar por aí de vez em quando.Nunca subestimes a caminhada diária, Austin e eu fizemos uma prioridade de ir a caminhadas diárias desde que nos casámos. É um tempo relaxante e de boa qualidade juntos. Mesmo que não faça mais exercício, entro sempre.Temos o Mozzie há sete anos e ele diz-nos se não fez a sua caminhada, o que torna ainda mais fácil para nós avançarmos. Caminhamos quase todo o inverno, a menos que o frio do vento seja perigosamente baixo.
uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer por si mesmo e sua família é começar a ter o hábito de uma caminhada diária. Não tem de demorar muito. 20-30 minutos por dia é tão bom para a sua saúde física e mental geral.Estas ideias parecem exequíveis, certo? Eles não exigem grandes mudanças extremas, mas eles definitivamente levam a um estilo de vida mais ativo e melhor saúde!
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