flexões é um exercício de calistenia que é provavelmente o exercício mais famoso de sempre. Ele tem um grande número de variações e se concentra no fortalecimento do corpo superior e núcleo, juntamente com os tríceps. Ser capaz de fazer nth número de exercícios push-up e variações é algo que quase todas as aberrações fitness anseia por se vangloriar e há uma razão pela qual é uma façanha tão difícil.
para uma mulher ou um homem com excesso de peso, é muito difícil no início, uma vez que este exercício requer a contração dos músculos da parte superior do corpo, e as mulheres em geral tendem a ter menos força na parte superior do corpo. Além disso, quando os homens tendem a se tornar obesos, eles começam a perder a concentração muscular na parte superior do corpo, mais do que em seu corpo inferior. Os benefícios de flexões é que ele pode contra-agir todos estes problemas e controlar os depósitos de gordura.
no entanto, com alguma paciência e perseverança, este exercício pode ser facilmente feito por qualquer um que está ansioso para ficar em forma. A primeira e mais importante exigência é que você precisa estar mentalmente pronto, a fim de estar completamente exausto e ainda ter força suficiente para empurrar-se mais para cima.Dito isto, vamos começar.Quando você está começando, você pode fazer uma meia flexão para cima, também conhecida como as flexões das meninas.
1. Flexões para raparigas:
durante este passo, é necessário colocar os joelhos no tapete tal como mostrado na imagem e depois baixar-se para o chão tal como numa pose normal de flexão, mas tem o apoio dos joelhos para lhe dar mais equilíbrio. Você pode continuar fazendo essas flexões até que você pode fazer em torno de 10-15 conjuntos sem se sentir ofegante e, em seguida, você pode passar para flexões padrão e, em seguida, para outras variações extremas.Se você não consegue sequer fazer as meias flexões, então o que você precisa fazer é as contra flexões, ou para os principiantes absolutos, as flexões da parede.
nas flexões do balcão, você pode usar o contador da cozinha como o nome sugere, mas certamente você não usa seu espaço de cozinha para treinar. Então, use uma cadeira (certifique-se de que está parada) ou um banco ou até mesmo a cama. Qualquer superfície horizontal à altura certa serve. Você deve posicionar-se nesta superfície e usar esse equilíbrio para se empurrar para cima e para baixo enquanto equilibra os dedos dos pés. Assim:
2. Flexão Simples:
e para o novato final, tente fazer as flexões da parede.
3. Flexão de parede:
muito em breve, um empurrão de parede para cima para você pode começar a se parecer com algo assim:
depois de um tempo de fazer flexões padrão normais, há um número infinito de variações que você pode fazer, como:
4. Flexão Balística:
nesta flexão, coloca-se na metade da flexão ou mesmo na posição de flexão completa e baixa-se como a flexão normal, mas quando sobe, empurra com força real e bate palmas e depois volta para o chão em ambas as mãos.
5. Pushup de diamante:
em vez de colocar as mãos numa largura mais larga que os ombros, aqui você faz uma forma de diamante com as mãos e, em seguida, fazer uma flexão normal, ao equilibrar-se nas suas mãos. Isto fará com que o seu corpo exija mais trabalho dos seus músculos para se equilibrar e, portanto, vai dar ao seu núcleo um melhor exercício.
6. Flexões do Homem Aranha:
para fazer esta flexão, começar na sua posição normal da prancha e, em seguida, enquanto você se levanta, levante um de seus joelhos em direção ao cotovelo tanto quanto possível e, em seguida, empurrá-lo de volta à medida que você retornar à posição inicial.
7. A Flexão Elevada:
uma vez que você chega a uma posição onde você pode fazer todas estas variações, você pode fazer uma versão reversa da flexão do contador colocando seus pés em uma superfície elevada e fazendo uma flexão para cima nessa posição. Isto vai fazer o teu corpo trabalhar mais.
existem também variações como:
8. Flexões dos dedos:
This is done on your knuckles, instead of your palms or even on just a single knuckle like in the picture.Mas não importa o que aconteça, se você trabalhar duro e praticar de novo e de novo, em breve você estará dizendo,
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