A mentalidade que vai mantê-lo motivado a comer saudável e Exercício

última atualização em 18 de Março de 2019 às 06:40 am

levante a mão se você já disse que precisa comer mais saudável e exercício para perder peso ou mudar algo mais sobre a forma como você olha.Está bem, não consigo digitar com uma mão, mas sim eu também.Isto é verdade para a minha mãe, a minha irmÃ, os meus amigos, todas as mulheres que conheço. Todas as mulheres que conheço têm algo sobre o seu corpo que não gosta e tentaram mudar com dieta ou exercício. Não sou excepção.Fazemos o que podemos por uma semana, comemos saudáveis, arrastamo-nos para o ginásio, batemo-nos quando não podemos seguir as “regras” e caímos daquela maldita carroça, depois continuamos com as nossas vidas até à próxima vez. Embora, claro, ainda nos culpemos, não somos perfeitos e obviamente incapazes de manter tudo junto.Por que fazê-lo para perder esses estúpidos 10 libras em um mês não funciona?Perda de peso, melhoria da pele, tonificação não são razões reais para comer mais saudável ou para fazer exercício todos os dias. E infelizmente ser saudável também não é.Sabes porquê?

porque existem opções “mais fáceis” para alcançar todas essas coisas.

por que desperdiçar todo esse tempo precioso e energia para alcançar algo, quando você pode fazê-lo sem muito esforço e tempo investido?

parece fácil o suficiente para comer melhor por 3 semanas e cair 10 libras. Não é difícil … mas essas 3 semanas, tens de passar por elas, certo? Sabes o que é mais fácil?Não o vou fazer.

a verdade é que, hoje, você pode sempre olhar melhor ou perder peso, mesmo se você não colocar no esforço ou mudar alguma coisa sobre o seu estilo de vida (pelo menos por um breve momento). Aqui estão algumas opções:

• cirurgia plástica
• make up
• pílulas de dieta e
• detox chás
• ir para uma massagem em vez de fazer os exercícios de
• envolvimentos corporais
• fome, em vez de comer com moderação

Atalhos de não trazer uma mudança duradoura, mas vamos tentar de qualquer jeito

eu me lembro, quando eu era criança, minha mãe e meu pai ainda tenho algumas ab coisa que eletrocutar seus músculos abdominais, de modo a obter abs…infomercial mostrou um casal feliz lá sentado assistindo TV enquanto a obtenção de seus abdominais eletrocutado. Depois sorriram e mostraram os seus corpos rasgados.

My mom: “I seriously can’t think of a reason how this would not work???? É óbvio que temos de o comprar.”

ela não colocou as coisas desta maneira, mas eles realmente têm esta coisa ridícula. E surpresa: nenhum de nós tem abdominais. Sim, tinha 9 anos e também tentei.Confia nos teus sentimentos e vai por eles, não por números. Se não perder peso ou mudar a sua aparência, por que outra razão quereria ter uma vida mais saudável, fazer exercício e ter uma vida mais saudável? Eis uma razão.:

mudar a forma como se sente e a forma como vive a sua vida. Todo. Unico. Dia.

não apenas a forma como se sente num vestido daqui a 5 meses. Mas como te sentes hoje. Eu falei sobre isso aqui e aqui, mas comer saudável e fazer exercício tem um efeito imediato na forma como você se sente.

apreciar a diferença na forma como se sente é fundamental para manter-se motivado.

por isso, mesmo que não veja alterações desde o primeiro dia ou semana, sentir-se-á diferente. Talvez nada de importante, mas se prestares atenção, vais notar uma diferença. Esta diferença em como você se sente é a chave para se manter motivado. Esses sentimentos vão puxar-te para o que queres. Vão obrigar-te a fazer o que tens de fazer todos os dias para atingir o teu objectivo. E ficar lá.

é frustrante quando você tem colocado em esforço por uma semana e ver apenas uma libra triste ir embora. É por isso que tens trabalhado tanto?Se, em vez disso, mudar o seu foco para o facto de se sentir melhor? Diferente? Mais forte? Isqueiro?Ou pelo facto de poder andar um lanço de escadas sem estar sem fôlego? Se esta mudança de estilo de vida te ajudar a alcançar outras coisas que realmente queres? Além de perder peso ou ficar mais saudável? Se te ajudar a fazer algo que não podias fazer antes? Então vale a pena?Claro que é. É fácil, não é?

mas é fácil perder-se perseguindo números na escala em vez de fazer as coisas porque se sente bem e porque a vida é melhor quando você realmente os faz. Dia.E J. Lo? Vamos levar alguém como J. Lo. Ela faz exercício e come saudável para ficar bonita? Provavelmente.

mas ela também precisa estar em forma para ser capaz de dançar durante 1,5 horas durante seus shows.Ela não seria capaz de dançar por duas horas se estivesse esfomeada ou se tivesse apenas dois hambúrgueres, batatas fritas e uma Coca-Cola grande.E seria um dia e dinheiro desperdiçado para ela. Só porque o J. Lo disse que se lixe, vou deixar-me ir e comer uma refeição de batota.

assim, além de olhar incrível para um 49 ou mesmo uma criança de 25 anos de idade, ela cuida de si mesma para ser capaz de fazer tudo o que ela quer durante a sua vida diária.

E Nós, Humanos Normais?É claro que você pode dizer: “É fácil para J. Lo, seu trabalho é atuar e ser bonita. O meu é ficar sentado o dia todo, a escrever e a vasculhar coisas. Nem tenho tempo para sorrir. Ou mijar.”

a realidade é que você não controla muitas coisas, mas muitas coisas em sua vida são uma questão de escolha.

é sua escolha o que você quer fazer com o seu tempo livre antes e depois do trabalho.Se quiser ter mais energia de manhã, talvez não comer tarde e fazer um pequeno treino matinal funcione para si? (junto com o sono, é claro!)

para se sentir melhor à noite-talvez em vez de ter massa para o almoço e lanche o resto do tempo (eu) você pode ter uma salada e sair para um passeio em sua pausa para almoço.A escolha é tua, quer te sentes ou mantenhas o núcleo apertado e os ombros para baixo.

Decide o que queres fazer, como te queres sentir. E depois fazer as coisas que sabes podem fazer-te sentir assim.

definir um objetivo que não envolva a forma como você olha.Talvez seja para não desejar uma sesta às 15: 00? Talvez seja para ser capaz de caminhar até um topo de montanha? Ou talvez seja para poder andar um pouco mais até ao final da semana? Talvez queiras estar menos stressada? Ou trabalhar mais depressa?

: 9 coisas incríveis que vai acontecer quando você comer mais frutas e legumes todos os dias

Por isso que eu comer saudável e exercício diário de pelo menos 15 minutos na manhã

o Meu atual por que é pensar mais clara e sentir-se mais forte fisicamente (e, claro, mentalmente!), para que eu possa permanecer mais focado no trabalho, Ler mais (e não adormecer depois de 2 minutos) e assim eu fico melhor no basquete e posso levantar meu sobrinho por mais de um minuto sem quebrar minhas costas. (Eu tenho jogado basquete nas últimas 2-3 semanas e é incrível! Se você não se sente como o ginásio, aulas de fitness ou fazer exercícios em casa – ball/time esportes são os melhores!)

então estas são as coisas que eu me lembro cada vez que eu gostaria de comer algo que não é tão grande (e mais do que isso!) ou quando me sentiria tentado a saltar o meu treino de manhã e passar pelo meu telemóvel em vez disso.

isto acontece todos os dias, várias vezes por dia.Mas esse pensamento, o efeito imediato das minhas acções, torna muito mais fácil fazer a escolha certa neste momento.O que me faz sentir mais lúcida coca ou sumo? Suco. O que me faz sentir mais forte? Prancha. Então eu bebo um pouco de água primeiro e depois faço o que eu sei que é certo e vai me ajudar com meus outros objetivos.

o que é isso para ti?

agora Aqui estão algumas perguntas a fazer a si mesmo se você não parece ficar motivado para comer saudável e Exercício:

por que você quer comer mais saudável hoje? Como se sente quando come saudável? Como se sente quando não o faz?

é capaz de realizar todas as coisas que deseja quando recebe as suas refeições enganadoras?

o que você quer realizar hoje e como é que comer saudável e exercício vai apoiá-lo?